€ EUR
Die erweiterte Welpenhaltung schlägt eine Brücke zwischen einer Ruhehaltung und einer kraftvollen Übung zur Öffnung von Herz und Hals. Lerne, wie du sie sicher üben kannst – inklusive Tipps zur Ausrichtung, den Vorteilen und Varianten, die zu deinem Körper und deiner Praxis passen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die erweiterte Welpenhaltung
1. Beginne in einer Vierfüßlerstellung am vorderen Rand deiner Matte, wobei dein Becken über deinen Knien und deine Schultern über deinen Handgelenken ausgerichtet sind. Wenn du empfindliche Knie hast, lege ein Yogakissen darunter, um zusätzlichen Komfort und Halt zu erhalten.
2. Beginne, deine Handflächen nach vorne zu schieben. Sobald deine Hände die Vorderkante deiner Matte überschritten haben, fällt es dir vielleicht leichter, die Handflächen weiter nach vorne zu gleiten.
3. Halte dein Becken die ganze Zeit über über deinen Knien.
4. Wenn deine Arme vollständig gestreckt sind, drücke weiter in deine Handflächen, um den Brustkorb aktiv anzuheben und zu vermeiden, dass du in Richtung Boden absackst.
5. Probiere aus, was sich für dich hier gut anfühlt. Bei manchen Menschen sinkt der Brustkorb leicht zum Boden hin; andere ziehen es vielleicht vor, ihn höher zu halten. Manche legen ihr Kinn gerne auf die Matte, um eine intensive Öffnung des Halses zu spüren; andere finden es angenehmer, die Stirn auf die Matte zu legen.
6. Bleib für ein paar Atemzüge in dieser Position, und wenn du fertig bist, drücke kräftig in deine Hände, um deinen Brustkorb anzuheben, und schiebe deine Hände zurück unter deine Schultern.
Yogi-Tipp: Mach dir keine Gedanken darüber, wie nah dein Brustkorb an die Matte kommt. Bleib aktiv in deinen Armen und wähle die Variante, die deinen Atem unterstützt und sich angenehmer anfühlt.
Grundlagen der Welpenhaltung
Bedeutung im Sanskrit: Uttana (intensiv) Shisho (Welpe) Asana (Haltung)
Yoga-Level: Anfänger
Haltungstyp: Knien, Rückbeuge
Kategorie: Öffnet
Herz und Kehle Gängige Hilfsmittel: Yogamatte, Yogablock
Vorteile der Welpenhaltung
- Dehnt deine Rückenmuskulatur.
- Dehnt deine Wirbelsäule.
- Öffnet deine Schultern.
- Öffnet deinen Brustkorb.
- Öffnet deinen Hals.
- Kann als Ruhehaltung oder Vorbereitung für tiefere Rückbeugen dienen.
- Hilft dabei, Verspannungen durch schlechte Körperhaltung und Bildschirmarbeit zu lösen.
Wichtige Hinweise zur Ausrichtung
1. Hüften über den Knien
: Den Po hoch zu halten, ist das, was die erweiterte Welpenhaltung von der Kindhaltung unterscheidet. Halte deine Hüften über deinen Knien und deine Oberschenkel senkrecht zum Boden.
2. Nicht einfallen
lassen: Senke deinen Brustkorb kontrolliert in Richtung Boden, indem du dich mit den Händen abstützt, um deine Arme aktiv zu halten.
3. Wähle deine Kopfposition
: Das Kinn auf den Boden zu legen, ist eine intensive Dehnung für Hals und Nacken, daher ist das vielleicht nicht für jeden angenehm. Die Stirn auf die Matte zu legen, ist eine leichter zugängliche und entspannendere Alternative.
Variationen & Anpassungen
Probier diese Varianten aus, um die richtige Balance zwischen Leichtigkeit und Intensität in deiner Praxis zu finden:
- Stirn nach unten
: Lege deine Stirn auf die Matte oder einen Block, um die Übung besser abzustützen. - Kinn auf
den Boden: Verstärkt die Dehnung für Hals und Nacken. Übe diese Variante nur, wenn es sich angenehm anfühlt. - Unterstützung unter der Brust
: Leg ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter die Brust, wenn du zu viel Belastung spürst. - Knie gepolstert
: Lege eine Decke oder eine Yogamatte unter die Knie, um den Komfort zu erhöhen.
Vorbereitungs- und Gegenhaltungen
Katzen-Kuh-Dehnungen eignen sich sowohl vor als auch nach der Welpenhaltung. Sie lockern die gesamte Wirbelsäule, einschließlich der Brust- und Halswirbel, auf die die Welpenhaltung abzielt.
Warum wir die „Puppy Pose“ praktizieren
Die „Puppy Pose“ mag einfach aussehen, bietet aber viel Spielraum. Mit der Stirn auf dem Boden kann die „Puppy Pose“ eine Ruheposition sein. Es ist, als hätten der „Downward Facing Dog“ und die „Child’s Pose“ ein Baby bekommen.
Wenn du jedoch dein Kinn auf den Boden legst, verändert die „Puppy“-Pose ihren Charakter und wird zu einer kraftvollen Dehnung für den Hals, die das Vishuddha-Chakra öffnet und so blockierte Kommunikationskanäle freimachen kann. Sie ist außerdem eine großartige Herzöffnende Pose, die hilft, der gekrümmten Haltung entgegenzuwirken, die durch zu viel Zeit vor dem Bildschirm entsteht.
Die „Puppy Pose“ ist eine kleine Haltung mit großer Kraft, und es gibt viele Möglichkeiten, sie auf unterschiedliche Weise in deine Yoga-Praxis einzubauen. Sie kann als Alternative zur „Child’s Pose“ dienen, wenn du eine Pause brauchst, oder um das Herzzentrum und den Hals auf unkonventionelle Weise tief zu dehnen. Entdecke deine „Puppy Pose“ und schau, was du dabei findest!
Häufig gestellte Fragen zur „Puppy“-Pose
Ist die „Extended Puppy Pose“ eine Rückbeuge?
Ja, es ist eine sanfte Rückbeuge, die vor allem auf die obere Wirbelsäule und die Schultern abzielt. Sie ist eine tolle Möglichkeit, den Brustkorb zu öffnen, ohne die Intensität tieferer Rückbeugen wie der Radhaltung.
Wie lange soll ich die „Puppy Pose“ halten?
Halte die Pose für 5–10 Atemzüge oder länger, wenn es sich gut anfühlt. Achte nur darauf, deine Arme und Hüften aktiv einzuspannen, um den Halt zu gewährleisten.
Ist die „Puppy Pose“ sicher, wenn ich Probleme mit dem Nacken habe?
Ja – mit Anpassungen. Wenn dein Nacken empfindlich ist, wähle die „Puppy“-Variante, bei der die Stirn den Boden berührt, statt die Kinnspitze nach unten zu senken. Halte den Nacken während der gesamten Pose lang und gestützt.
