€ EUR
Er is een variatie van Baddha Konasana voor iedereen, wat zou kunnen verklaren waarom we het in zoveel yogalessen zien.
Kinderen vinden het heel natuurlijk om in deze positie te zitten, maar velen van ons verliezen de talent naarmate we ouder worden. Het openen van de heupen en lins helpt de effecten van zitten voor een computer of in een auto tegen te gaan.
Rekwisieten, inclusief dekens en blokken, helpen yoga -beginners een comfortabele stoel te vinden waarin ze een lange, rechte rug kunnen houden. Meer geavanceerde studenten kunnen de houding verdiepen door naar voren te vouwen en het stuk van de binnenste dijen in de onderrug te nemen.
Gebonden hoek poseren basics
Sanskriet Betekenis: Baddha (Gebonden) Kona (Hoek) Asana (Pose)
Ook bekend als: Cobbler's Pose, Butterfly Pose
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Zittend
Voordelen: Rekt de heupen, lins, schenen en voeten uit.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd als u een lies- of knieblessure heeft.
Rekwisieten: Blokken en dekens ondersteunen een goede houding en veilig strekken.
Belangrijkste uitlijningsaanwijzingen om in gedachten te houden
- Ga op iets zitten (blokken of dekens) die uw heupen boven uw knieën heft, vooral als uw wervelkolom rondt wanneer u op de vloer zit. Stapel uw rekwisieten zo hoog als nodig om uw knieën onder uw heupen te krijgen.
- Druk op je voeten samen om actieve betrokkenheid in de benen te creëren terwijl je uitrekt.
Stap voor stap instructies
- Kom op je mat zitten met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de vloer.
- Open je knieën aan beide kanten als een boek en druk op de buitenranden van de zolen van je voeten samen (dit plaatst de binding in gebonden hoek).
- Schuif je voeten zo dicht mogelijk bij je lichaam.
- Plaats uw handen op uw dijen of uw voeten. Als u uw voeten vasthoudt, kunt u die tractie gebruiken om uw wervelkolom recht te maken.
- Schuif je schouderbladen langs je rug en houd je hoofd in een neutrale positie.
- Blijf rechtop of begin in een voorwaartse bocht te komen door je bekken naar voren te kantelen.
- Terwijl je bocht, kun je lichtdruk uitoefenen op je binnenste dijen met je onderarmen.
- Zodra u bij uw volledige rotatie komt, kunt u een blok onder uw voorhoofd plaatsen als dat ondersteunend aanvoelt.
Beginners tips
- Als je niet op de vloer kunt zitten zonder je wervelkolom af te ronden, ga je op een blok of twee zitten om je heupen boven je knieën op te heffen. Hierdoor kan je wervelkolom rechttrekken en kan een echte spelwisselaar zijn.
- Neem een blok onder elke knie ter ondersteuning als je knieën bungelend zijn.
Variaties van gebonden hoek poseren
Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
Verwijder alle rekwisieten van onder uw stoel voordat u op uw rug gaat gaan liggen met uw benen in een positie van Baddha Konasana. Je kunt een blok onder elke knie houden als het goed aanvoelt.
Ga naar Knie Pose (Janu Sirsasana)
In deze houding blijft één been in een positie van Baddha Konasana, terwijl het andere been recht voor je wordt uitgebreid.
Comfortabel worden
Het gebruik van rekwisieten wanneer dat nodig is als een yoga -beginner, helpt u bij het opzetten van gezonde afstemmingsgewoonten die doorgaan als uw lichaam begint te openen. In de loop van de tijd kan gebonden hoekhouding zich zo natuurlijk aanvoelen als toen je een kind was.
Uitgelichte matten: Liforme Blue Yoga Mat, Liforme Mindful Garden Yoga Mat
