£ GBP
De meeste saldi van de yoga -arm volgen een soortgelijk patroon. Je bovenlichaam gaat vooruit en je benen gaan terug terwijl je in evenwicht bent op het steunpunt van je handen.
Firefly, ook bekend onder de Sanskrietnaam Tittibhasana, is anders. In deze pose komen je benen naar voren, wat een aanpassing in uw weight verdeling. Dit subtiele, maar cruciale, verschil maakt deze pose een uitdaging, maar niet een onoverkomelijke voor de tussenliggende yogi. Zet het gewoon stap voor stap.
Stapsgewijze instructies voor Firefly Pose
1. Start in Garland Pose (Malasana) met je voeten ongeveer matbreedte uit elkaar.
2. Til je kont op en draai je armen onder je dijen en breng je handen achter je voeten met je handpalmen plat op de mat.
3. Laat je kont zakken en verschuiven je weight Terug en in je handen.
4. Laat uw bovenarmen de achterkant van uw dijen ondersteunen terwijl u uw voeten van de vloer wegtelt.
5. Knuffel je benen naar je middellijn en begin ze recht te zetten in een V -vorm.
6. Strek je armen recht, houd je kern in en kijk naar voren.
7. Houd 5 ademhalingen vast en laat je kont langzaam op de vloer los.
🧘 Tip van een yogi
"‘ Chaturanga Arms ’vormen het ondersteuningssysteem voor veel yoga -armbalansen, waaronder kraai en zijkraai. Firefly is hetzelfde, behalve dat je benen voor je liggen in plaats van achter je of aan de zijkant. Uiteraard verandert dit je midden van de zwaartekracht, maar het houden van de uitlijning van Chaturanga -armen in gedachten brengt je af naar een goede start."
Firefly Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Tittibha (Glimworm) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Balans
Categorie poseren: Balans, kernsterkte
Voordelen van Tittibhasana
- Bouwt de kern- en armkracht op
- Strekt de hamstrings en lies uit
- Verbetert de balans en coördinatie
- Verbetert de lichaamscontrole en het vertrouwen
- Cultiveert focus en concentratie
- Stimuleert pols- en schouderstabiliteit
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Buig je ellebogen terug, niet uit
Gebruik de Chaturanga -armpositie om een ondersteuning voor uw benen te creëren. Naarmate je sterker wordt, werk je aan het rechtzetten van je armen.
2. Knijp in je benen
Creëer tractie door uw benen actief in uw bovenarmen te knuffelen.
3. Verbreed uw schouders
Druk in je handpalmen om je sleutelbeenderen te verbreden en je borst op te tillen.
4. Activeer uw voeten
Wijs of flare je tenen Om betrokkenheid bij je hele been te creëren.
Beginner -tips voor Firefly Pose
- Werk aan hamstringflexibiliteit in poses als Driehoek (Trikonasana) En Half Moon (Ardha Chandrasana).
- Oefen andere armbalansen zoals Crow om je lichaamsbewustzijn en kernkracht te verbeteren.
- Sscherp door één voet tegelijk op te tillen. In het begin is het misschien niet sierlijk!
Tittibhasana -variaties en -aanpassingen
In Ashtanga Yoga wordt Tittibhasana A gedaan met je armen recht, kont laag op de grond en tenen die naar het plafond wijzen. Sommige andere yogastijlen hebben deze uitlijning aangenomen, terwijl anderen de pose onderwijzen met de kont veel hoger en benen die zich parallel aan de vloer uitstrekken. Beide zijn correct.
Voorbereidende poses
Wijdbenige voorwaartse vouw (Prasarita Padottanasana)
Open je hamstrings en binnenste dijen.
Boat Pose (Navasana)
Maak je kern wakker en bouw kracht op voor stabiliteit en lift.
Crow Pose (Kakasana)
Oefen de distributie van uw weight in armbalansen.
Teller poses
Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Stel de afgeronde bovenrug van Firefly tegen en laat je polsen los in dit hartopener.
Puppy Pose (Uttana Shishosana)
Dit alternatief voor Child's Pose Laat uw borst passief opengaan.
Waarom we Firefly -pose oefenen
Tussenliggende en geavanceerde yoga -poses zoals Firefly Pose beginnen vormen en elementen van bekende houdingen te combineren op nieuwe en uitdagende manieren. Dit is een van de dingen die yoga plezier en boeiend houden. Er is altijd een nieuwe variatie om te proberen of een manier om de intensiteit te verhogen. Het vereist veel controle en experimenten om je tittibhasana te laten vliegen.
Moet ik heel flexibel zijn om Firefly te poseren?
Je moet behoorlijk open zijn in je hamstrings om je benen recht te maken. Je kunt echter nog steeds de pose doen met gebogen knieën.
Waarom wordt het Firefly -pose genoemd?
Tittibha Betekent Firefly in het Sanskriet. De uitgebreide benen in deze houding lijken op de vleugels van een vuurvlieg.
Is Tittibhasana geschikt voor beginners?
Dit is een tussenliggende tot geavanceerde pose voor de meeste mensen. Werken aan hamstringflexibiliteit en andere armbalansen zal u helpen voorbereiden.
Hoe kan ik Firefly -pose veilig oefenen?
Neem dingen langzaam en dwing niets. Het is onwaarschijnlijk dat u in deze pose naar voren valt, omdat de meeste van uw weight is terug. Je zou hard kunnen gaan zitten als je aan het leren bent, zodat je een deken of bolster onder je kont kunt leggen.
