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Basics der Wirbelsäule von Spinal Twist
Sanskrit Bedeutung: Supta (Zurückgelehnt) Mattyendra (Herr der Fische)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Streckt den Rücken, die Schultern, den Bauch und die Hüften aus, verbessert die Verdauung und Wirbelsäulenmobilität.
Requisiten: Ein Block oder ein Bolster unter Ihrem Knie kann hilfreich sein
Wichtige Ausrichtungshinweise, die berücksichtigt werden müssen
Es ist nicht immer möglich, beide Schultern und Ihr oberes Knie in Kontakt mit der Matte zu halten. Also, was sollten Sie Prioritäten setzen? Die meisten Anfänger werden sich wahrscheinlich dafür entscheiden, das Knie niedrig zu halten, weil es wie eine tiefere Strecke aussieht, aber das Aussehen kann täuschen. Wenn Sie zulassen, dass Ihre entgegengesetzte Schulter von der Matte wegkommt, entfernen Sie den Ankerpunkt, aus dem die Strecke stammt. Versuchen Sie stattdessen, den Rücken beider Schulter in Kontakt mit dem Boden zu halten und entweder Ihr Knie über die Matte schweben zu lassen oder einen Block darunter zu nehmen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen
1. Komm, um auf dem Rücken zu liegen.
2. Biegen Sie Ihr rechtes Knie und umarmen Sie es in Ihre Brust.
3. Zeichnen Sie mit Ihrer linken Hand Ihr linkes Knie über Ihre Mittellinie (die Zentrale Linie in der AlignForMe System) und legen Sie es auf den Boden auf der linken Seite Ihrer Matte.
4. Heben Sie Ihre Hüften an und stoßen Sie sie leicht nach rechts an.
5. Strecken Sie Ihren rechten Arm direkt von Ihrer Schulter aus.
6. Bringen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und üben Sie sanfte Druck nach unten aus.
7. Drehen Sie Ihren Kopf und betrachten Sie Ihren Blick über Ihre rechte Schulter.
8. Schalten Sie nach 10 oder mehr Atemzügen die Seiten.
Anfängertipp
Supta Matsyendrasana ist ziemlich zugänglich, aber wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht auf dem Boden liegen können, können Sie eine ähnliche Wendung machen, während Sie auf einem Stuhl sitzen.
Variation der Rückenlage Wirbelsäulenverdrehung
Adlerbeine (verdrehte Wurzel)
Nehmen Sie Ihre Beine in eine Adlerposition Mit dem rechten Bein oben, bevor Sie Ihr rechtes Knie auf Ihre linke Seite bringen.
Lass uns wieder verdrehen
Gedrehte Posen sind gut für Verdauung und Entspannung. Eine Rückenlage für die Wirbelsäule ist ein sanfter Weg, um sich zu drehen, was es für eine Finishing -Pose am Ende Ihrer Praxis oder wie Sie sehr angemessen ist sich auf die Ruhe vorbereiten.
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