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Erweiterter Welpe -Pose -Pose verbindet die Lücke zwischen einer ruhenden Haltung und einem starken Opener des Herz- und Hals. Erfahren Sie, wie Sie es sicher praktizieren können, zusammen mit Tipps, Vorteilen und Variationen, die zu Ihrem Körper und Ihrer Praxis passen.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen für eine erweiterte Welpenpose
1. Beginnen Sie in einer Hände-und-Knie-Position an der Vorderseite Ihrer Matte, wobei Ihr Becken über die Knie und die Schultern über Ihre Handgelenke gestapelt ist. Wenn Sie empfindliche Knie haben, platzieren Sie a Yoga -Pad unter ihnen für zusätzlichen Komfort und Unterstützung.
2. Beginnen Sie mit Ihren Handflächen nach vorne. Sobald Ihre Hände vom vorderen Ende Ihrer Matte sind, kann es einfacher sein, die Handflächen nach vorne zu schieben.
3. Halten Sie Ihr Becken die ganze Zeit über die Knie gestapelt.
4. Wenn Ihre Arme in voller Ausdehnung sind, drücken Sie weiter in Ihre Handflächen, um die Brust aktiv zu heben und zu vermeiden, zum Boden zu kollabieren.
5. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was sich hier gut anfühlt. Einige Menschen werden leicht zum Boden schmelzen. Andere könnten es vorziehen, höher zu bleiben. Einige Leute bringen ihre Kinn gern auf die Matte, um eine intensive Erfahrung zu eröffnen. Andere finden, dass sich diese Stirn auf die Matte besser anfühlt.
6. Bleiben Sie ein paar Atemzüge und drücken Sie, wenn Sie fertig sind, stark in Ihre Hände, um Ihre Brust zu heben und Ihre Hände zurück unter Ihre Schultern zu gehen.
Yogis Tipp: Mach dir keine Sorgen, wie nahe deine Brust an die Matte kommt. Bleiben Sie aktiv in Ihren Armen und wählen Sie die Variation, die Ihren Atem unterstützt und sich wohler anfühlt.
Welpenpose -Grundlagen
Sanskrit Bedeutung: Uttana (Intensiv) Shisho (Welpe) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Knien, Rückbende
Pose -Kategorie: Herz- und Halsöffner
Gemeinsame Requisiten: Yoga -Pad, Yoga -Block
Vorteile der Welpenpose
- Streckt Ihre Rückenmuskeln.
- Dehnt Ihre Wirbelsäule.
- Öffnet deine Schultern.
- Öffnet deine Brust.
- Öffnet deinen Hals.
- Kann als ruhende Pose oder Vorbereitung für tiefere Backbends dienen.
- Hilft, die Spannung von schlechter Haltung und Bildschirmzeit zu lindern.
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Hüften über den Knien
Wenn Sie Ihren Hintern hoch halten, unterscheidet sich die erweiterte Welpenpose von hoch Kinderpose. Halten Sie Ihre Hüften über den Knien und Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden.
2. Kollabieren Sie nicht
Senken Sie Ihre Brust mit Kontrolle zum Boden, indem Sie in Ihre Hände drücken, um Ihre Arme aktiv zu halten.
3. Wählen Sie Ihre Kopfposition
Das Kinn auf den Boden zu bringen ist eine starke Strecke für Hals und Hals, sodass es für alle nicht bequem ist. Die Stirn zur Matte ist eine zugängliche und entspannendere Alternative.
Variationen und Modifikationen
Versuchen Sie diese Variationen, um das richtige Gleichgewicht zwischen Leichtigkeit und Intensität in Ihrer Praxis zu finden:
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Stirn nach unten
Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder einen Block für eine unterstützte Version. -
Kinn nach unten
Intensiviert die Strecke für Hals und Nacken. Üben Sie diese Variation nur, wenn sie sich angenehm anfühlt. -
Unterstützung unter der Brust
Verwenden Sie eine Bolster- oder gefaltete Decke unter der Brust, wenn Sie zu viel Belastung haben. -
Knie gepolstert
Legen Sie eine Decke oder ein Yoga -Pad unter die Knie für zusätzlichen Komfort.
Vorbereitungs- und Gegenkundungsposen
Katzenkuh strecken sind sowohl vor als auch nach der Welpenpose gut. Sie lockern die gesamte Wirbelsäule, einschließlich der Brust- und Gebärmutterhalswirbel, die Welpe abzielt.
Warum wir Welpenpose üben
Die Welpenpose mag einfach aussehen, aber sie bietet eine Menge Reichweite. Mit Ihrer Stirn auf dem Boden kann die Welpenpose eine Ruheposition sein. Es ist wie wenn Abwärtsgerichtete Hund Und die Pose des Kindes hatte ein Baby.
Wenn Sie sich jedoch für Ihr Kinn auf den Boden entscheiden, ändert der Welpe seine Natur und wird zu einer starken Strecke für den Hals, wobei Sie die öffnen Vishuddha Chakra, was blockierte Kommunikationskanäle löschen können. Es ist auch großartig Herzöffnungs-Pose Dies hilft, der Buckel-Over-Haltung entgegenzuwirken, die aus zu viel Bildschirmzeit stammt.
Welpe ist eine kleine Pose mit viel Kraft, und es gibt viele Möglichkeiten, sie auf unterschiedliche Weise in Ihre Yoga -Praxis einzubeziehen. Es kann als Alternative zur Pose des Kindes verwendet werden, wenn Sie eine Pause benötigen oder das Herzzentrum und die Hals auf unkonventionelle Weise tief ausdehnen. Erkunden Sie Ihren Welpen und sehen Sie, was Sie finden!
Welpen posieren FAQs
Ist erweiterter Welpe einen Rückbende?
Ja, es ist ein sanfter Hinterbogen, der hauptsächlich auf die obere Wirbelsäule und die Schultern abzielt. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Brust ohne die Intensität tieferer Backbends wie zu öffnen Rad Pose.
Wie lange soll ich Welpe Pose halten?
Halten Sie die Pose für 5-10 Atemzüge oder länger, wenn sie sich gut anfühlt. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich aktiv in Ihren Armen und Hüften einhalten, um die Unterstützung aufrechtzuerhalten.
Ist die Welpenpose sicher, wenn ich Nackenprobleme habe?
Ja - mit Modifikationen. Wenn Sie eine Halsempfindlichkeit haben, entscheiden Sie sich für den Welpen zu Stirn zu Boden anstelle von Kinn. Halten Sie den Hals lang und unterstützt während der gesamten Pose.
