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Die Weitwinkel-Sitzhaltung ist ein Beispiel für ein Posengenre, das bei vielen Menschen ein flaues Gefühl im Bauch hervorruft: die Haltungen im Sportunterricht.
Dies sind Posen, die Sie schon einmal in einer Umgebung gemacht haben, die Ihnen nicht gefallen hat. Und obwohl es eine Herausforderung sein kann, den Körper in eine Position zu bringen, die man noch nie gemacht hat, ist es manchmal sogar noch schwieriger, einer Haltung, die mit (möglicherweise unangenehmen) Assoziationen behaftet ist, eine neue Perspektive zu verleihen.
Aber seien Sie versichert, dies ist nicht die breite Vorwärtsbeuge Ihres Sportunterrichts. Die Ausrichtung und die Liebe zum Detail, die unten beschrieben werden, machen Upavistha Konasana zu einer neuen Erfahrung: einem Yoga-Erlebnis.
Grundlagen der Weitwinkel-Sitzhaltung
Sanskrit-Bedeutung: Upavistha (Sitzend) Konasana (Winkelhaltung)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Sitzend, nach vorne gebeugt
Vorteile: Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden und die Innenseiten der Oberschenkel. Verlängert die Stützmuskulatur der Wirbelsäule. Verbessert Ihre Körperhaltung.
Requisiten: Eine Decke und ein paar Blöcke können hilfreich sein.
Wichtige Ausrichtungshinweise, die Sie im Hinterkopf behalten sollten
- Richten Sie Ihre Zehen direkt zur Decke. Lassen Sie Ihre Füße nicht nach innen oder außen drehen.
- Beugen Sie Ihre Füße kräftig, um die Rückseite Ihrer Beine zu beanspruchen.
- Beginnen Sie mit der Vorwärtsbeuge vom Becken aus. Ihr Becken dreht sich in eine vordere Position, während Ihre Beine aktiv am Boden verankert sind. Wenn Sie sich das Becken als eine Schüssel mit Wasser vorstellen, können Sie sich vorstellen, wie das Wasser aus der Vorderseite herausfließt, wenn Sie nach vorne kommen.
- Yogaschülern wird oft gesagt, dass sie die Wirbelsäule beim Vorwärtsbeugen im Sitzen nicht abrunden sollen, aber manchmal ist es sinnvoll, den Unterschied zwischen Beugung (gerundet) und Streckung (in diesem Fall gerade) zu erforschen. Wenn Sie in die Flexion gehen, tun Sie dies mit Absicht und nicht, weil es den Eindruck einer tieferen Haltung erweckt. Wenn Sie in der Vergangenheit unter Rückenschmerzen oder -verletzungen gelitten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Wirbelsäulenbewegungen, die Sie vermeiden sollten.
- Fahren Sie mit dem Ein- und Ausatmen fort.
- Beeilen Sie sich nicht. Vertiefen Sie die Haltung langsam über mehrere Atemzüge hinweg
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen in V-Form auf Ihre Matte. Wie breit man die Beine nimmt, ist bei jeder Person unterschiedlich. Versuchen Sie, sie zu öffnen, bis Sie eine Dehnung an den Innenseiten der Oberschenkel spüren.
- Heben Sie Ihre Arme zur Decke.
- Beginnen Sie beim Ausatmen, in eine Vorwärtsbeuge zu gelangen, indem Sie Ihr Becken nach vorne kippen und Ihren Oberkörper zum Boden bringen, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten.
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule beim Einatmen und vertiefen Sie die Haltung beim Ausatmen. Denken Sie daran, Ihre Füße gebeugt zu halten Zehen aktiv.
- Sobald Sie die vollständigste Drehung Ihres Beckens nach vorne erreicht haben, halten Sie inne, lassen Sie Ihre Arme auf dem Boden los und atmen Sie mehrmals tief durch. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule runden möchten, ist dies der richtige Zeitpunkt.
- Kehren Sie beim Einatmen zu einem aufrechten Sitz zurück. Sie können Ihr Erlebnis der Pose vertiefen, indem Sie die Haltung dreimal wiederholen.
Tipps für Anfänger
- Wenn es Ihnen schwerfällt, aufrecht zu sitzen, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Hintern. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Knie weicher zu machen, sodass Sie Ihre Beine leicht beugen können.
- Es spielt keine Rolle, wie weit Sie Ihre Beine nehmen. Hören Sie also auf Ihren Körper und tun Sie, was sich natürlich anfühlt.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht weit kommen. Ihr Ziel ist es nicht, Ihre Brust auf den Boden oder irgendwo in die Nähe des Bodens zu bringen. Vielmehr möchten Sie die Dehnung entlang der Rückseite Ihrer Beine spüren.
- Versuchen Sie, einen Block zwischen Ihre ausgestreckten Beine zu legen, um Ihre Stirn in der Vorbeuge abzustützen. Stapeln Sie bei Bedarf mehrere Blöcke.
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Sitzende Yoga-Posen
Nehmen Sie, während Sie auf dem Boden sitzen ein paar andere Sitzhaltungen für eine Spritztour.
Upavistha Konasana On!
Jetzt, da alle Assoziationen mit dem Sportunterricht durch sorgfältiges Üben beseitigt wurden, machen Sie weiter so. Verwenden Sie die Hilfsmittel nach Bedarf und genießen Sie die Vorteile einer sicheren Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Durch regelmäßiges Üben kann man in dieser Haltung wirklich Fortschritte machen, also Upavistha Konasana weiter!
