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Wenn wir über Yoga-Umkehrstellungen sprechen, denken Sie vielleicht sofort an Haltungen wie Handstand und Kopfstand, aber es gibt auch viele sanftere Posen, die sich dafür eignen, darunter „Beine an der Wand“, eine der beliebtesten erholsamen Yoga-Posen. Diese Haltung ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Beine nach einer Yoga-Übungsstunde oder einem langen Tag auszuruhen und kann Ihren Körper dabei helfen, sich für den Schlaf in der Nacht zu entspannen.
Beine an der Wand hoch – Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung: Viparita (umgekehrt) Karani (tun), also eine Umkehrung durchführen.
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Umkehrung, Rückenlage
Vorteile:
- Verbesserte Durchblutung und Lymphdrainage
- Beruhigend und entspannend
- Erfrischt müde Beine und Füße
- Dehnt die Rückseite der Beine
Requisiten: Für Viparita Karani ist natürlich eine Wand erforderlich, und viele Menschen legen auch gerne ein Nackenkissen, einen Yogablock oder mehrere gefaltete Decken unter ihr Becken, um es etwas höher zu legen und Halt zu haben.
Schritt für Schritt Anweisungen
- Lege deine Yogamatte mit der kurzen Seite an eine Wand. Wenn du ein Nackenkissen oder eine Decke verwendest, lege sie der Länge nach an die Wand.
- Der beste Weg, Ihren Hintern wirklich nah an die Wand zu bringen, besteht darin, sich in die Haltung zu rollen. Setzen Sie sich seitlich an das Wandende Ihrer Matte, wobei Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Hüfte und Schulter die Wand berühren. Wenn Sie eine Stütze verwenden, setzen Sie sich darauf.
- Rollen Sie sich auf den Rücken und schwingen Sie Ihre Beine mit den Fußsohlen zur Decke zeigend die Wand hoch.
- Wenn Ihr Hintern nicht ganz oben an der Wand ist, korrigieren Sie dies, indem Sie die Fußsohlen an die Wand drücken und gegen sie drücken, um Ihren Hintern und unteren Rücken vom Boden abzuheben. Verwenden Sie Ihre Unterarme, um Ihren Körper näher an die Wand zu schieben.
- Sobald Sie sich in Position befinden, schließen Sie die Augen und planen Sie, mindestens einige Minuten in dieser Position zu verbringen. Sie können Ihre Savasana auch mit den Beinen an der Wand einnehmen, wenn Sie möchten.
- Um herauszukommen, beugen Sie die Knie und rollen Sie sich auf eine Seite.
Tipps für Anfänger
Dabei kann nicht viel schiefgehen, denn wenn du deine Beine an die Wand stellst, machst du es richtig. Probiere verschiedene Hilfsmittel aus, bis du eine Position findest, die sich wirklich stützend und gut anfühlt.
Variationen
Versuchen Sie, Ihre Beine in verschiedene Positionen zu bringen, beispielsweise einen weiten Winkel, Baddha Konasana oder den Lotussitz .
Machen Sie eine Pause
Bei Legs Up the Wall dreht sich alles um Ruhe und Erholung. Es fühlt sich großartig an nach einer Yoga-Übung, bei der Sie viele stehende Posen gemacht haben, aber Sie müssen nicht auf die Yoga-Zeit warten, um diese Haltung zu üben.
Tun Sie es nach einem langen Arbeitstag, auf Ihrem Bett, bevor Sie das Licht ausmachen, oder immer dann, wenn Ihre hart arbeitenden Füße und Beine eine Pause brauchen.
