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Egal, ob du gerade erst mit Yoga anfängst oder schon ein erfahrener Yogi bist: Herauszufinden, wie du zu Hause Yoga machen kannst, ist eine super hilfreiche Möglichkeit, deine Praxis regelmäßig fortzusetzen, wenn dein Zeitplan, dein Budget, dein Wohnort oder deine Vorlieben dich vom Studio fernhalten.
Auch wenn es theoretisch einfach klingt (einfach die Matte ausrollen, oder?), kann es in der Praxis schwierig sein zu wissen, was man auf der frisch ausgerollten Matte tun soll und wie man motiviert bleibt. Unsere besten Strategien und Tipps können dir helfen, dein ganz persönliches Yoga-Erlebnis zu Hause zu starten und aufrechtzuerhalten.
Ein paar Yoga-Grundlagen
Was ist Yoga?
In seiner einfachsten modernen Form ist Yoga ein System aus Körperhaltungen, die oft in fließenden Abfolgen ausgeführt werden und deinen gesamten Körper dehnen und stärken. Als Bewegungspraktik fördert die körperliche Seite des Yoga (Asana genannt) die Verbindung zwischen Körper und Geist – ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern.
Top-Tipp: Wenn du ganz neu beim Yoga bist, schau dir unseren vollständigen Leitfaden für Anfänger an – dort findest du viele weitere Informationen und 8 Anfänger-Posen.
Sollte ich zu Hause Yoga machen?
Es gibt viele Gründe, Yoga zu Hause zu machen. Flexibilität (Wortspiel beabsichtigt) steht ganz oben auf der Liste. Du kannst deinen Zeitplan nicht immer so gestalten, dass er zu Kursen im Studio passt, die zudem teuer werden können. Auch wenn es für Anfänger ideal ist, von einem erfahrenen Lehrer zu lernen, gibt dir die Möglichkeit, zu Hause zu üben, mehr Kontrolle.
Wenn du sowohl Gruppenkurse als auch das Üben zu Hause ausprobierst, findest du die richtige Kombination, die für dich funktioniert – und die sich je nach Lebensphase auch ändern kann. Beides lässt sich gut miteinander verbinden: Angeleitete Kurse helfen dir bei der korrekten Körperhaltung und geben dir Inspiration, während das Üben zu Hause dir die Zeit und Freiheit lässt, deine eigenen Vorlieben zu entdecken.
Der Einstieg zu Hause
Wo du üben kannst
Lass dich nicht davon abschrecken, dass du zu Hause keinen speziellen Raum für Yoga hast. Auch wenn es schön ist, einen ungestörten Raum mit Tageslicht zu haben, fernab vom Lärm des Haushalts und der Straße, brauchst du eigentlich nur eine Fläche von 185 cm Länge und 68 cm Breite, auf die du deine Matte ausrollen kannst.
Wenn du dich in der Nähe einer Wand oder eines Möbelstücks befindest, kannst du diese sogar in deine Übungen einbeziehen, um bei Gleichgewichtsübungen Halt zu finden. Die Fähigkeit, deine Aufmerksamkeit auf deine innere Arbeit zu richten statt auf äußere Umstände, ist auch eine gute Übung für das Leben abseits der Matte, da du oft nicht die idealen Bedingungen vorfindest, um deine Probleme zu bewältigen und mit deinen Stressfaktoren umzugehen.
Top-Tipp: Schau dir zur Inspiration unsere 5 preiswerten Tipps an, wie du dir zu Hause das Yoga-Studio-Feeling schaffen kannst.
Wann du üben solltest
Du kannst zu Hause jederzeit Yoga machen, wann immer du willst. Doch genau diese Flexibilität kann auch ein Stolperstein sein. Es ist entscheidend, eine für dich passende Zeit zum Üben zu finden und eine regelmäßige Routine zu entwickeln. Trage deine Yoga-Zeit in deinen Kalender ein, damit sie nicht ganz unten auf deiner To-do-Liste landet.
Sei realistisch, was die Zeit angeht, die du für Yoga aufbringen kannst. Wenn du lange Einheiten nicht gewohnt bist, fang klein an. Schon 10–15 Minuten helfen dabei, eine Gewohnheit zu entwickeln, und werden dir gut tun. Plane keine Übungen am frühen Morgen ein, wenn du den Klang deines Weckers hasst. Schaffe dir die Voraussetzungen für den Erfolg.
Top-Tipp: Wenn du im Studio einstündige Kurse besuchst, kannst du in einem 45- oder sogar 30-minütigen Videokurs fast genauso viele Asanas schaffen, da Studiokurse oft ein paar Minuten zu spät beginnen, mit einem Chant, einem Dharma-Vortrag oder einer Meditation starten und genauso enden. Videokurse kommen in der Regel direkt zur Sache.
So übst du zu Hause mit Videos
Ein geführter Kurs per Video kann deiner noch jungen Praxis zu Hause Struktur und Motivation geben. Früher kauften die Leute Yoga-DVDs (oder sogar VHS-Kassetten!) und wiederholten immer wieder dieselben Abläufe. Das Internet hat diese Monotonie beseitigt, indem es eine Fülle von Yoga-Videos direkt auf unsere Handys und Laptops gebracht hat.
Die großen webbasierten Yoga-Video-Plattformen (suche nach „Online-Yoga-Kurse“, um sie zu finden) funktionieren alle nach einem ähnlichen Prinzip. Ihre Lehrerteams erstellen Kurse in verschiedenen Stilen, Längen und Intensitäten, die regelmäßig aktualisiert werden, sodass es immer etwas Neues auszuprobieren gibt. Die meisten dieser Plattformen bieten eine kostenlose Probezeit an, also schau dich um, bis du eine findest, die dir gefällt. Sobald du dich für eine Seite entschieden hast, musst du mit etwa 15 bis 20 Dollar im Monat rechnen – das entspricht in etwa den Kosten für eine einzelne Stunde im Studio.
Wenn du noch weniger bezahlen möchtest (also gar nichts), suche auf YouTube nach „Yoga-Kurse“ – dort findest du viele kostenlose Angebote, darunter Kurse in voller Länge und jede Menge Tutorials zu einzelnen Posen, die dir wirklich dabei helfen können, gute Gewohnheiten bei der Körperhaltung zu entwickeln. Die Qualität kann dabei variieren (sie sind schließlich kostenlos), also schau auch auf deinen bewährten Yoga-Websites nach, wenn du Fragen zu unbekannten Posen hast.
Top-Tipp: Unsere ausführlichen Beiträge zum Thema Körperausrichtung findest du unter dem Reiter „Practice“ in unserem Live for More-Blog. Oder schau dir den Liforme YouTube-Kanal an, dort gibt’s tolle Übungsabläufe für zu Hause mit erstklassigen Yogalehrern.
… Oder ohne Videos
Du kannst dir auch eigene Routinen ausdenken oder Abläufe wiederholen, die du im Kurs gemacht hast. Wenn du schon etwas mehr Yoga-Erfahrung hast, versuche, dich an eine anspruchsvolle Pose heranzuarbeiten oder lass deinen Körper nach dem Aufwärmen mit Sonnengrüßen intuitiv fließen. Je mehr Yoga du bereits praktiziert hast, desto leichter wird dir das fallen. Selbst wenn du vorhast, den Großteil deines Yoga zu Hause zu machen, wird es dir unheimlich helfen, ab und zu einen Kurs vor Ort zu besuchen – zur Inspiration und zur Korrektur der Körperhaltung.
Auch wenn es verlockend sein mag, Savasana auszulassen, wenn niemand zusieht, versuche doch, nach jeder Übung zumindest eine kurze Pause in der Totstellung zu machen. Das hilft deinem Körper, all die neuen Eindrücke zu verarbeiten, die er bei jedem Yoga-Training aufnimmt, und führt dich an die Achtsamkeitstechnik des entspannten Bewusstseins heran.
Top-Tipp: Oft reicht schon eine einzige Pose, um einen Flow in Gang zu bringen. Überlege dir, nach welcher Pose dein Körper verlangt, und mach von dort aus weiter. Yoga-Neulinge: Schaut euch unsere 7 wichtigsten Posen für Anfänger an.
Yoga zu Hause für Anfänger
Wenn du ganz neu beim Yoga bist (herzlich willkommen!) oder erst ein paar Kurse besucht hast, such dir eine Anfängerserie auf einer der großen Plattformen. Wenn du dich für eine Serie anmeldest, stellst du sicher, dass du regelmäßig auf deine Matte kommst und die grundlegenden Infos bekommst, die alle Neulinge brauchen.
Wenn du kannst, besuche einen Anfängerkurs im Studio, um deine Praxis zu Hause zu ergänzen und sicherzustellen, dass du bei der Ausrichtung auf dem richtigen Weg bist. Wenn du nach Hause kommst, kann es helfen, deine Posen mit einem Spiegel zu überprüfen, um dein Körperbewusstsein zu stärken – also die Verbindung zwischen dem, was dein Verstand glaubt, dass du tust, und dem, was dein Körper tatsächlich tut.
Top-Tipp: Wenn es um die richtige Ausrichtung geht, ist Feedback entscheidend. Wenn du also keinen Lehrer zur Seite hast, ist eine Yogamatte mit Hilfslinien von unschätzbarem Wert. Schau dir unseren Leitfaden zur Yoga-Ausrichtung für das Training zu Hause an, um zu erfahren, wie du das AlignForMe-System zu Hause optimal nutzen kannst.
Unverzichtbare Yoga-Ausrüstung für zu Hause
Eine Yogamatte ist das wichtigste Utensil, das du brauchst. Auch wenn es verlockend ist, sich für die billigste Variante zu entscheiden, gibt es viele Gründe, dies nicht zu tun. Billige PVC-Matten sind rutschig und nicht biologisch abbaubar. Kein Wunder also, dass wir eine umweltfreundliche Yogamatte mit einer besonders griffigen Oberfläche und einer intuitiven Ausrichtungshilfe direkt auf der Matte empfehlen. Die Ausrichtungshilfe ist ideal für das Üben zu Hause, da sie dir hilft, die Anweisungen, die du hörst, in körperliche Bewegungen umzusetzen.
Yoga-Blöcke sind zu Hause ebenfalls sehr nützlich. Gurte und Decken lassen sich leichter aus Dingen improvisieren, die du wahrscheinlich schon im Haus hast (Gürtel und Decken eignen sich gut). Trage bequeme Kleidung, in der du dich frei dehnen und bewegen kannst.
Tippity-Top-Tipp: Hol dir eine Liforme-Yogamatte!
Yoga, als würde niemand zusehen
Das Üben zu Hause schafft eine sichere Umgebung, in der du Neues entdecken und wachsen kannst. Es gibt nicht den einen richtigen Weg, Yoga zu praktizieren – also folge deiner Intuition, finde heraus, was sich gut anfühlt, und nutze alle dir zur Verfügung stehenden Mittel, um eine Übungsroutine für zu Hause zu entwickeln, die so einzigartig ist wie du selbst.
