€ EUR
In de eenvoudigste termen is moderne Hatha de fysieke praktijk van yoga -poses, maar de reis van het middeleeuwse Indiase subcontinent naar de studio in de straat is een beetje ingewikkelder. Hoewel de wortels van Yoga erg oud zijn, kunnen we een ononderbroken lijn van traditie niet traceren vanaf dat moment tot nu. In plaats daarvan is de lijn schokkerig, stopt en start ergens anders opnieuw, verandert in reactie op nieuwe contexten en nieuwe input. In plaats van yoga op welke manier dan ook te delegitimeren, is dit vermogen om beloften voortdurend te transformeren die het zal doorstaan.
De oorsprong van Hatha Yoga
Hoewel er aspecten zijn van middeleeuwse Hatha -yoga die moderne yogi's zeker kunnen herkennen, volgens het boek van historicus Mark Singleton Yoga -lichaam, vroege Hatha Yoga (13e tot 18e eeuwen) was gericht op het versterken van het lichaam tegen verval. Het omvatte zuiveringsrituelen, waarvan sommige, zoals Neti Pot Cleansing en Khapalabhati -ademhaling, we vandaag nog steeds zien. Anderen, zoals dhauti (een strook doek doorslikken om het spijsverteringssysteem schoon te maken) en Basti (een soort klysma), zijn obscuurer geworden. Vroege bronnen zoals de Hatha Yoga Pradipika En Goraksha Sataka Noem de waarde van Pranayama en Asana bij het nastreven van onsterfelijkheid, maar beschrijf slechts enkele houdingen.
Tussen 18e en 20e Eeuwen viel Hatha Yoga uit de gratie. Hatha Yogi's werden gezien als waanzinnige, bedelmonnikanten en goochelaars, en ze waren vaak rondtrekkende asceten die hun rituelen uitvoerden als straatvoorstellingen. Prominente cijfers in de internationale verspreiding van Yoga aan het begin van de 20e eeuw, zoals Swami Vivekananda, bagatelliseerde de rol van fysieke Hatha -praktijken ten gunste van Raja Yoga, die hij kenmerkte als een hogere vorm van yoga die zich bezighoudt met de geest en geest in plaats van het lichaam.
Pas in de jaren 1930 begon Hatha het yoga -gesprek opnieuw te betreden als het wereldwijde enthousiasme voor fitness, bodybuilding en gymnastiek een ontvankelijk huis in India. De heropleving van Hatha valt samen met de internationale fysieke cultuurbeweging, gedurende welke tijd T. Krishnamacharya, vaak de vader van de moderne yoga genoemd, begon met het onderwijzen van een door de kalevers beïnvloede vorm van asana in Mysore. Zijn studenten omvatten B.K.S. Iyengar en K. Pattabhi Jois, die allebei later instrumenteel waren in de verspreiding van yoga asana en de huidige populariteit ervan. Hun inspanningen en leringen creëerden het moderne begrip van Hatha als de praktijk van yoga -houdingen.
De betekenis van Hatha
Er zijn twee interpretaties van de Sanskriet -betekenis van Hatha. De eerste is een directe vertaling van het woord, wat krachtig of sterk betekent. Hoewel Hatha Yoga volgens moderne normen zachtaardig wordt beschouwd, heeft de lichamelijkheid, die altijd ademwerk en houdingen heeft opgenomen, het mogelijk gekwalificeerd als een sterke praktijk door hedendaagse maatregelen of in vergelijking met meer meditatieve praktijken. Hatha kan ook hebben verwezen naar de krachtige effecten die in het lichaam worden gevoeld.
De tweede interpretatie, die de esoterische definitie wordt genoemd, vertrouwt op het breken van het woord in twee lettergrepen: Ha, betekent zon, en tha wat betekent maan. In zijn paper: 'De betekenis van Hatha In vroege Hathayoga, ”een uitstekende bron voor verdere studie van dit onderwerp, legt Jason Birch uit dat deze vertaling voor het eerst wordt gezien in overlevende teksten in de 13e-eeuw Yogabija.
Beide historische definities kunnen ons moderne begrip van Hatha Yoga verdiepen. Hatha is een fysieke beoefening van beweging en adem. Het houdt zich bezig met de vereniging van tegenstellingen en helpt ons om de uitersten van menselijke ervaring (goed/slecht, dag/nacht, zon/maan) te integreren in een hele, gezond persoon.
Wat is moderne Hatha -yoga?
Als je je Yoga Studio van je buurt binnenloopt om een Hatha -yogales te volgen, wat moet je dan verwachten? Tegenwoordig is Hatha een zeer grote paraplu die elke fysieke stijl van yoga kan omvatten. Een Hatha -klasse is echter meestal een zachte verkenning van basale yoga -houdingen met een minimale stroom tussen poses. Sommige studio's zullen ook Hatha Flow, Hatha Vinyasa of Advanced Hatha aanbieden, die waarschijnlijk een grotere beweging en intensiteit zal omvatten, maar er zijn geen universeel geaccepteerde definities voor deze voorwaarden. Het is volkomen redelijk om een leraar of studio te vragen wat ze bedoelen wanneer ze ze gebruiken.
De voordelen van Hatha Yoga
Moderne Hatha Yoga heeft veel mentale en fysieke voordelen.
De fysieke voordelen zijn onder meer:
- Verbeterde flexibiliteit, vooral van de hamstrings, heupen en schouders.
- Verbeterde spierkracht en toon.
- Betere houding en lichaamsbewustzijn.
De mentale voordelen zijn onder meer:
- Vermindering van stress en angst.
- Verbeterd gevoel van welzijn.
- Beter slapen en het vermogen om te ontspannen.
Hoe Hatha verschilt van andere yogastijlen
Hatha is een fundamentele stijl van yoga die andere soorten yoga aanvult en verrijkt. Het is geweldig voor beginners en een geweldige oefening om steeds opnieuw naar terug te keren.
In tegenstelling tot Vinyasa ligt de nadruk in Hatha op individuele houdingen in plaats van stromen, waardoor Hatha een goede plek maakt om aan uitlijning te werken en te observeren hoe uw lichaam reageert op langere tijd.
In tegenstelling tot Ashtanga is de volgorde van houdingen volledig aan de leraar. Ze kunnen van deze gelegenheid gebruik maken om zich te concentreren op slechts enkele poses of soorten poses.
In tegenstelling tot Bikram wordt Hatha meestal niet gedaan in een verhitte omgeving.
Essentiële Hatha Yoga -pose voor beginners
Mountain Pose (Tadasana)
Sanskriet Betekenis: Tada (Berg)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Verbetert uw houding en bewustzijn van afstemming.
Stap voor stap:
1. Kom aan de voorkant van je mat staan met je voeten parallel.
2. Begin aan je voeten, breng je aandacht op elk deel van je lichaam dat naar de kroon van je hoofd gaat.
3. Probeer je gewrichten te stapelen terwijl je gaat: enkels, knieën, heupen, schouders, kroon.
Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Sanskriet Betekenis: Adho (Omlaag) Mukha (Gezicht) Svana (hond)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Strekt de achterkant van je benen en rug uit, versterkt je armen en schouders.
Stap voor stap:
1. Kom op handen en voeten op je handen en knieën.
2. Krul je tenen onder een adem van adem en duw je in je handen om je kont naar het plafond te tillen en je armen en benen recht te trekken.
3. Je lichaam is in een omgekeerde V -vorm.
Child's Pose (Balasana)
Sanskriet Betekenis: Bala (Kind)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Vooroverliggend
Voordelen: Opent uw heupen. Biedt de mogelijkheid voor rust.
Stap voor stap:
1. Open vanuit een positie van hand en kneet je knieën naar de zijkanten van je mat en breng je voeten samen om langs de centrale lijn aan te raken.
2. Zink je kont terug om op je hielen te rusten.
3. Laat uw voorhoofd tot uw mat zakken.
4. Houd uw armen uitgestrekt of breng ze naast uw lichaam.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Sanskriet Betekenis: Virabhadra (een hindoe -krijger)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Versterkt je armen, schouders, benen en kern.
Stap voor stap:
1. Ga naar de lange kant van je mat staan met je benen wijd uit elkaar en de centrale lijn die de bogen van beide voeten kruist.
2. Draai uw voorvoet zodat uw tenen naar de voorkant van uw mat kijken.
3. Buig je voorste knie over je enkel vooraan.
4. Til uw armen parallel aan de vloer op schouderhoogte.
5. Draai uw gezicht naar de voorkant van de kamer.
6. Herhaal de houding aan uw andere kant.
Triangle Pose (Trikonasana)
Sanskriet Betekenis: Trikona (Driehoek)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Strekt uw hamstrings uit en opent uw borst.
Stap voor stap:
1. Van Warrior II, zet je voorpoot recht.
2. Houd je armen uitgestrekt, reik je voorhand naar voren en vervolgens naar je voorste scheenbeen.
3. Draai je borst en je blik in de richting van het plafond.
4. Herhaal aan de andere kant.
Cobra (Bhujangasana)
Sanskriet betekenis: Bhuja (Cobra)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Vooroverliggend
Voordelen: Versterkt je rug en kern.
Stap voor stap:
1. Ga op je buik liggen met je ellebogen gebogen en je handpalmen onder je schouders.
2. Druk bij een inademing van adem in uw bekken en de toppen van uw voeten om uw borst elke hoeveelheid van de vloer weg te tillen.
3. Laat je uitademing vrij. Herhaal meerdere keren.
Gezit voorwaarts Bend: Paschimottanasana
Sanskriet Betekenis: Paschima (het westen, in dit geval, de achterkant van het lichaam) Uttana (Stretch)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Zittend
Voordelen: Strekt je hamstrings en rug uit.
Stap voor stap:
1. Zit met je benen uitgestrekt voor je met je voeten gebogen. Als het moeilijk is om je wervelkolom lang in de positie te houden, neem dan een gevouwen deken onder je stoel.
2. Ticht bij een uitademing je bekken naar voren om je torso in een voorwaartse bocht over je benen te draaien.
3. Houd uw wervelkolom recht totdat u tot uw volledige voorwaartse rotatie bent gekomen. Vervolgens kunt u ervoor kiezen om uw wervelkolom rond te houden of lang te houden.
Corpse Pose (Savasana)
Sanskriet Betekenis: Sava (Lijk)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Totale ontspanning stelt uw lichaam in staat om de effecten van uw praktijk te absorberen.
Stap voor stap:
1. Ga op je rug liggen met je benen gescheiden en je handpalmen omgedraaid naar het plafond.
2. Sluit je ogen en laat je voeten aan beide kanten vallen terwijl je ontspant van voet tot kroon.
Hatha voor het leven
Veel mensen doen Hatha -yoga zonder het zelfs te realiseren, omdat moderne Hatha een fysieke yogapraktijk is gaan betekenen. Hatha's pad van esoterische rituelen tot wereldwijde populariteit is gekenmerkt door zijn aanpassingsvermogen bij het dienen van zijn beoefenaars in elk van zijn tijdperken. Ongetwijfeld is de evolutie ervan verre van voorbij, omdat er nog steeds nieuwe yogemethoden constant opkomen. Het vinden van onszelf in dit continuüm verbindt ons met de yogi's uit het verleden en die van de toekomst, waardoor het gevoel van gemeenschappelijke mensheid dat yoga bevordert versterkt.
