€ EUR
Wanneer je voor het eerst met yoga begint, kan de verscheidenheid aan verschillende lessen en stijlen die worden aangeboden een beetje overweldigend zijn. Hoewel het prima is om aan een beginnersles te beginnen, zal het vertrouwd raken met een paar yogatermen en -types je helpen om het lesrooster in je plaatselijke studio of sportschool te ontcijferen en alles te ontdekken wat yoga te bieden heeft.
Als je tijdens de eerste paar lessen merkt dat er dingen zijn die je niet leuk vindt, geef dan niet op! Er zijn zoveel verschillende yogastijlen (en yogadocenten) dat er zeker een geschikte yogastijl voor jou tussen zit.
Mini-woordenlijst
Voordat we erop ingaan, laten we een paar termen definiëren die we zullen gebruiken om yogalessen te beschrijven.
Asana: Yogahoudingen
Pranayama: Ademhalingsoefeningen
Rekwisieten: Dekens, kussens, blokken en riemen die worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen.
Mantra: Zingen
Mudra: Handgebaren
Hatha-yoga
In de hedendaagse yoga is Hatha een brede term die elke fysieke yogapraktijk omvat. Dus waar blijven we als ‘Hatha’ om 9.00 uur op schema staat? In die context betekent Hatha vaak een langzame en zachte aanpak waarbij houdingen één voor één worden verkend, vaak met rust ertussen. Als de les Hatha Flow heet, verwacht dan een langzamere Flow-ervaring. De termijn Hatha heeft een zeer interessante geschiedenis als je meer wilt weten!
Vinyasa-yoga
Vinyasa, ook wel Flow genoemd, omvat vloeiende bewegingen van de ene yogahouding naar de volgende, synchroon met een in- of uitademing. (Bijvoorbeeld: adem in en til uw armen boven uw hoofd. Adem uit en buig naar voren.)
Soms worden individuele houdingen in de loop van meerdere ademhalingen aangehouden, maar al snel is het tijd om door te gaan naar de volgende houding, waarbij je vaak de ademhalingsoefeningen doorloopt. vinyasa-reeks tussenin. Flow-lessen, die vaak beginnen met Zonnegroeten, kunnen in tempo variëren, maar de voortdurende beweging van pose naar pose maakt ze meestal krachtig.
Ashtanga-yoga
Ashtanga, opgericht door K. Pattabhi Jois (1915-2009), is zeer invloedrijk geweest in de ontwikkeling van moderne yoga. Het was een van de eerste yogastijlen die erg populair werd bij westerse studenten, die bij Jois in India studeerden en zijn leer vervolgens wereldwijd verspreidden. Jois’ kleinzoon Sharath zette de Ashtanga-traditie voort tot aan zijn overlijden in 2024.
Ashtanga is een Vinyasa-stijl waarbij de volgorde van de poses elke keer hetzelfde is. Er zijn zes Ashtanga-series met steeds uitdagendere houdingen. Ashtanga-lessen voor beginners leiden studenten door de Primary Series.
In lessen in Mysore-stijl, zo genoemd naar de stad in India waar Ashtanga is gevestigd, oefenen studenten individueel onder begeleiding van een leraar. Ze moeten elke houding in de reeks beheersen voordat ze instructies krijgen in de volgende houding.
Iyengar-yoga
Hoewel B.K.S. Iyengar (1918-2014) en Ashtanga-oprichter Pattabhi Jois leerden yoga van dezelfde leraar (T. Krishnamacharya, vaak de vader van de moderne yoga genoemd), de stijl van Iyengar is heel anders. In plaats van vloeibaarheid richt Iyengar zich op nauwkeurige uitlijning. Elke houding wordt individueel bewerkt met de nadruk op vorm.
Iyengars boek Light on Yoga uit 1966 is een gezaghebbende bron van meer dan 200 yogahoudingen. Iyengar was ook een pionier in het gebruik van rekwisieten zoals blokken, dekens, riemen en stoelen om yogastudenten te helpen oefenen met een optimale uitlijning.
Krachtyoga
Power Yoga ontwikkelde zich in de jaren negentig toen verschillende voormalige Ashtanga-studenten benaderingen ontwikkelden die varieerden van de strikte reeks houdingen, maar een vergelijkbare intensiteit en stroom toepasten. Tegenwoordig is Power Yoga een zeer brede categorie die doorgaans de nadruk legt op kracht en atletisch vermogen. Het is vaak snel en kan op gymnastiek geïnspireerde bewegingen bevatten, zoals push-ups en buikspieroefeningen. Het is bedoeld als training.
Hete yoga
Geen verrassing, dit verwijst naar yoga die wordt gedaan in een verwarmde kamer. Hoe heet? De kamers worden doorgaans verwarmd tot 35-42 graden Celsius (95-108 graden Fahrenheit). Zoals je je misschien kunt voorstellen, zorgt dit voor erg zweterig (en soms zelfs zweten). glad!) voorwaarden. Naast overvloedige transpiratie kan de warme kamer diepere rekoefeningen mogelijk maken, omdat de spieren van buitenaf worden verwarmd. Hot yoga kan flow of statisch zijn, afhankelijk van de methode.
Bikram Choudhury was een pionier in het gebruik van een verwarmde kamer. Beoefening in Bikram-stijl is een vaste reeks van 26 houdingen. Sommige hedendaagse hot yogalessen volgen dit model, maar vele andere gaan hun eigen weg, inclusief flow in vinyasa-stijl en een verscheidenheid aan houdingen.
Herstellende yoga
Herstellend is een zachte yogastijl die passieve stretching en ontspanning bevordert. Het bestaat meestal uit lange (tot 10 minuten) liggende of liggende houdingen waarbij je lichaam wordt ondersteund door zoveel rekwisieten als je nodig hebt om je op je gemak te voelen. Restoratief kan een goede manier zijn om actievere yogastijlen of andere bewegingsoefeningen in evenwicht te brengen.
Yin-yoga
Hoewel het een aantal dingen gemeen heeft met Restorative (rekwisieten, lange wachttijden), is het doel van Yin fundamenteel anders. Yin-houdingen maken gebruik van de zwaartekracht om het strekken van het bindweefsel rond de gewrichten te vergemakkelijken, waardoor het bewegingsbereik wordt vergroot en het lichaam wordt voorbereid op langer zittende meditaties.
Sivananda-yoga
Sivananda werd in 1959 opgericht door Swami Vishnudevananda om de leringen van Swami Sivananda te verspreiden. Er zijn Sivananda Yoga Centra en Ashram retraites over de hele wereld. De lessen omvatten pranayama, asana en meditatie. Zonnegroeten worden gevolgd door 12 essentiële Sivananda-houdingen en aanvullende houdingen gekozen door de leraar.
Kundalini-yoga
Kundalini is gecentreerd rond de beoefening van kriya's, vaak repetitieve bewegingen die worden uitgevoerd in combinatie met specifieke ademhalingspatronen, mantra's en mudra's. Elke kriya is ontworpen om een bijbehorende te openen chakra om prana (energie) vrij te laten stromen van de basis van de wervelkolom naar de kruin van het hoofd.
Kundalini-methoden hebben een lange geschiedenis in India. In 1968 begon Yogi Bhajan kriya's te onderwijzen aan een bredere populatie studenten buiten India. Kundalini-yogi's dragen vaak Wit.
Jivamukti-yoga
Jivamukti werd in 1984 opgericht door Sharon Gannon en David Life in New York City. Gannon en Life werden geïnspireerd door Ashtanga Yoga om een krachtige, vloeiende stijl te creëren met een sterke spirituele basis. Jivamukti-lessen bevatten vaak een thema dat wordt onderzocht door middel van verhalen, geschriften, muziek, mantra, asana en pranayama. Gannon en Life, die beiden in 2017 afstand deden van het publieke leiderschap, zijn ook sterke voorstanders van een veganistisch dieet. Er zijn meer dan 15 Jivamukti Yoga Centra en vele gecertificeerde leraren over de hele wereld.
Raket-yoga
Rocket Yoga is een andere uitloper van de Ashtanga Yoga-boom. Larry Schultz, een leerling van Pattabhi Jois, begon poses uit verschillende Ashtanga-series te mixen in zijn studio, It’s Yoga, in San Francisco. Uiteindelijk codificeerde hij drie Rocket-series, waaronder handstanden en andere, meer geavanceerde houdingen. Raketklassen zijn ook atletisch, playful, en kan muziek bevatten. Na de dood van Schultz in 2011 worden de Rocket Yoga-trainingen en -normen onderhouden door een collectief van gecertificeerde leraren.
Bosyoga
De methode van oprichter Ana Forrest bouwt fysieke en mentale kracht op door atletische asana-oefeningen. De lessen zijn gericht op kernkracht, hartopeners, inversies en het activeren van de handen en voeten in elke pose om het hele lichaam te betrekken. Spirituele praktijken, muziek en ceremonies worden gebruikt om diepe psychische wonden te helpen genezen. Forrest en haar man, Jose Calarco, zijn actieve internationale docenten. Forrest Yoga wordt ook gegeven door gecertificeerde leraren over de hele wereld.
Yogilaten
Yogilates is een hybride van yoga en mat-pilates, gecreëerd door Jonathan Urla in 1997. Het integreert zonnegroeten en andere yoga staande houdingen met kernversterkende en spinale mobiliteitsoefeningen uit de Pilates-methode.
AcroYoga
AcroYoga is een partnerpraktijk opgericht door Jason Nemer en Jenny Sauer-Klein, die elkaar in 2003 ontmoetten. Eén persoon is de Basis en zorgt voor de steun en stabiliteit. De andere persoon, de Flyer genaamd, kan spelen met yoga en acrobatische vormen. Een Spotter zorgt ervoor dat iedereen veilig blijft. AcroYoga is bedoeld om verbinding en plezier aan te moedigen en zorgt voor creativiteit en gemeenschap.
Hoe je een yogastijl kiest
Het vinden van de juiste yogastijl is de sleutel tot het starten van een lange en vruchtbare beoefening. Het kan zijn dat je de eerste keer een perfecte match tegenkomt, maar het kan ook een beetje vallen en opstaan vergen. Hier zijn een paar benaderingen.
1. Stroom of nee?
Eén grote kloof is of je de voorkeur geeft aan een beoefening in vinyasa-stijl of aan een meer statische benadering. Als je het niet zeker weet, probeer dan een Flow-cursus voor beginners.
2. Vraag rond
Vraag je vrienden die aan yoga doen om een aanbeveling. Ze zullen ongetwijfeld een mening hebben over lokale studio's en lessen.
3. Spring erin
Als er een yogastudio of sportschool is die bij je past, volg dan een beginnersles die binnen jouw schema past. Nadat je een of twee lessen hebt gevolgd, zul je een veel beter idee hebben van wat je leuk vindt.
Het is allemaal yoga
Hoewel er veel soorten yoga zijn, is er meer dat hen verenigt dan scheidt. Zelfs als je bijvoorbeeld altijd Power Yoga doet, kun je nog steeds een Hatha-les binnenlopen en verwachten dat je de houdingen kent en de taal spreekt. Veel van de variabelen, waaronder het tempo, de muziek en de toevoeging van meditatie of zingen, zijn afhankelijk van de training en voorkeur van elke leraar. Blijf proberen totdat je de yoga vindt waarmee je verbinding maakt. Het is allemaal yoga en er is een plek voor iedereen!
