€ EUR
De afstemming van staande yoga poses is opgebouwd vanaf de grond, beginnend met de plaatsing van uw voeten, die op zijn beurt de positie van uw heupen regelt. Pyramid Pose is een beetje een lastige opstelling, zowel lengte- als breedte-wegen, dus we gaan volledig gebruiken Liforme's AlignForme -systeem. Zodra je voeten zijn ingesteld, zullen beide heupen van nature naar de voorkant van je mat liggen. Pyramide is een sterke hamstring -rek, dus gebruik blokken onder je handen als ze niet de grond bereiken wanneer je vouw doorstuurt.
Voordelen van piramide pose
- Strekt de hamstrings uit en kalve
- Activeert de spieren rond de heupen en het bekken voor stabilisatie
- Verbetert de kernsterkte en voetsterkte
Voetuitlijning
Achtervoet: lijn de binnenrand van uw voet uit met de 45 graden lijn. De klassieke opstelling voor piramide is hiel-tot hiel, wat betekent dat je een loodrechte lijn kunt trekken van je voorhiel naar je achterhiel. Als u deze uitlijning gebruikt, plaats dan uw rughiel zodat deze aan de centrale lijn grenst. Het nemen van de hielen een beetje (of veel) breder uit elkaar geeft de pose echter meer stabiliteit en maakt het comfortabeler om beide heuppunten te draaien om de voorkant van uw mat aan te zien. Gelukkig heeft het AlignForme -systeem van Liforme de flexibiliteit om een breed scala aan uitlijningsvoorkeuren en lichaamsgroottes tegemoet te komen. Als u met een bredere houding gaat, neemt u uw instep verder op de 45 graden lijn.
Voorste voet: waar u uw voorvoet plaatst, zal afhangen van waar u uw achterste voet plaatst. Richt uw voor tenen naar voren en plaats de binnenrand van uw voorvoet evenwijdig aan de centrale lijn. U kunt uw voet recht op de centrale lijn plaatsen voor hiel-tot-hieluitlijning of dichter bij de buitenrand van uw mat komen voor een bredere houding. De afstand tussen uw twee voeten hangt af van hoe lang uw benen zijn. Drie voet is een schatting, maar je kilometerstand kan variëren. Het belangrijkste is dat de voeten dichter bij elkaar zijn dan in een long of een Krijger i. Aangezien dit een goed referentiepunt is, gaan we je begeleiden in de pose van een lage uitval.
Instructies
- Begin in een lage uitval met je linkervoet naar voren en je handen aan weerszijden van die voet. Probeer je linker tenen uit te lijnen met de langere eind -tot -eindlijn op je Liforme Yoga Mat. (Het is prima om je voet later aan te passen als je een kortere houding wilt) stapel je linkerknie over je linker enkel en ga op de bal van je rechtervoet.
- Stap je rechtervoet in ongeveer 12 centimeter. Draai op de bal van uw rechtervoet om de rechterhiel op de mat van 45 graden los te laten. (Gebruik de lijnen van 45 graden!)
- Begin je linkerbeen recht te zetten. Kom naar uw vingertoppen of gebruik indien nodig blokken onder uw handen.
- Pas je voeten aan zodat je je stabiel voelt. Dit kan betekenen dat je voeten iets breder nemen. Als je rechterhiel niet op de vloer ligt, stap dan verder naar voren totdat de hiel op de vloer komt wanneer de voet 45 graden is gebleken.
- Breng je romp rechtop en handen naar je heupen om te controleren of beide heuppunten naar de voorkant van je mat worden gericht. Als ze dat niet zijn, is dit nog een reden om je voeten naar beide kanten van je mat te verbreden.
- Houd een microbocht in elke knie zodat u uw gewrichten niet vergrendelt.
- Begin om te buigen over je linkerbeen en kom met het heupen vierkant naar voren naar voren en een platte rug. Stop wanneer u het punt bereikt waar uw wervelkolom begint rond te gaan. Breng uw vingertoppen op de vloer of gebruik indien nodig blokken onder uw handen.
- Na verschillende ademhalingen in een vlakke rugpositie, kunt u de wervelkolom omgaan om uw voorwaartse bocht te verdiepen als u dat wilt.
- Buig je linkerknie om naar buiten te komen en breng je handpalmen op de grond om een stap terug te doen naar een lage uitval. Herhaal de houding met het rechterbeen vooruit.
Goed om te weten
Opstandige driehoek (Parivrtta trikonasana) begint met exact dezelfde basis als piramide pose.
