€ EUR
Bow Pose is gebaseerd op de tractie tussen twee delen van het lichaam dat in tegengestelde richtingen beweegt om een te creëren hartverscheurend Back-Bend. Met je handen rond je enkels en je benen die je terugtrekken, kun je toegang vinden tot een meer uitgebreide opening van de borst. Omdat je uit de vloer oprijst, versterkt Bow -pose de rugspieren en verbetert het de flexibiliteit van de wervelkolom. Bow biedt ook de mogelijkheid om terug te gaan zonder veel druk uit te oefenen op de polsen en schouders.
Voordelen van Bow Pose
Versterkt de rug en bilspieren
Strekt de borst, schouders en quads uit
Instructies
1. Begin door op je mat plat op je buik te gaan liggen met je armen aan je zijkanten. Breng uw voorhoofd of uw kin naar de mat.
2. Buig beide benen op de knieën en breng je hakken naar je kont.
3. Bereik je handen terug om je enkels of de toppen van je voeten vast te houden. (Rechtshand aan de rechterkant, van linkshand tot linkervoet.) Neem uw greep van de buitenkant van elke voet. Als je niet helemaal kunt reiken, probeer dan een riem rond de voorkant van beide enkels te laten lopen. Houd vervolgens het ene uiteinde van de riem in elke hand zo dicht mogelijk bij uw enkels.
4. Rol je schouders terug en knuffel je schouderbladen samen naar de middellijn van je rug.
5. Activeer uw voeten door ze sterk te buigen, erop te wijzen of uw tenen uit te wisselen.
6. Druk bij een inademing van adem je schenen naar de achterkant van de kamer om je borst en dijen van de vloer te tillen. Knuffel je knieën naar de middellijn zodat ze in lijn blijven met je heupen tijdens de pose. Sommige tradities zeggen dat ze moeten ophalen op een uitademing van adem, anderen op een inademing. Probeer het op beide manieren en kijk hoe het verschillen.
7. Terwijl je benen teruggaan, laat je greep op de enkels je borst opstaan en openen.
8. Zodra je naar boven komt, blijf je schouders weg van je oren verplaatsen, verankeren je staartbeen naar de vloer en brei je lage ribben samen.
9. Houd uw nek zo neutraal mogelijk, wat waarschijnlijk betekent dat uw blik op de vloer voor u zal vallen of misschien aan de voorkant van de kamer. Je nek omhoog draaien om naar het plafond te kijken, creëert geen diepere backbend.
10. Uw buik is uw primaire contact met de vloer, die uw adem een beetje vernauwt.
11. Haal verschillende ademhalingen uit. U zult waarschijnlijk merken dat uw borst hoger stijgt bij uw inhalaties.
12. Vrijgave van een uitademing.
Geavanceerde variaties
Er zijn veel meer geavanceerde variaties op Bow die de backbend dieper nemen. Naarmate je flexibeler wordt, kun je misschien je dijen hoger tillen. Je kunt ook je greep op je voeten omdraaien, zodat je handen over de bovenkant van je voeten komen met je ellebogen die naar het plafond wijzen voor een sterke schouderteken.
