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Yoga-Asanas sind eine Ganzkörpererfahrung. Egal, welche Haltung du gerade machst: Lass deine Energie von den Zehenspitzen bis in die Fingerspitzen fließen. Am Anfang ist es leicht, diese Extremitäten auf deiner Prioritätenliste nach unten zu schieben. Du hast Wichtigeres im Kopf, zum Beispiel, nicht umzufallen.
Sobald sich dein Körper jedoch an die Grundhaltungen gewöhnt hat, hilft dir die zusätzliche Aufmerksamkeit für Hände und Füße, im Hier und Jetzt zu bleiben, damit du nicht in Gedanken abschweifst. Ana Forrest, die Begründerin von Forrest Yoga, hat den Fokus auf aktive Hände und Füße populär gemacht – sie betrachtet dies als einen der Eckpfeiler ihrer Methode.
Zuerst die Füße
Stehende Posen
Wenn deine Füße bei stehenden Posen wie Krieger I oder Uttanasana auf der Matte stehen, achte darauf, dass du eine stabile Basis hast, indem du dich mit dem gesamten Fuß fest auf den Boden stützt. Wenn du zu viel weight in die Fersen verlagerst, kippt deine Hüfte nach hinten, was deine Ausrichtung beeinträchtigt. Verteile stattdessen das Gewicht gleichmäßig auf den Fußballen.
Du solltest deine Zehen nicht mit dem Boden Weiß-knöcheln. Drücke fest in den Fußballen, um deine Zehen vom Boden abzuheben. Während die Zehen angehoben sind, spreize sie so weit wie möglich, bevor du sie wieder auf den Boden absetzt. Halte sie dann angespannt, ohne dich festzuklammern.
Fuß angehoben
Wenn du einen Fuß in der Luft hast, wie zum Beispiel im „Downward Facing Dog Split“ oder „Eka Pada Galavasana“, lass deinen Fuß nicht wie eine nasse Nudel am Ende deines Beins herunterhängen. Du kannst wählen, ob du den Fuß beugst, streckst oder „floint“ (Beugen + Strecken, auch bekannt als „Barbie-Füße“) machst, aber achte darauf, dass die Zehen jederzeit gespreizt und aktiv sind. Die Energie deiner Streckung soll nicht wie drei Punkte nachlassen, sondern vielmehr mit einem Ausrufezeichen untermalt werden.
Sitzende Posen
Achte auch in sitzenden Posen darauf, was deine Füße machen. In Ardha Matsyendrasana zum Beispiel wird der Fuß, der flach auf dem Boden steht, oft vernachlässigt, wenn man versucht, eine tiefere Drehung zu erreichen. Dieser Fuß sollte dein Ankerpunkt sein, auch wenn das bedeutet, dass du deine Drehung ein wenig lockern musst. Aktive Füße in Posen mit gekreuzten Beinen und in der Taubenhaltung helfen außerdem dabei, dein Kniegelenk zu stabilisieren.
Praktischer Leitfaden
Hände nach unten
In Posen, bei denen die Handflächen auf dem Boden liegen, stützen deine Arme in der Regel zumindest einen Teil des Körpergewichts. Wenn du in diesen Positionen besonders auf deine Hände achtest, trägst du dazu bei, deine Handgelenke gesund zu halten
Schauen wir uns als Beispiel den „Downward Facing Dog“ an. Deine Finger sollten so weit wie möglich gespreizt sein, wobei die Mittelfinger jeder Hand parallel zueinander liegen. Versuche, weight in jede Fingerspitze zu bringen.
Dabei können sich deine Handflächen leicht von der Matte abheben. Stell dir vor, du könntest einen glatten, flachen Stein darunter schieben. Wenn du das weight so verteilst, entlastest du deine Handgelenke ein wenig. Diese Handhaltung wird manchmal als „Hasta Bandha“ bezeichnet. Versuche es in jeder Pose, in der die Arme weight tragen (Plank, Krähe usw.)
Hände in der Luft
Wenn deine Hände in Posen wie Krieger II und Ardha Chandrasana in der Luft sind, beende die Pose, indem du deine Finger ausstreckst und sie Energie ausstrahlen lässt. Das unterstreicht den Unterschied zwischen dem bloßen Durchführen der Bewegungen und dem vollständigen Verinnerlichen jeder Haltung.
Lass los
Zu lernen, deine Hände und Füße während Savasana zu entspannen, ist genauso wichtig wie, sie während der Asana-Praxis anzuspannen.
Wenn du in deine Endentspannungsposition kommst, achte auf deine Füße. Vielleicht stellst du fest, dass du sie unbewusst aufrecht hältst. Lass sie los, sodass sie stattdessen zu beiden Seiten offen fallen.
Wenn die Handflächen nach außen gedreht sind, ist es ganz natürlich, dass sich die Finger zusammenrollen. Lass sie einfach machen, ohne einzugreifen. Hör in diesem Moment auf, deine Energie in alle Richtungen auszustrahlen, und zieh sie stattdessen nach innen zurück, um völlige Entspannung zu finden.
