Wie man die Heuschrecken -Yoga -Pose macht (Salabhasana)

Wenn Sie sich einen Yoga -Hinterback vorstellen, so etwas wie Rad oder Bogen Wahrscheinlich kommt mir in den Sinn. Diese Posen zeigen die perfekte U -Form, die wir mit einer Wirbelsäulenerweiterung verbinden, die normalerweise mit freundlicher Genehmigung des Widerstands entsteht, der durch Drücken durch Ihre Hände und Füße entsteht. Wenn Sie in der Lage sind, gegen den Boden oder durch eine Bindung zu arbeiten, können Sie leichter tiefe Backbends erreichen.

In einer Pose wie Heuschrecke haben Sie jedoch nicht viel zu drängen, außer wo Ihr Becken auf den Boden trifft. Während die Verankerung durch diesen Kontaktpunkt entscheidend ist, müssen Sie auch die Muskeln Ihrer Beine, des Bauches und der Rückseite rekrutieren, um die Schwerkraft zu überwinden und Ihre Brust und die Füße vom Boden weg zu heben. Durch die Stärkung dieser oft gefährdeten Muskeln ist diese Pose äußerst vorteilhaft, unabhängig davon, ob Sie hoch vom Boden steigen oder nicht.

Grundlagen der Heuschrecke

Sanskrit Bedeutung: Salabha (Heuschrecke) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückbende
Vorteile: Stärkt die Muskeln Ihres Rückens, der Beine und des Bauches. Verbessert die Flexibilität und Haltung der Wirbelsäule. Kontert die Auswirkungen des Sitzens.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie anfällige Positionen in einer späteren Schwangerschaft. Ersetzen Sie stattdessen einen weiteren Rückbend.
Requisiten: Verwenden Sie eine Decke oder ein Yoga -Pad unter empfindlichen Hüftpunkten.

Wichtige Ausrichtungshinweise, die berücksichtigt werden müssen

1. Finden Sie eine leichte Neigung des vorderen Beckens, indem Sie Ihren Schambein nach unten drücken, um einen starken Kontaktpunkt mit dem Boden zu erzeugen.

2. Machen Sie Ihre Hinternmuskeln ein, um den Verankerungseffekt Ihres Beckens zu verstärken.

3. Heben Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position. Halten Sie Ihren Blick auf oder sogar leicht unten.

4. Fahren Sie mit den Wellen Ihres Atems und lassen Sie die Inflation Ihrer Lungen mit jedem Inhalation etwas höher schweben.

Schritt für Schritt Anweisungen

1. Kommen Sie, um sich mit Ihrem Kinn oder Ihrer Stirn auf dem Boden und Ihren Armen entlang Ihrer Seiten auf den Bauch zu legen.

2. Verankern Sie Ihr Becken wie oben beschrieben in Ihrer Matte.

3. Drücken Sie in die Spitzen Ihrer Füße, um Ihre Beine zu engagieren und Ihre Knie vom Boden wegzunehmen.

4. Drücken Sie in die Handflächen Ihrer Hände.

5. Heben Sie bei einem Einatmen Ihren Kopf und die Schultern von der Matte in jeder Menge an.

6. Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und bewegen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Ihrer Wirbelsäule.

7. Halten Sie diese Position für mehrere Atemzüge an und lassen Sie sich von jedem einatmen, der Sie etwas höher einatmen.

8. Lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern mit Ausatmen auf den Boden los und drehen Sie Ihre Wange zur Seite, um sich ein paar Atemzüge auszuruhen.

9. Gehen Sie für Ihre zweite Runde durch die oben genannten Bühnen, aber heben Sie Ihre Arme auch vom Boden und fliegen Sie sie hinter Ihnen aus.

10. Heben Sie für Ihre dritte Runde Ihren Kopf, die Schultern, die Arme und Ihre Beine vom Boden weg. Da Ihre Füße einer Ihrer Widerstandspunkte waren, wundern Sie sich nicht, wenn Ihre Brust jetzt etwas niedriger ist.

11. Geben Sie Ihr Gesäß, Beine und Füße, einschließlich Ihrer Zehen, ein.

12. Lassen Sie nach mehreren Atemzügen alles auf Ihre Matte los und ruhen Sie sich aus. 

Anfängertipps

1. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Brust nur ein oder zwei Zoll heben können. Es braucht Zeit und konsistente Praxis, um die Stärke, Flexibilität und das Körperbewusstsein zu entwickeln, um höher zu kommen.

2. Achten Sie auf die Position Ihres Kopfes. Sie möchten Ihren Kopf nicht hängen lassen, aber Sie möchten ihn auch nicht zurückdrehen. Lassen Sie Ihren Hals die natürliche Anstrengung Ihrer Wirbelsäule sein.

3. Lassen Sie einen Freund auf Ihre Füße stehen. Wenn die Füße unter Druck stehen, ist es viel einfacher, Ihre Brust zu heben, und es fühlt sich fantastisch an.

Variationen

Spielen Sie mit verschiedenen Armpositionen, wie z. B. die Arme in einer Kaktusform, Ihre Hände hinter Ihrem Rücken miteinander zu nehmen oder die Arme vor Ihnen wie Superman auszudehnen.

Vorne nach hinten

Die Biegen von Biegen aus einer Bauchlage kommt für die meisten Menschen nicht selbstverständlich, was einer der Gründe ist, warum es so wertvoll ist, in Ihre Praxis einzubeziehen. Wenn Sie mehr Salabhasana in Ihrem Leben wollen, bringen Sie es in Ihre Vinyasa -Sequenz anstelle von Kobra oder Nach oben gerichteter Hund.

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