£ GBP
Standing split is een beginner-vriendelijke yoga-pose met zoveel voordelen. Op één been staan verbetert je balans en quad sterkte, terwijl naar voren vouwen je hamstrings uitstrekt. Het is ook een goede plek om lichaamsbewustzijn te cultiveren, vooral rond heupuitlijning.
Stapsgewijze instructies voor staande split-pose
1. Ga aan de voorkant van uw mat in Mountain Pose (Tadasana).
2. Kom in een Forward Fold (Uttanasana), je handen naar de vloer nemen een paar centimeter voor je voeten.
3. Verschuiv uw weight Op je rechterbeen en til je linkerbeen recht omhoog en naar achteren.
4. Houd beide heuppunten gericht op de vloer.
5. Buig of wijs uw linkervoet om uw hele been te activeren.
6. Na verschillende ademhalingen kunt u experimenteren met het stapelen van uw linkerheup over de rechterkant, waardoor u uw linkerbeen hoger kunt tillen.
7. heen en weer bewegen tussen gesloten en open heupuitlijning is een goede manier om een idee te krijgen van het verschil en hun effecten te observeren.
8. Breng uw linkervoet terug naar de vloer naast uw rechtervoet.
9. Herhaal deze keer de houding die op uw linkerbeen staat.
Standing Split Pose Basics
Sanskriet betekenis: Urdhva (Omhoog) Prasarita (Verspreid) Eka (Een) Pada (Voet) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staande inversie
Spieren gericht: Hamstrings, quads, bilspieren
Voordelen van staande split -pose
· Strekt je hamstrings uit
· Verbetert de kern- en bilsterkte
· Verbetert uw evenwicht
· Verbetert het lichaamsbewustzijn
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Hips vierkant of heupen open?
Bepaal of u de heupen vierkante positie van wilt behouden Mountain Poseer of open je heupen en stapel de ene over de andere. Als je het niet zeker weet, lees dan meer over heupuitlijning.
2. Height is niet het doel
Een hoger opgeheven been is geen betere pose. Focus op de sensaties in je staande been in plaats daarvan.
3. Laat je hoofd los
Laat je hoofd zwaar hangen naar de vloer.
Kernsterkte: de sleutel tot staande split -pose
Hoewel je been kracht nodig hebt om staande saldi, Een sterke, betrokken kern is ook super belangrijk. De kern is meer dan alleen ABS. Het omvat de spieren die je rug ondersteunen en je bekken omringen.
Samen verbindt deze groep kernspieren uw boven- en onderlichaam, regelt uw houding en mobiliteit en is van cruciaal belang om in evenwicht te komen.
Richt je aandacht op je kern om je bewustzijn te activeren en je navel zachtjes naar je wervelkolom te trekken om je buikspieren te betrekken en je wervelkolom te ondersteunen.
Beginnerstips voor staande split -pose
· Gebruik blokken: Als je handen niet gemakkelijk op de grond in Uttanasana komen, gebruik dan blokken eronder. Om uw been veilig op te tillen, moeten uw handen worden ondersteund door de vloer of blokken.
· Microbend je knie: Vermijd niet het vergrendelen van je knie in het staande been. Een lichte verzachting van je knie maakt het evenwicht gemakkelijker en strekt de hamstrings nog steeds uit.
Variaties van staande split -pose
Open heupen staande split
Zoals hierboven vermeld, is het stapelen van de ene heup over de andere een iets andere pose. Hiermee kunt u vaak uw staande been hoger tillen. Experimenteer met beide heupposities en observeer de verschillen die u voelt.
Balancing staande split -pose
Breng een of beide handen naar je staande been om je balans nog meer uit te dagen.
Voorbereidende pose
Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Strek de achterkant van je benen uit in een pose zoals naar beneden gerichte hond. Peddel je voeten door één knie tegelijk te buigen om je hamstrings wakker te maken.
Tegen poseren
Standing Forward Bend (Uttanasana)
Nadat je op elk been op elke been bent gesplitst, buig je je knieën en hang je zwaar in een floppy voorwaartse vouw. Je kunt dit ook tussen partijen doen.
Waarom we oefenen met staande split -pose
Hoe meer je yoga doet, hoe meer je je realiseert dat veel geavanceerde poses slechts basishoudingen zijn die enigszins zijn gedraaid. Staande split lijkt veel op Piramide pose, veranderde gewoon een paar graden vooruit. Het maken van deze verbindingen en voortbouwen op poses waarvan je weet dat het een van de geneugten van deze levenslange praktijk is.
FAQ's
Waar is staande split -pose goed voor?
Standing split is in de eerste plaats goed voor het verbeteren van je balans, het versterken van je kern en het openen van je hamstrings.
Is staande gesplitste pose geschikt voor beginners?
Ja, Standing Split is een geweldige pose voor beginners. Gebruik blokken onder uw handen als uw hamstrings strak zijn en wees geduldig als uw flexibiliteit en kracht verbeteren.
