Groothoek zittende houding (Upavistha Konasana)

Wide-Angle Seated Pose is een voorbeeld van een pose-genre dat veel mensen een zinkend gevoel in hun lef geeft: de houdingen van de gymles.

Dit zijn houdingen die je eerder hebt gedaan in een omgeving die je niet leuk vond. En hoewel het een uitdaging kan zijn om je lichaam in een positie te krijgen die je nog nooit hebt gedaan, is het soms zelfs nog moeilijker om een ​​nieuw perspectief te geven aan een houding die vol zit met (mogelijk onaangename) associaties.

Maar wees gerust, dit is niet de brede voorwaartse vouw van jouw gymles. De uitlijning en de hieronder beschreven aandacht voor detail maken Upavistha Konasana tot een nieuwe ervaring: een yoga-ervaring.

Basisprincipes van zittende houding met groothoeklens

Sanskriet betekenis: Upavistha (zittend) Konasana (Hoekhouding)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Zittend, voorwaarts buigen
Voordelen: Rekt de hamstrings, kuiten en binnenkant van de dijen uit. Verlengt de ondersteunende spieren van de wervelkolom. Verbetert uw houding.
Rekwisieten: Een deken en een paar blokken kunnen van pas komen.

Belangrijke aanwijzingen voor uitlijning om in gedachten te houden

1. Richt uw tenen rechtstreeks naar het plafond. Laat uw voeten niet naar binnen of naar buiten draaien.

2. Buig uw voeten krachtig zodat ze de achterkant van uw benen raken.

3. Begin met uw voorwaartse vouw vanuit uw bekken. Uw bekken draait naar voren, terwijl uw benen actief op de vloer worden verankerd. Als je je het bekken voorstelt als een kom met water, kun je je voorstellen dat het water uit de voorkant stroomt als je naar voren komt.

4. Yogastudenten krijgen vaak de instructie om de wervelkolom niet rond te maken in hun zittende voorwaartse plooien, maar er zijn momenten waarop het nuttig is om het verschil tussen flexie (afgerond) en extensie (in dit geval recht) te onderzoeken. Als je in flexie gaat bewegen, doe dat dan met de bedoeling, niet omdat het de indruk wekt van een diepere houding. Als u in het verleden last heeft gehad van rugpijn of rugletsel, overleg dan met uw arts over bewegingen van de wervelkolom die u moet vermijden.

5. Ga verder met inademen en uitademen.

6. Wees niet gehaast. Verdiep de houding langzaam in de loop van verschillende ademhalingsrondes

Stap voor stap instructies

1. Kom op je mat zitten met je benen gestrekt in een V-vorm. Hoe breed je de benen neemt, verschilt per persoon. Probeer ze te openen totdat je een rek voelt langs de binnenkant van je dijen.

2. Til je armen omhoog richting het plafond.

3. Bij het uitademen begin je in een voorwaartse vouw te komen door je bekken naar voren te kantelen, je romp naar de grond te brengen terwijl je je ruggengraat recht houdt.

4. Verleng uw ruggengraat tijdens uw inademingen en verdiep uw houding tijdens uw uitademingen. Vergeet niet om uw voeten gebogen te houden en tenen actief.

5. Zodra u in de meest voorwaartse rotatie van uw bekken bent gekomen, stopt u, laat u uw armen op de grond los en haalt u een paar keer diep adem. Als je je ruggengraat rond wilt maken, is dit het moment.

6. Bij het inademen keert u terug naar een rechtopstaande stoel. Je kunt je ervaring van de pose verdiepen door de houding drie keer te herhalen.

Tips voor beginners

1. Als u moeilijk rechtop kunt zitten, neem dan een opgevouwen deken onder uw kont. Het kan ook helpen om uw knieën zachter te maken, zodat uw benen lichtjes kunnen buigen.

2. Het maakt niet uit hoe breed je de benen neemt, dus luister naar je lichaam en doe wat natuurlijk aanvoelt.

3. Maak je geen zorgen als je niet ver vooruit komt. Je doel is niet om je borst op de grond of ergens in de buurt van de vloer te krijgen. In plaats daarvan wil je de rek langs de achterkant van je benen voelen.

4. Probeer een blok tussen je uitgestrekte benen te plaatsen om je voorhoofd op te laten rusten in je voorwaartse vouw. Stapel eventueel meerdere blokken op elkaar.

Gerelateerde houdingen

Hoofd-tot-kniehouding (Janu Sirsasana)

Veel mensen vinden het prettiger om te strekken terwijl ze één been tegelijk strekken, wat Janu Sirsasana een mooi alternatief en een goede voorbereidende houding maakt.

Zittende yogahoudingen

Terwijl je op de grond zit, neem je een paar andere zithoudingen voor een draai.

Upavistha Konasana Aan!

Nu alle associaties met de gymles zijn verbannen door met aandacht te oefenen, ga zo door met het goede werk. Gebruik rekwisieten als je ze nodig hebt, en je zult genieten van de voordelen van het veilig strekken van je hamstrings. Door regelmatig te oefenen kun je echt vooruitgang in deze houding ervaren, dus Upavistha Konasana aan!