£ GBP
Stoelhouding (Utkatasana)
Begin binnen Stoel pose met je handen erin Anjali mudra in je hart.
Eenpotige stoelhouding (figuur vier) (Eka Pada Utkatasana)
1. Maak uw over weight in uw linkerbeen om u voor te bereiden om uw rechtervoet van de vloer te tillen.
2. Houd uw linkerbeen gebogen in de stoelpositie, til uw rechtervoet op en plaats uw rechterenkel op de bovenkant van uw linkerdij, waarbij de rechterknie naar rechts wijst.
3. Buig uw rechtervoet krachtig en houd uw achterste laag.
De positie van de benen lijkt hier op het getal vier, daarom wordt deze houding ook wel Figuur-Vier genoemd.
Draaiende stoelhouding met één been (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Terwijl u nog steeds de stoelpositie in uw linkerbeen behoudt, draait u tijdens het uitademen uw romp naar links, waarbij u de Anjali mudra in het hart houdt.
2. Verdiep uw draai en buig uw linkerbeen totdat u de buitenkant van uw rechter bovenarm in contact kunt brengen met de zool van uw rechtervoet.
3. Als je eenmaal grip hebt tussen de bovenarm en de voetzool, kijk dan of je tijdens het uitademen nog wat meer kunt draaien.
4. Houd de rechtervoet gebogen.
Hurk en plaats je handen op de grond
1. Begin na een paar ademhalingen nog dieper in je linkerbeen te hurken, zodat je handen uiteindelijk op de grond komen, aan de buitenkant van je linkervoet. Je staat op de bal van de linkervoet.
2. Leg je handpalmen plat op de grond. Je torso blijft in een diepe draaiing en de zool van de rechtervoet verliest nooit het contact met de rechterarm.
Balans op je handen
1. Begin met het naar voren brengen van je romp, waarbij je je ellebogen naar achteren buigt Chaturanga-positie.
2. De rechtervoet komt op de plank te staan die door de rechter bovenarm is gemaakt.
3. De linkerheup kan worden ondersteund door de plank van uw linkerbovenarm. Als je een sterkere armbalansoefening doet, breng dan de linkerelleboog onder je heup vandaan, zodat je weight bevindt zich voornamelijk op uw rechterarm.
4. Blijf je romp naar voren brengen totdat je helemaal klaar bent weight ligt in uw handen en uw linkervoet kan van de vloer wegzweven
Strek je been
1. Kers op de taart, kers op de taart, strek je linkerbeen recht naar links.
2. Buig krachtig in de linkervoet.
3. Zorg ervoor dat u de Chaturanga-positie in de armen de hele tijd behoudt, wat betekent dat uw schouders niet naar de grond zakken, maar in plaats daarvan op elleboogniveau blijven. Betrek uw kern om uw schouders op te tillen.
Laat je op de grond zakken en doe de andere kant!
Met deze stapsgewijze aanpak kunt u onderweg overal stoppen. Misschien moet je eraan werken om de twist te krijgen. Misschien raak je opgehangen als het tijd is om op je handen te balanceren. Misschien heb je die linkerelleboog nodig die onder de linkerheup zit voor ondersteuning. Het maakt niet uit hoe ver je op het pad komt. Consequent door de stappen heen werken zal verbeteringen opleveren. Omdat Grasshopper een zeer vergelijkbare vorm heeft als Side Crow, is het oefenen van die pose een andere effectieve manier om je voor te bereiden.
