£ GBP
Toen ik in 2009 voor het eerst ademwerk tegenkwam, had ik geen idee hoe diep het mijn leven zou vormen.
Destijds voelde Pranayama zich als iets mysterieus en ouds. De technieken werden beschreven in poëtische, soms cryptische taal. Leraren spraken over energie, transformatie en innerlijk vuur, maar legden zelden uit wat er eigenlijk gebeurde in het lichaam en de geest.
Ik merkte dat ik eenvoudige maar belangrijke vragen stelde. Hoe werkt dit echt? Waarom geeft het ademhalen op deze manier dat ik me zo anders voel?
Die vragen leidden me op een lang pad van studie, praktijk en onderzoek. Door de jaren heen heb ik mezelf ondergedompeld in zowel traditionele leringen als moderne wetenschap, proberen te begrijpen wat adem echt is en hoe het ons beïnvloedt.
Die reis werd uiteindelijk de basis voor De verlichte adem, een boek dat ik schreef om de kloof te overbruggen tussen het spirituele en de wetenschappelijke, het mystieke en het meetbare.
Hoe de adem in het lichaam werkt
In de kern is adem iets dat we allemaal delen. Van onze eerste inademing tot onze laatste uitademing, het verlaat ons nooit. En toch leren de meesten van ons nooit goed te ademen. We weten dat het automatisch is, maar we realiseren ons niet dat de manier waarop we ademen bijna elk systeem in het lichaam kan ondersteunen of saboteren.
Ademhaling beïnvloedt meer dan alleen zuurstofinname.
Ademhaling:
-
Reguleert de pH van het bloed
-
Kalmeert of activeert het zenuwstelsel
-
Ondersteunt de spijsvertering
-
Heeft invloed op de slaapkwaliteit
-
Mental Focus scherpt of saai
-
Beïnvloedt de hormoonbalans en de immuungezondheid
Het belang van koolstofdioxide
Een van de meest verrassende ontdekkingen voor mij was het belang van koolstofdioxide. De meeste mensen worden geleerd om koolstofdioxide te beschouwen als alleen een afvalgas. In werkelijkheid speelt het een cruciale rol in zuurstofafgifte en de regulering van het zenuwstelsel. Een lage tolerantie voor CO2 kan stress en ondiepe ademhalingspatronen creëren, zelfs bij personen die regelmatig trainen.
Hoe de adem de systemen van het lichaam beïnvloedt
Het begrijpen van de fysiologie van ademhaling is de eerste stap. Maar even belangrijk is hoe de adem in wisselwerking staat met onze emotionele en energieke systemen.
Door ademhaling kunnen we het autonome zenuwstelsel beïnvloeden-de balans tussen sympathische (vecht-of-vlucht) en parasympathische (rust-en-verteerde) activiteit. Deze balans wordt weerspiegeld in de hartslagvariabiliteit, een meetbare indicator voor veerkracht en algemeen welzijn.
Yogische tradities hebben dit energieke landschap al lang in kaart gebracht. Concepten zoals Nadis (energiekanalen), de Gunas (kwaliteiten van de natuur) en de Vayus (bewegingen van Prana) bieden een andere lens om te begrijpen hoe we reageren op stress en stilte. Deze traditionele modellen en moderne wetenschappelijke kaders beschrijven vaak dezelfde realiteit in verschillende talen.
Fundamentele pranayama -praktijken
-
Ujjayi pranayama, vaak aangeduid als "Victorious Breath", genereert interne warmte en concentratie. Het vertraagt de adem en trekt het bewustzijn naar binnen.
-
Kapalabhati En Bhastrika zijn snelle, krachtige ademhalingen die energie, circulatie en alertheid stimuleren.
-
Nadi Shodhana, ook bekend als alternatieve neusgat, is een diep evenwichtsoefening, bijzonder effectief in het kalmeren van angst en het verminderen van overdenken.
-
Sama Vritti En Vishama Vritti Gebruik gelijke of ongelijke verhoudingen van inademen, vasthouden en uitademen om het systeem te kalmeren of te bekrachtigen.
-
Bhramari, ook bekend als de zoemende bijenadem, is een zacht maar krachtig hulpmiddel om de geest te kalmeren en het zenuwstelsel te kalmeren.
Elk van deze praktijken heeft specifieke effecten op het lichaam en de geest, en de sleutel is begrijpen hoe ze moeten worden toegepast.
Breath Sequencing
Breath Sequencing is een concept dat ik heb ontwikkeld waarmee je verschillende pranayama -technieken op opzettelijke manieren kunt combineren.
Net zoals een yoga -reeks is ontworpen om te bouwen, piekeren en af te koelen, kan een ademhaling worden ontworpen om een specifiek doel te bereiken: om dieper te slapen, te kalmeren na een stressvolle dag, energie te vinden voor een uitvoering, of zelfs om de intimiteit en emotionele verbinding te verbeteren.
Deze sequenties vormen een groot deel van wat ademwerk zo transformerend maakt. Een goed gestructureerde ademreeks is meer dan de som van zijn delen. Het is een hulpmiddel voor zelfregulering, inzicht en groei.
Ademen voor het leven
Als je je ooit angstig, low-energy, overweldigd of gewoon uit synchronisatie hebt gevoeld, kan het leren werken met je adem alles veranderen. Het is geen magie. Het is biologie en bewustzijn die samenwerken.
Of je nu nieuw bent om te ademwerken of al te ervaren zijn, ik nodig je uit om deze praktijken voor jezelf te verkennen. En als je nieuwsgierig bent om dieper te gaan en meer te leren over ademhalingssequencing, schreef ik De verlichte adem om te dienen als een gids - praktisch, toegankelijk en geworteld in zowel wetenschap als traditie.
Je adem is altijd bij je. De vraag is: hoe gebruik je het?
