€ EUR
Plank Pose is een positie die bij veel mensen bekend is en wordt gebruikt in veel verschillende bewegingspraktijken. Als je ooit een push-up hebt gedaan, heb je een plank gedaan.
De yoga -aanpak besteedt veel aandacht aan uitlijning Om ervoor te zorgen dat u deze houding in de loop van de tijd regelmatig en veilig kunt doen. U kunt ook merken dat u de houding langer kunt vasthouden en met een groter comfort wanneer u prioriteit geeft aan uitlijning.
Plank Pose Basics
Sanskriet betekenis: Phalaka (Plank) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Armsteun
Voordelen:
• Versterkt uw kern
• Verbetert uw evenwicht
• verbetert de armsterkte
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Schouders over polsen
Stapel uw gewrichten op voor de grootste stabiliteit.
Uitzondering!: Wanneer u zich voorbereidt om te verlagen Chaturanga Dandasana, Verplaats je schouders naar voren. Zie onze Vinyasa -reeks instructies voor alle details.
2. rechte lijn van kop tot hakken
Met andere woorden, laat je kont niet laten vallen of blijf op. Kijk in een spiegel als je het niet zeker weet.
3. Druk in je vingers
Dit koepelt je handpalmen enigszins en haalt wat druk van je polsen.
Stapsgewijze instructies voor plankhouding
1. Begin op je handen en knieën met je schouders gestapeld over je polsen.
2. Til je op één voor één en leg je benen je benen recht naar de achterkant van je mat die op de ballen van je voeten komen.
3. Zorg ervoor dat je schouders nog steeds om je polsen zijn.
4. Druk in uw handen om ruimte te maken tussen uw schouderbladen.
5. Bevestig uw buik door uw navel enigszins in te trekken.
6. Houd je nek lang en je blik op de vloer.
Beginnerstips voor plankhouding
- Als je voelt dat je kont begint te laten vallen, laat je je knieën op de vloer zakken.
- Als Plank je polsen pijn doet, lager dan je onderarmen.
Variaties
Knie tot neus
1. Druk vanuit plank in uw handpalmen om uw rug te keren
2. Laat je hoofd vallen en trek je rechterknie naar je neus.
3. Herhaal aan beide zijden.
Knie tot elleboog
1. Buig je rechterknie uit de plank en trek deze naar de buitenkant van je rechter elleboog of bovenarm. Probeer contact te maken tussen uw knie en arm.
2. Houd uw schouders om uw polsen en uw hoofd omhoog.
3. Herhaal aan beide zijden.
Voorbereidende pose
Neerwaartse honden
Downward Facing Dog is een goede voorbereidende traject voor de benen en schouders. Je handen en voeten moeten op dezelfde plaatsen blijven wanneer je naar voren verschuift naar plank pose.
Tegen poseren
Bridge pose
Een hartopener zoals brug pose keert de positie van de schouderbladen in plank pose om.
Waarom we Plank Pose beoefenen
Sterke buikspieren zijn essentieel voor veel yogaposes, waaronder armbalansen, staande saldi en inversies. Kernkracht is ook uiterst voordelig van de mat, voor atletische prestaties, evenwicht, en gezonde ouder worden. Planken zijn een geweldige manier om je buiksterkte te verbeteren.
