Hoe je naar boven gerichte hond kunt doen (urdhva mukha svanasana)

Opwaarts gerichte hondenhouding is een integraal onderdeel van een Flow Yoga oefening. Het maakt deel uit van de sequentie van de zonnegroet en de Vinyasa -reeks, dus het is niet ongebruikelijk om dit vaak te doen tijdens een enkele yogasessie. Misschien omdat het vaak wordt gedaan als onderdeel van een stroom, is het ook niet ongebruikelijk om deze pose snel door te gaan zonder veel nadenken en daarom een ​​beetje slordig.

Elke pose, of het nu een overgang is of niet (misschien vooral als het een overgang is), verdient onze aandacht. Als het een pose is die we zo vaak oefenen, moeten we ervoor zorgen dat we het doen Goede afstemming Om repetitieve stressletsels te voorkomen. Chaturanga. Deze overgang kan echter daadwerkelijk uitlijningsproblemen veroorzaken, omdat de schouders en voeten niet altijd op de beste plaatsen belanden en er niet altijd tijd is om correcties te doen voordat de stroom verder gaat.

Dus we gaan het eerst hebben over de ideale afstemming voor de pose en dan behandelen hoe je ervoor kunt zorgen dat je Chaturanga -overgang je goed in staat stelt, zodat je naar boven gerichte hond voordelig, veilig en vaak voor de komende jaren kunt oefenen.

Voordelen van opwaarts geconfronteerde hond

Opent het hart

Strekt de intercostale spieren tussen de ribben uit

Strekt en versterkt de spieren rond de wervelkolom

Versterkt de armen, bilspieren en hamstrings

Strekt de schenen en enkels uit

Instructies:

1. Bij het opbouwen van de pose vanaf de grond is het logisch om van te beginnen Cobra, dus kom op je buik liggen met je armen gebogen, handpalmen onder de schouders en ellebogen knuffelen je kanten.

2. Verspreid je vingers bij een inademing en druk je in je handpalmen om je borst op te tillen. Betrek je benen en bilspieren en druk in de bovenkant van je voeten.

3. Maak je armen recht en rol je schouders naar beneden en naar achteren zodat je borst door je bovenarmen uitzet en je schouders weggaan van je oren. Dit is een volle cobra -pose.

4. Overgang naar de honden door de verloving in je benen te vergroten en zo sterk in de toppen van je voeten te drukken dat je dijen van de vloer wegheffen.

5. Druk door je handpalmen en de toppen van je voeten, die je enige contactpunten zijn met de vloer, om te voorkomen dat je heupen zakken en je schouders van tillen. Als je die integriteit niet kunt behouden, laat je knieën op de mat zakken.

6. Verzacht uw ellebogen enigszins, zodat u de joint niet vergrendelt en u kunt uw schouders blijven verplaatsen en uw borst naar voren.

7. Handhaaf je nek als de natuurlijke uitbreiding van je wervelkolom. Je blik kan een beetje optillen, maar niet naar achteren gooien.

Overgang van Chaturanga

1. Wanneer je de hond uit Chaturanga opkomt, is het vooral belangrijk om je ellebogen zacht te houden tijdens de overgang, zodat je voldoende ruimte hebt om je borst naar voren te openen.

2. Rollen over de tenen van Chaturanga ziet er misschien cool uit, maar er is een zeer goede kans dat het je in een positie brengt waar je schouders voor je polsen staan. Je wilt dat de schouders direct om de polsen staan, dus het is een veel beter idee om je voeten één voor één om te draaien. Hierdoor kunt u uw voeten op ongeveer dezelfde plaats op de mat houden in plaats van ze naar voren te bewegen, wat het domino-effect heeft om uw schouders naar voren te verplaatsen.

3. Als uw overgang u in een ongemakkelijke positie plaatst, pas dan uw overgang aan. Je mag niet lang in UP Dog doorbrengen terwijl je stroomt, maar je komt er steeds weer doorheen, dus het is belangrijk om de uitlijning elke keer te nagelen.