£ GBP
Wat gebeurt er als je een bochtige krakeling combineert met een armbalans? Je krijgt Astavakrasana, of achthoek pose!
Dit is een geavanceerde pose, maar als je andere armbalansen kunt doen met ‘Chaturanga armen ’, wat betekent dat je onderarm en bovenarm een rechte hoek vormen (bijvoorbeeld, bijvoorbeeld Zij kraai En Sprinkhaan), het is misschien niet zo ver weg als je denkt.
Het aanpakken van geavanceerde poses zorgt ervoor dat uw yoga -oefening uitdagend is en bouwt vertrouwen en veerkracht op. In het geval van astavakrasana bouwt het ook kern-, arm-, rug- en schouderkracht terwijl het je hamstrings uitrekt en IT banden.
Stapsgewijze instructies voor Astavakrasana
1. Begin zittend in personeel poseren (Dandasana) met beide benen verlengd.
2. Buig je linkerknie en breng de zool van je linkervoet dicht bij je linker billen.
3. Draai je linkerarm onder je linkerknie.
4. Til uw linkervoet op en plaats uw knie zo dicht mogelijk bij uw linkerschouder.
5. Breng uw handpalmen plat op uw mat aan de buitenkant van elke heup.
6. Activeer beide voeten en druk in uw handpalmen om uw kont en uitgestrekte rechterbeen van de vloer te tillen. Dit is Elephant Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana).
7. Buig je rechter knie en haak je rechter enkel over je linker enkel.
8. Kantel uw romp naar voren en neem uw kont terug terwijl u uw armen naar de Chaturanga-positie brengt (90 graden bocht bij de elleboog).
9. Sluit je benen naar links recht.
10. Om naar buiten te komen, til je je hoofd op en laat je kont op de vloer zakken.
11. Herhaal aan de andere kant.
🧘 Tip van een yogi
"De eerste keer dat ik in deze pose kwam, was het een complete verrassing! Ik had het eerder geprobeerd, maar op die dag had ik de juiste combinatie van kracht en ervaring. Als het een tijdje geleden is dat je Astavakrasana probeerde, zou je jezelf misschien ook verrassen!"
Astavakrasana Basics
Sanskriet Betekenis: Asta (Acht) Vakra (Scheef) Asana (Pose)
Vernoemd naar de Sage Astavakra, die op acht plaatsen 'krom' werd geboren.
Yoga -niveau: Geavanceerd
Pose Type: Balans
Categorie poseren: Kernsterkte, armbalans
Rekwisieten: Een blok onder elke hand kan worden gebruikt voor extra height
Spieren gericht: Wapens, schouders, rug, buikspieren, hamstrings
Voordelen van achthoekige pose
- Verbetert de kern-, arm-, rug- en schouderkracht
- Rekt je hamstrings uit en IT banden
- Verhoogt het lichaamsbewustzijn en -controle
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Bereid je voor op Chaturanga -armen
Omdat je weet dat je op weg bent naar Chaturanga -armen, zet je je foundation op met je handpalmen op de juiste manier op afstand.
2. Knie over schouder
Krijg indien mogelijk uw opgeheven been over uw schouder. Denk aan een rugzakriem aan te trekken.
3. Vind je zwaartepunt
Breng uw romp naar voren voordat u uw benen rechtt.
4. Activeer uw benen
Knijp je benen om je bovenarm en houd beide voeten gebogen.
5. Til uw blik op
Ik kijk ernaar uit om uw evenwicht te verbeteren.
Beginnerstips voor Astavakrasana
- Als je dicht bij het krijgen van deze pose, probeer het dan met blokken onder je handen voor wat extra lift.
- Blijf oefenen met olifantenstam pose en andere armbalansen om de kernsterkte op te bouwen en een beter gevoel te krijgen van je zwaartepunt.
Voorbereidende poses
Boat Pose (Navasana)
Versterk je kern voor lift.
Side Crow (Parsva Bakasana)
Side Crow heeft een zeer vergelijkbare opstelling als acht hoekhouding. Probeer beide benen opzij uit te breiden.
Eagle Pose (Garudasana)
Strek uw IT Banden en verbeteren de kernkracht.
Teller poses
Child's Pose (Balasana)
Altijd een goede plek om te rusten na een grote inspanning. Geef je polsen ook een shake.
Oog van de naaldhouding (Sucirandrasana)
Open je heupen voorzichtig.
Waarom we astavakrasana oefenen
Geavanceerde yoga poseert combineren kracht, flexibiliteit en balans om uw lichaam en geest op nieuwe manieren te strekken. Astavakrasana is een leuke manier om je randen te verkennen zodra andere armbalansen comfortabel worden. Zulke poses gaan over het uitdagen van jezelf en het ontdekken dat het proces de praktijk is.
FAQ's
1. Is Astavakrasana geschikt voor beginners?
Dit is een geavanceerde pose. Alle poses die u als beginner doet, bouwen uw kernsterkte, balans, hamstringflexibiliteit en heupmobiliteit op. Uiteindelijk maakt al dat werk meer geavanceerde poses mogelijk. Als u net aan uw yoga -reis begint, bezoekt u onze Gids voor essentiële yoga -poses voor beginners.
2. Welke spieren werkt achthoekige pose?
Je buik- en rugspieren, armen, schouders en benen werken allemaal in deze pose.
3. Ik blijf uit de pose vallen. Wat moet ik doen?
Blijf proberen! Vallen uit het balanceren van poses is een natuurlijk onderdeel van het proces. Oefen deze pose buiten de klas om uw zelfvertrouwen op te bouwen. Als je naar voren kantelt, zet dan dekens voor je mat om je val te dempen.
