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Wenn Sie zum ersten Mal Yoga machen, kann die Vielfalt der verschiedenen Klassen und Stile etwas überwältigend sein. Es ist zwar vollkommen in Ordnung, in eine Klasse in einer Klasse zu springen. Wenn Sie sich mit ein paar Yoga-Begriffen und -typen vertraut machen, können Sie den Zeitplan in Ihrem örtlichen Studio oder Fitnessstudio dekodieren und all das, was Yoga zu bieten hat, erkunden.
Wenn Sie feststellen, dass es Dinge gibt, die Sie in Ihren ersten Klassen nicht mögen, geben Sie nicht auf! Es gibt so viele verschiedene Yoga -Arten (und Yogalehrer), dass die richtige für Sie passend zu Ihnen ist sicherlich da draußen.
Mini Glossar
Bevor wir einspringen, definieren wir einige der Begriffe, die wir verwenden werden, um Yoga -Klassen zu beschreiben.
Asana: Yoga posiert
Pranayama: Atemübungen
Requisiten: Decken, Bolster, Blöcke und Träger, mit denen der Körper unterstützt wird.
Mantra: Singen
Mudra: Handgesten
Hatha Yoga
Im zeitgenössischen Yoga ist Hatha ein breiter Begriff, der jede physische Yoga -Praxis umfasst. Wo lässt uns also, wenn „Hatha“ um 9 Uhr planmäßig ist? In diesem Zusammenhang bedeutet Hatha oft einen langsamen und sanften Ansatz, bei dem Haltungen nacheinander untersucht werden, oft mit Ruhe dazwischen. Wenn die Klasse als Hatha Flow bezeichnet wird, erwarten Sie ein langsameres Flow -Erlebnis. Der Begriff Hatha hat eine sehr interessante Geschichte, wenn Sie mehr erfahren möchten!
Vinyasa Yoga
Vinyasa, die manchmal auch als Flow bezeichnet wird, umfasst die Flüssigkeitsbewegung von einer Yoga -Pose zur nächsten synchron mit einem Einatmen oder Ausatmen. (Zum Beispiel: Atme und hebe deine Arme über deinen Kopf. Atme und vorwärts biegen.)
Manchmal werden im Laufe einiger Atemzüge einzelne Posen abgehalten, aber ziemlich bald ist es Zeit, zur nächsten Haltung überzugehen und häufig durch die Vinyasa -Sequenz dazwischen. Flussklassen, die oft mit Sonnengrüßungen beginnen, können in Tempo variieren, aber die kontinuierliche Bewegung von Pose zu Pose neigt dazu, sie kräftig zu machen.
Ashtanga Yoga
Ashtanga, gegründet von K. Pattabhi Jois (1915-2009), hat die Entwicklung des modernen Yoga sehr einflussreich. Es war einer der ersten Yoga -Stile, die bei westlichen Schülern sehr beliebt wurden, die bei Jois in Indien studierten und dann seine Lehre weltweit verbreiteten. Jois 'Enkel Sharath führte die Ashtanga -Tradition bis zu seinem Tod im Jahr 2024 durch.
Ashtanga ist ein Vinyasa -Stil, in dem jedes Mal die Abfolge von Posen gleich ist. Es gibt sechs Ashtanga -Serien von zunehmend herausfordernderen Körperhaltungen. Ashtanga -Kurse für Anfänger führen Schüler durch die Primärserie.
In den Klassen im Mysore-Stil, sogenannte für die Stadt in Indien, in der Ashtanga ansässig ist, üben die Schüler unter der Aufsicht eines Lehrers individuell. Sie müssen jede Pose in der Sequenz beherrschen, bevor sie in der folgenden Haltung unterrichtet werden.
Iyengar Yoga
Obwohl B.K.S. Iyengar (1918-2014) und Ashtanga-Gründer Pattabhi Jois lernten Yoga von demselben Lehrer (T. Krishnamacharya, oft als Vater des modernen Yoga genannt). Iyengars Stil ist ganz anders. Anstelle von Fluidität konzentriert sich Iyengar auf eine genaue Ausrichtung. Jede Haltung wird individuell mit Schwerpunkt auf der Form bearbeitet.
Iyengars 1966er Buch Light on Yoga ist eine maßgebliche Quelle von über 200 Yoga -Posen. Iyengar war auch Pionier der Verwendung von Requisiten wie Blöcken, Decken, Gurten und Stühlen, um Yoga -Schülern zu helfen, mit optimaler Ausrichtung zu üben.
Power Yoga
Power Yoga entwickelte sich in den neunziger Jahren, als mehrere ehemalige Ashtanga -Studenten Ansätze entwickelten, die sich von der strengen Reihe von Posen unterschieden, jedoch eine ähnliche Intensität und einen ähnlichen Fluss anwendeten. Heute ist Power Yoga eine sehr breite Kategorie, die im Allgemeinen Kraft und Sportlichkeit betont. Es ist oft schnell und kann von Calisthenic inspirierte Bewegungen wie Liegestütze und Bauchübungen enthalten. Es soll ein Training sein.
Heißes Yoga
Kein Wunder, dies bezieht sich auf Yoga in einem beheizten Raum. Wie heiß? Die Zimmer sind normalerweise auf 35-42 Grad Celsius erwärmt (95-108 Grad Fahrenheit). Wie Sie sich vorstellen können, schafft dies sehr verschwitzte (und manchmal schlüpfrige!) Bedingungen. Zusätzlich zu einem starken Schweiß kann der heiße Raum eine tiefere Dehnung ermöglichen, da die Muskeln extern erwärmt werden. Heißes Yoga kann je nach Methode fließen oder statisch sein.
Bikram Choudhury war Pionier der Nutzung eines beheizten Raums. Bikram-Praxis ist eine Reihe von 26 Haltungen. Einige zeitgenössische heiße Yoga-Klassen folgen diesem Modell, aber viele andere gehen auf ihren eigenen Weg, einschließlich des Flusses im Vinyasa-Stil und einer Vielzahl von Posen.
Restauratives Yoga
Dies ist ein sanfter Yoga -Stil, der passive Dehnung und Entspannung fördert. Es besteht normalerweise aus langen (bis zu 10 Minuten) Rücken- oder zurückgelegten Haltungen, in denen Ihr Körper durch so viele Requisiten unterstützt wird, wie Sie es benötigen, um sich wohl zu machen. Wiederherstellung kann ein guter Weg sein, um aktivere Yoga- oder andere Bewegungspraktiken in Einklang zu bringen.
Yin Yoga
Obwohl es einige Dinge mit restaurativen (Requisiten, langen Haltzeiten) gemeinsam hat, ist der Zweck von Yin grundsätzlich unterschiedlich. Yin -Posen verwenden die Schwerkraft, um das Dehnen des Bindegewebes um die Gelenke zu erleichtern, um den Bewegungsbereich zu erhöhen und den Körper für länger sitzende Meditationen vorzubereiten.
Sivananda Yoga
Sivananda wurde 1959 von Swami Vishnudevananda gegründet, um die Lehren von Swami Sivananda zu verbreiten. Auf der ganzen Welt gibt es Sivananda -Yoga -Zentren und Ashram -Retreats. Der Unterricht umfasst Pranayama, Asana und Meditation. Auf Sonnengrüßungen folgen 12 wesentliche Sivananda -Posen und zusätzliche Haltungen, die der Lehrer ausgewählt hat.
Kundalini Yoga
Kundalini dreht sich um die Praxis von Kriyas, die häufig wiederholte Bewegungen sind, die zusammen mit spezifischen Atemmustern, Mantras und Mudras durchgeführt werden. Jede Kriya ist so konzipiert, dass sie eine zugehörige öffnen Chakra Prana (Energie) zuzulassen, frei von der Basis der Wirbelsäule bis zur Krone des Kopfes zu fließen.
Kundalini -Methoden haben in Indien eine lange Geschichte. 1968 begann Yogi Bhajan, einer breiteren Bevölkerung von Studenten außerhalb Indiens Kriyas beizubringen. Kundalini -Yogis tragen oft Weiß.
Jivamukti Yoga
Jivamukti wurde 1984 von Sharon Gannon und David Life in New York City gegründet. Gannon und Life wurden von Ashtanga Yoga inspiriert, um einen kräftigen, fließenden Stil mit einer starken spirituellen Stiftung zu schaffen. Jivamukti -Kurse umfassen oft ein Thema, das durch Geschichtenerzählen, Schrift, Musik, Mantra, Asana und Pranayama erforscht wird. Gannon und Life, die beide 2017 von der öffentlichen Führung zurückgetreten sind, sind ebenfalls starke Anwälte für eine vegane Ernährung. Es gibt mehr als 15 Jivamukti -Yoga -Zentren und viele zertifizierte Lehrer auf der ganzen Welt.
Raketen Yoga
Rocket Yoga ist ein weiterer Ableger des Ashtanga -Yoga -Baumes. Larry Schultz, ein Student von Pattabhi Jois, begann, Posen aus verschiedenen Ashtanga -Serien in seinem Studio It's Yoga in San Francisco zu mischen. Schließlich kodierte er drei Raketenreihen, die Handstände und andere fortgeschrittenere Posen umfassten. Raketenklassen sind ebenfalls sportlich, verspielt und können Musik beinhalten. Nach Schultz 'Tod im Jahr 2011 werden Raket -Yoga -Schulungen und -standards von einem Kollektiv zertifizierter Lehrer beibehalten.
Forrest Yoga
Die Methode von Gründer Ana Forrest baut durch sportliche Asana -Praxis körperliche und geistige Stärke auf. Der Unterricht konzentriert sich auf Kernkraft, Herzeröffner, Inversionen und Aktivieren der Hände und Füße in jeder Pose, um den ganzen Körper zu engagieren. Spirituelle Praktiken, Musik und Zeremonie werden verwendet, um tiefe psychische Wunden zu heilen. Forrest und ihr Ehemann Jose Calarco sind aktive internationale Lehrer. Forrest Yoga wird auch von zertifizierten Lehrern weltweit unterrichtet.
Yogilates
Yogilates ist eine Mischung aus Yoga und Mat Pilates, die 1997 von Jonathan Urla geschaffen wurde. Es integriert Sonnengrüßungen und andere Yoga stehend Posen mit Kernverstärkung und Mobilitätsübungen der Wirbelsäule aus der Pilates -Methode.
Acroyoga
Acroyoga ist eine Partnerpraxis, die von Jason Nemer und Jenny Sauer-Klein gegründet wurde, die sich 2003 kennengelernt haben. Eine Person ist die Basis, die Unterstützung und Stabilität bietet. Die andere Person, die Flyer genannt, kann mit Yoga und akrobatischen Formen spielen. Ein Spotter sorgt dafür, dass alle sicher bleiben. Acroyoga, um die Verbindung und Spaß zu fördern, ermöglicht Kreativität und Gemeinschaft.
Wie man einen Yoga -Stil auswählt
Das richtige Yoga -Stil zu finden, ist der Schlüssel zum Beginn einer langen und fruchtbaren Praxis. Sie können beim ersten Mal auf ein perfektes Spiel stolpern, oder es dauert möglicherweise ein wenig Versuch und Irrtum. Hier sind einige Ansätze.
1. Fluss oder nein?
Eine große Kluft ist, ob Sie eine Praxis im Vinyasa-Stil oder einen statischeren Ansatz bevorzugen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, nehmen Sie einen Anfänger -Flusskurs an.
2. Fragen Sie herum
Fragen Sie Ihre Freunde, die Yoga nach einer Empfehlung machen. Sie werden zweifellos Meinungen zu lokalen Studios und Klassen haben.
3. Springen Sie hinein
Wenn es ein Yoga -Studio oder ein Fitnessstudio gibt, das für Sie bequem ist, nehmen Sie einen Anfängerunterricht, der mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Nachdem Sie ein oder zwei Klassen erlebt haben, haben Sie eine viel bessere Vorstellung davon, was Sie mögen.
Es ist alles Yoga
Obwohl es viele Arten von Yoga gibt, gibt es mehr, die sie vereint, als sie zu trennen. Selbst wenn Sie beispielsweise immer Yoga machen, können Sie in einer Hatha -Klasse immer noch in eine Hatha -Klasse gehen und erwarten, die Posen zu kennen und die Sprache zu sprechen. Viele der Variablen, einschließlich des Tempos, der Musik und der Einbeziehung von Meditation oder Gesang, richten sich an die Ausbildung und Präferenz jedes Lehrers. Versuchen Sie es weiter, bis Sie das Yoga finden, mit dem Sie sich verbinden. Es ist alles Yoga und es gibt viel Platz für alle!
