Yoga für Kinder: 16 einfache Yoga-Posen, die Ihre Kinder problemlos ausführen können

Wenn Sie Yoga lieben, ist es nur natürlich, die Praxis mit Ihren Kindern zu teilen. Wenn sie ziemlich jung sind, sind sie möglicherweise glücklich, wenn sie in Ihrer Nähe sind, wenn Sie üben und empfänglich für Folgen, wenn Sie ihnen eine eigene Matte geben. Stellen Sie strategisch etwas Lego in der Nähe und Sie können Ihre eigene Sitzung möglicherweise sogar ein wenig erweitern.

Ihre älteren Kinder, die Sie immer wieder auf Ihrer Matte gesehen haben, sind vielleicht bereit für ein bisschen mehr Richtung. Verwenden Sie diese 16 Posen mit einfachen Anweisungen als Ort, um zu beginnen.

Warum ist Yoga für Kinder von Vorteil?

Yoga hat viele der gleichen Vorteile für Kinder wie für Erwachsene.

Wie alle Eltern wissen, hilft jede Art von Bewegung Kindern, das Wiggles herauszuholen und ihre Stimmungen von mürrisch bis sonnig im Handumdrehen einer kurzen Runde durch den Park zu verändern. Lernen beruhigende Praktiken wie tiefes Atmen und Stretching helfen Kindern auch, sich auf ihre Selbstberuhigungsreise zu bewegen.

Für ältere Kinder ist ein verbessertes Körperbewusstsein ein weiterer großer Vorteil. Viele Kinder haben nicht viel Sinn dafür, wo sich ihr Körper im Weltraum befindet. Die Befolgung von Ausrichtungsanweisungen hilft, die Kommunikation zwischen ihrem Gehirn und ihren Körpern zu verbessern.

Schließlich kann die Zeit der Familie Yoga eine Bindungserfahrung sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht an ein bestimmtes Ergebnis verbunden sind, um die Dinge zurückhaltend und unterhaltsam zu halten. Jüngere Kinder haben kurze Aufmerksamkeitsspannen und Kinder jeden Alters treffen gerne ihre eigenen Entscheidungen.

16 beste Yoga -Posen für Kinder

Tierposen

Hundestelle

Eine Ganzkörperstrecke, die auch Armstärke aufbaut.

1. Komm in deine Hände und Knie.
2. Stecken Sie Ihre Zehen unter.
3. Richten Sie Ihre Beine und nehmen Sie Ihren Hintern zum Himmel.
4. Lass deine Kopf Hand.

Scaredy Cat Pose

Eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen herauszufinden und zu lernen, wie man die Wirbelsäule bewegt.

1. Komm in deine Hände und Knie
2. Schieben Sie die Mitte Ihrer Wirbelsäule zum Himmel.

Schlange

Eine schöne Strecke für den unteren Rücken, besonders nach dem Sitzen im Auto oder in der Schule.

1. Leg dich auf deinen Bauch.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Schultern flach.
3. Drücken Sie in Ihre Hände, um Ihre Arme ein wenig oder viel zu glätten.

Frosch

Hocken ist eine gute Möglichkeit, die Hüftmobilität aufrechtzuerhalten. 

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen auf den wackeligen Linien vor Ihrer Matte.
2. Beugen Sie Ihre Knie und setzen Sie sich fast ganz unten.
3. Halten Sie Ihren Hintern vom Boden vom Boden ab, wenn Sie können. 

Natur posiert

Halbmond

Eine wunderbare Möglichkeit, die Seiten des Körpers zu dehnen

1. Stellen Sie sich mit Ihren Armen vorne vor Ihrer Matte.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen
3. Nehmen Sie beide Hände nach rechts, während Ihre Hüften nach links gehen.
4. Komm zurück in die Mitte und mach die andere Seite.

Stern

Durch die Aktivierung der Hände und der Füße wird das Bewusstsein des gesamten Körpers geschaffen.

1. Stellen Sie sich mit breiter Beinen auf der Seite Ihrer Matte aus.
2. Nehmen Sie Ihre Arme hoch, um eine X -Form zu erstellen.
3. Trennen Sie Ihre Finger und machen Sie Ihre Hände hell.

Baum

Eine Balance -Herausforderung, die die Kernstärke verbessert 

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen vor Ihrer Matte.
2. Heben Sie einen Fuß vom Boden vom Boden und legen Sie die Sohle dieses Fußes auf die Innenseite Ihres anderen Beins.
3. Sie können Ihre Hände verwenden, um Ihren Fuß über Ihr Knie zu legen, wenn Sie möchten.
4. Es ist in Ordnung, wenn Sie fallen. Bäume fallen die ganze Zeit.
5. Legen Sie Ihren Fuß nach unten und versuchen Sie die andere Seite.

Blitz

Eine unterhaltsame Möglichkeit, die Hüften zu öffnen.

1. Knie mit den Spitzen deiner Füße und den Schienbeinen flach auf deiner Matte und deinem Hintern, der auf deinen Fersen sitzt.
2. Schalten Sie Ihren Hintern nach rechts, damit er flach auf der Matte sitzt.
3. Schieben Sie die Sohle Ihres rechten Fußes in die Innenseite Ihres linken Beins.

Posiert, die wie Dinge aussehen

Tisch

Wenn Sie mit grundlegenden Ausrichtungshinweisen beginnen, werden das Körperbewusstsein geschärft.

1. Komm in eine Hände-und-Knie-Position
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke unter Ihrer Schulter und Ihre Knie unter Ihren Hüften stehen. Das macht die Tischbeine gerade.

Brücke

Ein einfacher erster Backbend. 

1. Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Rücken und zeigen zur Decke.
2. Bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
3. Drücken Sie in Ihre Füße, um Ihren Hintern vom Boden abzuheben und mit Ihrem Rücken eine gewölbte Form herzustellen.

Planke

Großartig, um Kern und Arme zu stärken. 

1. Kommen Sie auf Ihre Hände und Knie mit den unter versteckten Zehen.
2. Strecken Sie ein Bein direkt hinter sich, so dass der Fuß am hinteren Ende Ihrer Matte liegt, wobei Ihre Zehen immer noch unter versteckt sind.
3. Mach das Gleiche mit deinem anderen Bein
4. Lassen Sie Ihren Penner nicht rauf oder fallen herunter.

Boot

Eine herausfordernde Haltung, die die Kernkraft und das Gleichgewicht verbessert.

1. Setzen Sie sich auf Ihre Matte mit flacher Füße auf dem Boden und den Knien gebeugt und zeigen auf den Himmel.
2. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Hinterns auf die Matte.
3. Lehnen Sie Ihren Oberkörper ein wenig zurück.
4. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Bringen Sie Ihre Schienbeine mit den Knien in Einklang, wenn Sie können.
5. Keine Diskette!
6. Bereit für eine Herausforderung? Was passiert, wenn Sie Ihre Hände vom Boden heben?

Beruhigende Posen

Locker hängen

Eine Floppy -Pose lehrt, wie man den Körper entspannt.

1. Stellen Sie sich vor Ihrer Matte mit den Füßen ein wenig getrennt.
2. Forward Bend, als würden Sie Ihre Zehen berühren, aber Sie müssen sie nicht berühren.
3. Lass deine Arme und den Kopf loshalten.
4. Wackeln Sie sie ein bisschen herum, wenn es sich gut anfühlt.

Bauchschmerzen Pose

Dieser funktioniert wirklich!

1. Lügen Sie auf dem Rücken.
2. Umarme deine Knie fest in deine Brust.
3. Rock ein wenig von einer Seite zur Seite, wenn du willst.
4. Es ist in Ordnung, wenn ein kleiner Furz herauskommt.

Beine die Wand hoch

Eine sehr milde erste Inversion.

1. Bringen Sie Ihre Matte auf einen leeren Raum an Ihrer Wand.
2. Legen Sie sich mit Ihrem Hintern in der Nähe der Wand auf den Rücken.
3. Nehmen Sie Ihre Beine mit den Fußsohlen in den Himmel. 

Tiefe Ruhe

Das Lernen zu lernen und tief zu atmen, ist vielleicht die wichtigste Pose von allen.

1. Kommen Sie, um mit Ihren Seiten auf dem Rücken zu liegen.
2. Drehen Sie Ihre Handflächen in den Himmel.
3. Lassen Sie Ihre Füße zu beiden Seiten öffnen.
4. Schließe deine Augen.
5. Entspannen Sie Ihren Körper, indem Sie mindestens 10 tiefe Atemzüge holen.

Was ist das beste Alter, um Yoga für Kinder zu beginnen?

Da es einen großen Unterschied zwischen einem Kleinkind und einem Tween gibt, ist es sinnvoll, sich ihrer Yoga -Zeit anders zu nähern. Jedes Kind ist anders. Verwenden Sie also eine dieser Methoden, die für unser Kind arbeiten, unabhängig von ihrem Alter.

Seite an Seite (Alter 1-5) 

Wenn Sie jemals versucht haben, mit jungen Kindern zu Hause Yoga zu machen, wissen Sie, dass sie nicht geneigt sind, Sie ungestört zu machen, während Sie eine 30-minütige (oder sogar 10-minütige) Praxis erhalten. Unsere Kinder lieben es uns, uns nahe zu sein, besonders wenn wir versuchen, etwas anderes zu tun! Kinder lieben es jedoch auch, eine eigene Version von erwachsenen Dingen zu haben, daher die Popularität von Mini-Küchen, Mini-Laptops und Mini-Kinderwagen. Wir können zwar nicht garantieren, dass die Yogamatte der Yogamatte der Yoga-Matte von nur, die von nur einer Sachgebiet, nur für die Mäle-ähnliche Mummi, sie von Ihrem fernhält, aber Sie sollten Ihnen genug Zeit für ein oder zwei Hunde kaufen. Egal, ob sie Ihre Bewegungen gerne imitieren oder Sie sie mit einigen Spielsachen einrichten, Ihre Kinder werden es genießen, ihre eigenen zu haben Matte.

Basis-Yoga-Anweisung (Alter 4-10)

Wenn Ihre Kinder etwas älter werden, können Sie ihnen grundlegende Posen beibringen und die Samen des Guten pflanzen Ausrichtung Gewohnheiten. Die meisten Kinder sind visuelle Lernende. Daher wird sie ihnen die Hände auf die Sterne oder Füße auf die Herzen einfügen. Möglicherweise möchten sie auch ihre Matte für ein fantasievolles Spiel verwenden, ihre eigene Klasse für Stuffies aufliegen oder Posen erstellen und sie Ihnen beibringen. Das Ende der Yoga -Spielzeit mit einem Mini Savasana hilft ihnen, ihre Matte mit Gefühlen der Ruhe und Entspannung zu verbinden.

Unabhängiges Yoga-Spiel (7-10 Jahre) 

Ältere Kinder können anfangen, ihre eigenen Yoga -Erkundungen zu initiieren, sobald sie über die Werkzeuge verfügen, um dies zu tun. Obwohl Sie Ihre Kinder nicht dazu bringen können, Yoga zu lieben, können Sie ihnen zeigen, dass Yoga ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist, weil es Ihnen hilft, sich selbst zu regulieren und besser zu fühlen. Bieten Sie Zeit, Raum und Gelegenheit für die Liebe zum Yoga, Ihre Kinder zu verwurzeln.