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Die nach oben gerichtete Hundehaltung ist ein wesentlicher Bestandteil eines Flow-Yoga üben. Es ist Teil der Sonnengrußsequenz und der Vinyasa-SequenzDaher ist es nicht ungewöhnlich, diese Pose während einer einzelnen Yoga-Sitzung mehrmals zu machen. Vielleicht weil es oft als Teil eines Flows gemacht wird, ist es auch nicht ungewöhnlich, dass man diese Pose schnell, ohne viel Nachdenken und daher etwas schlampig durchläuft.
Jede Pose, ob es sich um einen Übergang handelt oder nicht (vielleicht besonders, wenn es ein Übergang ist), verdient unsere Aufmerksamkeit. Wenn wir eine Pose so oft üben, müssen wir sicherstellen, dass wir sie auch ausführen gute Ausrichtung um Verletzungen durch wiederholten Stress vorzubeugen. Der häufigste Einstiegspunkt für Up Dog (wie es von seinen Freunden genannt wird) ist von Chaturanga. Allerdings kann dieser Übergang tatsächlich zu Ausrichtungsproblemen führen, da die Schultern und Füße nicht immer an den besten Stellen landen und nicht immer Zeit für Korrekturen bleibt, bevor der Fluss weitergeht.
Deshalb werden wir zunächst über die ideale Ausrichtung der Pose sprechen und dann erläutern, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Chaturanga-Übergang Sie richtig vorbereitet, damit Sie den Aufwärts gerichteten Hund über viele Jahre hinweg nutzbringend, sicher und häufig üben können.
Vorteile eines nach oben gerichteten Hundes
Öffnet das Herz
Dehnt die Interkostalmuskulatur zwischen den Rippen
Dehnt und stärkt die Muskeln rund um die Wirbelsäule
Stärkt die Arme, Gesäßmuskeln und Kniesehnen
Streckt die Schienbeine und Knöchel
Anleitung:
- Wenn Sie die Pose von Grund auf aufbauen, ist es sinnvoll, von vorne zu beginnen KobraLegen Sie sich also auf den Bauch, die Arme angewinkelt, die Handflächen unter den Schultern und die Ellbogen an den Seiten.
- Spreizen Sie beim Einatmen Ihre Finger und drücken Sie sie in Ihre Handflächen, um Ihre Brust anzuheben. Spannen Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln an und drücken Sie sie in die Oberseite Ihrer Füße.
- Strecken Sie Ihre Arme und rollen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten, sodass sich Ihre Brust durch Ihre Oberarme erweitert und Ihre Schultern von Ihren Ohren wegbewegen. Dies ist eine vollständige Kobra-Pose.
- Gehen Sie zum Up Dog über, indem Sie den Eingriff in Ihren Beinen verstärken und so stark auf die Oberseite Ihrer Füße drücken, dass sich Ihre Oberschenkel vom Boden abheben.
- Drücken Sie mit den Handflächen und den Fußrücken, die Ihre einzigen Kontaktpunkte zum Boden sind, nach unten, um zu verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen und Ihre Schultern sich nicht anheben. Wenn Sie diese Integrität nicht wahren können, senken Sie Ihre Knie auf die Matte.
- Machen Sie Ihre Ellbogen leicht weich, damit Sie das Gelenk nicht blockieren und Ihre Schultern weiterhin nach hinten und Ihre Brust nach vorne bewegen können.
- Behalten Sie Ihren Nacken als natürliche Verlängerung Ihrer Wirbelsäule bei. Ihr Blick kann sich leicht heben, aber vermeiden Sie es, den Kopf nach hinten zu werfen.
Übergang von Chaturanga
- Wenn Sie von Chaturanga aus in den Up Dog einsteigen, ist es besonders wichtig, die Ellenbogen während des Übergangs weich zu halten, damit Sie genügend Platz haben, um Ihre Brust nach vorne zu öffnen.
- Das Abrollen über die Zehen von Chaturanga sieht vielleicht cool aus, aber es besteht eine sehr gute Chance, dass Sie dadurch in eine Position gelangen, in der sich Ihre Schultern vor Ihren Handgelenken befinden. Da die Schultern direkt über den Handgelenken liegen sollen, ist es viel besser, die Füße einzeln umzudrehen. Dadurch können Sie Ihre Füße ungefähr an der gleichen Stelle auf der Matte halten, anstatt sie nach vorne zu bewegen, was den Nebeneffekt hat, dass sich Ihre Schultern nach vorne bewegen.
- Wenn Ihr Übergang Sie in eine unangenehme Lage bringt, passen Sie Ihren Übergang an. Du verbringst im Flow vielleicht nicht lange in Up Dog, aber du wirst es immer wieder erleben, daher ist es wichtig, jedes Mal die richtige Ausrichtung zu finden.
