£ GBP
Wielen en Wilde dingen Misschien vangen meer lucht, maar we zijn grote fans van de Basic Bridge. Een beetje setu bandhasana verzet zich de effecten van lange uren doorgebracht met zitten en traag, waardoor het een waardevol onderdeel is van een asana -praktijk voor thuis Yoga -beginners. Bridge heeft ook veel voordelen voor meer ervaren yogi's, zelfs als ze diepere backbends kunnen doen. Na jaren van voorwaartse buiging en heupopening ontwikkelen sommige yogi's pijn in hun SI -gewrichten, wat te wijten kan zijn aan het overdreven van de ligamenten rond het heiligbeen zodat ze het gewricht onvoldoende ondersteunen. Het versterken van de bovenliggende ondersteunende spieren in poses zoals Bridge kan helpen. We nemen u door een veilige opstelling en bieden eenbenige en ondersteunde variaties.
Voordelen van Bridge Pose
- Verbetert de spinale mobiliteit
- Opent de borst
- Strekt de schouders en nek uit
- Versterkt de dijen, bilspieren, bekkensteunen en rugspieren
Instructies
- Kom op je rug liggen met je knieën gebogen naar het plafond en de zolen van je voeten plat op de mat heupen-breedte uit elkaar en parallel aan elkaar.
- Reik met je vingertoppen en zorg ervoor dat je je hielen kunt afslaan. Dit zou uw houding moeten instellen, zodat wanneer u op uw heupen drukt, uw knieën boven uw enkels zijn.
- Druk in de zolen van uw voeten en sticht uw bilspieren om uw bekken weg van de vloer te tillen. U kunt dit doen bij het inademen van adem om het voordeel te krijgen van tillen of uitademing voor meer macht. Experimenteer met beide en kijk welke u verkiest.
- Stop je schouders onder één om je borst op te tillen. Verbind uw vingers achter uw rug, houd de randen van uw mat vast of breng uw handpalmen naar beneden of gezicht op de mat.
- Houd je knieën over je enkels. Stel je voor dat je een blok tussen je knieën vasthoudt (of een blok tussen hen neemt voordat je op drukt) om te voorkomen dat de knieën het uitspullen. Blijf je bekken naar het plafond tillen.
- Houd je blik in de richting van het plafond en je hoofd- en nek -briefpapier.
- Blijf in de houding voor verschillende ademcycli. Wanneer u klaar bent om naar beneden te komen, laat u uw handen los als ze zijn verweven en laat uw heupen bij een uitademing terug naar de vloer.
Eenbenige brug
Ga door stappen 1-6, hierboven.
Breng uw gewicht over op het rechterbeen en houd uw heupen in een neutrale positie.
Til je linkervoet weg van de vloer en trek je linkerknie naar je borst.
Leg je linkerbeen recht naar het plafond.
Rebend na verschillende ademhalingen je linkerknie en laat je linkervoet parallel aan je rechtervoet zakken. Herhaal vervolgens de houding met het rechterbeen opgeheven.
Verlaag uw heupen tot de mat.
Ondersteunde brug
Ondersteunde brug is een herstellende nietje en een mooie manier om een zachte backbend en hartopener in uw praktijk te krijgen. Houd een yogablok in de buurt terwijl u zich opstelt voor deze houding.
Ga door stappen 1-3 zoals hierboven beschreven.
Zodra uw heupen zijn opgetild, schuift u een yogablok onder uw heupen. U kunt het blok op een van de drie mogelijke hoogten gebruiken, hoewel de hoogste optie niet zo stabiel is als de onderste twee. Laat je heupen zakken totdat je heiligbeen op het blok rust.
Je kunt je schouders onder een meer hartopenende ervaring stoppen, maar je hoeft je vingers niet te verbreken als het blok in de weg staat. Laat je handpalmen opdagen om het plafond onder ogen te zien.
Geniet van deze passieve stuk voor verschillende ademhalingen voordat u in uw voeten drukt om uw heupen op te tillen, het blok te verwijderen en vervolgens langzaam op de vloer te laten zakken.
