$ USD
Im einfachsten Fall ist Modern Hatha die körperliche Praxis von Yoga -Posen, aber seine Reise vom mittelalterlichen indischen Subkontinent zum Studio auf der Straße ist etwas komplizierter. Während Yogas Wurzeln sehr alt sind, können wir von damals bis heute keine ungebrochene Traditionslinie verfolgen. Stattdessen ist die Linie abgehackt, stoppt und starten Sie sie woanders hin, wodurch sich die Reaktion auf neue Kontexte und neue Eingaben verändert. Anstatt Yoga in irgendeiner Weise zu delegitimieren, verspricht diese Fähigkeit, ständig zu transformieren, dass es dauern wird.
Die Ursprünge von Hatha Yoga
Während es Aspekte des mittelalterlichen Hatha Yoga gibt, die moderne Yogis sicherlich erkennen können, heißt es in dem Buch des Historikers Mark Singleton, Yoga -Körper, Early Hatha Yoga (13th bis 18th Jahrhunderte) konzentrierte sich darauf, den Körper vor Verfall zu befestigen. Es umfasste Reinigungsrituale, von denen einige wie die Neti -Topfreinigung und die Atmung von Khapalabhati, wie sie heute atmen, noch heute sehen. Andere, wie z Dhauti (Schlucken eines Stoffstreifens, um das Verdauungssystem zu reinigen) und Basti (Eine Art Einlauf) sind dunkler geworden. Frühe Quellen wie die Hatha Yoga Pradipika Und Goraksha Sataka Erwähnen Sie den Wert von Pranayama und Asana bei der Verfolgung von Unsterblichkeit, beschreiben Sie jedoch nur wenige Haltungen.
Zwischen 18th und 20th Jahrhunderte hat Hatha Yoga in Ungnade gefallen. Hatha Yogis wurden als Verrückte, Bettler und Magier angesehen, und sie waren oft wandernde Asketen, die ihre Rituale als Straßenaufführungen durchführten. Prominente Zahlen in der internationalen Verbreitung von Yoga um die Wende von 20th Jahrhundert wie Swami Vivekananda spielte die Rolle der physischen Hatha -Praktiken zugunsten von Raja Yoga herunter, die er als eine höhere Form des Yoga charakterisierte, die sich mit Geist und Geist anstelle des Körpers befasste.
Erst in den 1930er Jahren begann Hatha, das Yoga -Gespräch wieder zu betreten, da die globale Begeisterung für Fitness, Bodybuilding und Gymnastik in Indien ein empfängliches Zuhause fand. Die Wiederbelebung von Hatha fällt mit der internationalen körperlichen Kulturbewegung zusammen. Während dieser Zeit begann T. Krishnamacharya, oft als Vater des modernen Yoga bezeichnet, eine von Calisthenics beeinflusste Form von Asana in Mysore zu unterrichten. Zu seinen Schülern gehörten B.K.S. Iyengar und K. Pattabhi Jois, die beide später maßgeblich an der Ausbreitung von Yoga Asana und seiner derzeitigen Popularität beteiligt waren. Ihre Bemühungen und Lehren schuf das moderne Verständnis von Hatha als Praxis von Yoga -Haltungen.
Die Bedeutung von Hatha
Es gibt zwei Interpretationen der Sanskrit -Bedeutung von Hatha. Das erste ist eine direkte Übersetzung des Wortes, was kraftvoll oder stark bedeutet. Obwohl Hatha Yoga nach modernen Maßstäben als sanft angesehen wird, hat seine Körperlichkeit, die immer Atemarbeit und Haltungen enthalten hat, möglicherweise als starke Praxis durch zeitgenössische Maßnahmen oder im Vergleich zu meditativeren Praktiken qualifiziert. Hatha könnte auch auf die kraftvollen Wirkungen im Körper verwiesen haben.
Die zweite Interpretation, die als esoterische Definition bezeichnet wird, beruht auf der Aufteilung des Wortes in zwei Silben: Ha, bedeutet Sonne und Tha bedeutet Mond. In seiner Zeitung „die Bedeutung von Hatha In Early Hathayoga, eine hervorragende Quelle für die weitere Untersuchung dieses Themasth-Jahrhundert Yogabija.
Beide historischen Definitionen können unser modernes Verständnis von Hatha Yoga vertiefen. Hatha ist eine körperliche Übung von Bewegung und Atem. Es geht um die Vereinigung von Gegensätzen und hilft uns, die Extreme der menschlichen Erfahrung (gut/schlecht, Tag/Nacht, Sonne/Mond) in eine ganze, gesunde Person zu integrieren.
Was ist moderne Hatha Yoga?
Was sollten Sie erwarten, wenn Sie in Ihr Yoga -Studio in Ihr Nachbarschafts -Yoga -Studio gehen, um einen Hatha -Yoga -Kurs zu besuchen? Heutzutage ist Hatha ein sehr großer Regenschirm, der jeden physischen Yoga -Stil umfassen kann. Eine Hatha -Klasse ist jedoch normalerweise eine sanfte Untersuchung der grundlegenden Yoga -Haltung mit minimalem Fluss zwischen den Posen. Einige Studios bieten auch Hatha Flow, Hatha Vinyasa oder Advanced Hatha an, die wahrscheinlich mehr Bewegung und Intensität umfasst, aber es gibt keine allgemein akzeptierten Definitionen für diese Begriffe. Es ist vollkommen vernünftig, jeden Lehrer oder Studio zu fragen, was sie bedeuten, wenn sie sie verwenden.
Die Vorteile von Hatha Yoga
Der moderne Hatha Yoga hat viele geistige und körperliche Vorteile.
Die physischen Vorteile sind:
- Verbesserte Flexibilität, insbesondere der Kniesehnen, Hüften und Schultern.
- Verbesserte Muskelkraft und -ton.
- Bessere Körperhaltung und Körperbewusstsein.
Zu den mentalen Vorteilen gehören:
- Verringerung von Stress und Angst.
- Verbessertes Wohlbefinden.
- Besserer Schlaf und Fähigkeit zum Entspannen.
Wie sich Hatha von anderen Yoga -Stilen unterscheidet
Hatha ist ein grundlegender Yoga -Stil, der andere Yoga -Arten ergänzt und bereichert. Es ist großartig für Anfänger und eine wundervolle Praxis, immer wieder zurückzukehren.
Im Gegensatz zu Vinyasa liegt der Schwerpunkt in Hatha eher auf individuellen Haltungen als auf Fluss, was Hatha zu einem guten Ort für die Ausrichtung macht und beobachtet, wie Ihr Körper auf längere Haltzeiten reagiert.
Im Gegensatz zu Ashtanga liegt die Reihenfolge der Haltungen ganz dem Lehrer. Sie können diese Gelegenheit nutzen, um sich auf nur wenige Posen oder Arten von Posen zu konzentrieren.
Im Gegensatz zu Bikram wird Hatha normalerweise nicht in einer erhitzten Umgebung durchgeführt.
Essentielles Hatha Yoga Pose für Anfänger
Bergpose (Tadasana)
Sanskrit Bedeutung: Tada (Berg)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Verbessert Ihre Haltung und Ihr Bewusstsein für die Ausrichtung.
Schritt für Schritt:
1. Komm, um mit den Füßen parallel vor der Matte zu stehen.
2. Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers, der sich in die Krone Ihres Kopfes bewegt.
3. Versuchen Sie, Ihre Gelenke während des Weges zu stapeln: Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Krone.
Downward -Gesichtshunde Pose (Adho Mukha Svanasana)
Sanskrit Bedeutung: Adho (Runter) Mukha (Gesicht) Svana (Hund)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Streckt den Rücken Ihrer Beine und des Rückens und stärkt Ihre Arme und Schultern.
Schritt für Schritt:
1. Komm zu allen vieren an Händen und Knien.
2. Bei einem Atemausatmen rollen Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie in Ihre Hände, um Ihren Hintern zur Decke zu heben und Ihre Arme und Beine zu glätten.
3. Ihr Körper ist in einer umgekehrten V -Form.
Kinderpose (Balasana)
Sanskrit Bedeutung: Bala (Kind)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Anfällig
Vorteile: Öffnet Ihre Hüften. Bietet die Möglichkeit zur Ruhe.
Schritt für Schritt:
1. Öffnen Sie von einer Hand-und-Knie-Position Ihre Knie zu den Seiten Ihrer Matte und bringen Sie Ihre Füße zusammen, um entlang der zentralen Linie zu berühren.
2. Versenken Sie Ihren Hintern zurück, um sich auf Ihren Fersen auszuruhen.
3. Senken Sie Ihre Stirn auf Ihre Matte.
4. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt oder bringen Sie sie neben Ihren Körper.
Krieger II (Virabhadrasana II)
Sanskrit Bedeutung: Virabhadra (ein hinduistischer Krieger)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Stärkt Ihre Arme, Schultern, Beine und Ihre Kern.
Schritt für Schritt:
1. Stellen Sie sich der langen Seite Ihrer Matte mit breiter Beinen und der zentralen Linie, die die Bögen beider Füße kreuzt.
2. Drehen Sie Ihren vorderen Fuß so, dass Ihre Zehen der Vorderseite Ihrer Matte aussehen.
3. Biegen Sie Ihr vorderes Knie über Ihren vorderen Knöchel.
4. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden in Schulterhöhe an.
5. Drehen Sie Ihr Gesicht nach vorne im Raum.
6. Wiederholen Sie die Haltung auf Ihrer anderen Seite.
Dreieck Pose (Trikonasana)
Sanskrit Bedeutung: Trikona (Dreieck)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Streckt Ihre Kniesehnen und öffnet Ihre Brust.
Schritt für Schritt:
1. Aus Krieger II. Gläts Ihr Vorderbein.
2. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, erreichen Sie Ihre vordere Hand nach vorne und dann zu Ihrem vorderen Schienbein.
3. Drehen Sie Ihre Brust und Ihren Blick in die Decke.
4. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Cobra (Bhujangasana)
Sanskrit Bedeutung: Bhuja (Kobra)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Anfällig
Vorteile: Stärkt Ihren Rücken und Ihren Kern.
Schritt für Schritt:
1. Legen Sie sich mit gebeugtem und Ihren Handflächen unter Ihren Schultern auf dem Bauch.
2. Drücken Sie bei einem Atemeinatum in Ihr Becken und die Spitzen Ihrer Füße, um Ihre Brust jede Menge vom Boden wegzuheben.
3.. Befreie dein Ausatmen. Mehrmals wiederholen.
Sitzen nach vorne Biege: Paschimottanasana
Sanskrit Bedeutung: Paschima (Der Westen in diesem Fall die Rückseite des Körpers) Uttana (Strecken)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Streckt Ihre Kniesehnen und Rücken.
Schritt für Schritt:
1. Setzen Sie sich mit gebeugtem Füßen mit Ihren Beinen vor Ihnen. Wenn es schwierig ist, Ihre Wirbelsäule lang in der Position zu halten, nehmen Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Sitz.
2. Beim Ausatmen wenden Sie Ihr Becken nach vorne, um Ihren Oberkörper in eine Vorwärtsbiegung über Ihren Beinen zu drehen.
3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, bis Sie zu Ihrer vollen Vorwärtsrotation gekommen sind. Dann können Sie wählen, ob Sie Ihre Wirbelsäule umrunden oder lange halten können.
Leiche Pose (Savasana)
Sanskrit Bedeutung: Sava (Leichnam)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Die totale Entspannung ermöglicht es Ihrem Körper, die Auswirkungen Ihrer Praxis zu absorbieren.
Schritt für Schritt:
1. Legen Sie sich mit getrennten Beinen auf dem Rücken und Ihre Handflächen drehten sich zur Decke.
2. Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihre Füße auf beide Seiten fallen, während Sie sich von Fuß bis zur Krone entspannen.
Hatha fürs Leben
Viele Menschen Hatha Yoga, ohne es zu merken, weil die moderne Hatha jede physische Yoga -Praxis bedeutet. Hathas Weg von esoterischen Ritualen zur weltweiten Popularität wurde durch seine Anpassungsfähigkeit bei der Dienerin seiner Praktiker in jeder seiner Epochen gekennzeichnet. Zweifellos ist seine Entwicklung noch lange nicht vorbei, da immer noch neue Yoga -Methoden entstehen. Das Finden in diesem Kontinuum verbindet uns mit den Yogis der Vergangenheit und der der Zukunft und stärkt das Gefühl der gemeinsamen Menschheit, das Yoga fördert.
