Yoga voor angst: wat te doen en waarom het werkt

Als u "yoga voor angst" googelt (wat kan zijn hoe u hier bent gekomen), krijgt u veel lijsten die u adviseren om een ​​bepaalde negen of twaalf poses te oefenen. Hoewel er absoluut niets mis is met het doen van die poses, is dat niet echt hoe de voordelen voor de geestelijke gezondheid van yoga werken. We weten welke poses ze moeten aanbevelen als je de achterkant van je been wilt strekken, maar je hersenen zijn niet hetzelfde als je hamstring.

Dit is zowel het slechte nieuws als het goede nieuws.

Het slechte nieuws is dat yoga geen snelle oplossing is voor je angst. Geen negen poses gaan het lukken. Het goede nieuws is dat het niet uitmaakt welke poses je doet. Yoga's rol in angstbeheer komt voort uit de cumulatieve effecten van een consistente, langdurige toewijding aan de praktijk.

Dus hoe kan yoga helpen? De methode is eenvoudig: begin het zo snel mogelijk te doen en blijf het dan meerdere keren per week in de nabije toekomst doen. Hoe vaker je oefent, hoe beter je je lichaam, je geest en de relatie tussen hen zult leren kennen, die de deuren opent voor veel technieken die je nuttig zult vinden bij het omgaan met angst.

8 manieren waarop yoga helpt bij het beheer van angst

Yoga…

1. Biedt hulpmiddelen voor aarding

Aarding is een woord dat veel wordt gebruikt in yoga. Het betekent een sterke verbinding hebben met het fysieke lichaam, dat kan worden gebruikt om de geest te verankeren als deze begint te draaien. Beweging is gebleven. Dus ademt. Je adem verankert je lichaam in zijn lichamelijkheid en neemt je focus weg van je gedachten en in je lichaam.

2. Richt zich op het huidige moment

Yoga maakt een praktijk om je adem op te merken. Soms versnellen we het op of vertragen we het voor bepaalde effecten, maar soms is het voldoende om het op te merken zonder iets te veranderen. Als je je op beweging en adem kunt concentreren, kun je ook gemakkelijker in het huidige moment bestaan, wat nuttig is wanneer angst wordt veroorzaakt door zorgen over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren.

3. Verbetert het lichaamsbewustzijn

Angst creëert fysieke symptomen die u misschien niet merkt, tenzij u gewend bent om af te stemmen op hoe het voelt om in uw huid te leven. Als je meer bent zich bewust van je lichaam, je kunt leren hoe je de fysieke manifestaties van je angst kunt tegengaan door dingen te doen zoals ontspannen gespierde spieren en verdieping van ondiepe ademhalingen.

4. Ontweken een nieuw zelfgevoel

Zelfs als je voor een kort zit meditatie, je begint getuige te zijn van je gedachten zonder met hen aan te gaan. Wanneer u de activiteit van uw geest als waarnemer ervaart, wordt het duidelijk dat u niet uw gedachten bent, waardoor het gemakkelijker wordt om te scheiden van niet-productieve spiralen.

5. Bevordert de acceptatie

Elke keer dat je op je mat verschijnt, krijg je een les om jezelf te accepteren zoals je nu bent. Het maakt niet uit wat je gisteren hebt gedaan, wat je morgen wilt doen, wat je hebt gehad voor de lunch, het enige dat telt is wat je nu doet. Dit is geen les die gemakkelijk komt, maar als je het genoeg keer krijgt, komt het.

6. Stopt het gebabbel

De lichamelijkheid van de Asana -praktijk is zo intens dat het al je aandacht kost. Je komt vaak uit yoga, alleen om te beseffen dat je al een uur geen tijd hebt gehad om iets anders te denken. Deze opluchting van het constante geklets van de Monkey Mind is een van de belangrijkste voordelen van yoga.

7. Bevordert tolerantie van ongemak

Elke nieuwe houding brengt u in de positie om te werken met de randen van uw eigen ongemak. Leren om deze sensatie in uw lichaam te beheren in een situatie met een laag risico is een uitstekende training voor de hersenen.

8. verbetert het welzijn

Yoga geeft je een beter gevoel. Punt.

Wat voor soort yoga helpt bij angst?

Meer goed nieuws! Het maakt niet uit wat voor soort yoga je doet. Snelle, langzame, groepslessen, thuisoefening, elke temperatuur, elke methode. Yoga komt in veel smaken, dus misschien moet je er een paar proberen voordat je de juiste vindt, maar er is een soort yoga voor iedereen.

Is yoga genoeg?

Yoga is een aanvulling op vele andere soorten interventies en draagt ​​bij aan een low-stress levensstijl. Therapie en medicatie zijn ook nuttig voor veel mensen. Als je angst hebt, praat dan met een professional in de gezondheidszorg. Er zijn Veel dingen die je kunt doen om verlichting te krijgen.

Hoe zit het met pranayama? Zingen? Meditatie?

Pranayama Ademhalingsoefeningen kunnen het parasympathische zenuwstelsel ertoe aanzetten hormonale reacties te reguleren. Onderzoek heeft aangetoond dat de trillingen van het zingen de nervus vagus kunnen stimuleren, die het lichaam signaleert om te ontspannen. Regelmatige meditatie is ook bewezen dat het stress en angst vermindert. Naast consistente yoga asana voegen deze praktijken toe aan de toolbox die u kunt gebruiken om zelfregulatie te reguleren.

Angstig over het starten van yoga?

Als je gloednieuw bent in yoga en je weet niet waar je moet beginnen, bekijk dan onze Beginnersgids. Hoe meer je van tevoren weet, hoe meer vertrouwen je je zult voelen, maar je hoeft niet echt iets te doen om je voor te bereiden voordat je je mat voor het eerst uitrolt in een beginnersklasse. Yoga heeft het potentieel om je te helpen je vanaf vandaag minder angstig te voelen, dus laten we aan de slag gaan!

Lees meer: Aarden van yoga -reeks om u te verbinden met de aarde, Home Meditatie voor beginners , Een gids voor thuisoefeningen voor beginners, 5 Pranayama ademhalingsoefeningen voor beginners, Yoga voor beginners: een complete gids