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Ob Sie es nun als Telefonat, Bürostuhl oder wie auch immer bezeichnen, viele von uns haben ein Problem mit dem Rundrücken. Wir sind wie Kellerasseln zusammengerollt und zeigen der Welt unsere spröde Schale, während wir unser empfindliches Inneres schützen. Lange Tage der Kommunikation über Bildschirme haben zu einer Epidemie von Rundrücken und eingefallenen Brustkörben geführt.
Um den Auswirkungen der Technologie auf unsere Wirbelsäule entgegenzuwirken, müssen wir unsere Wirbelsäule strecken, unsere Schultern zurückwerfen und unsere Herzen öffnen. Wenn wir uns antrainieren, nach oben statt nach unten zu schauen, sehen wir das Gesamtbild, saugen das Licht auf und fühlen uns inspirierter und verbundener.
In den folgenden Stellungen werden wir unseren Blick heben, um unsere Stimmung zu heben. Sie kennen diese Stellungen vielleicht schon, aber wir hoffen, Ihnen mit Ausrichtungstipps, die die Ausdehnung Ihres Herzens maximieren sollen, damit sich Ihr Kopf auf natürliche Weise hebt, eine neue Art und Weise zu bieten, sie zu erleben.
1. Erhobene Hände (Urdhva Hastasana)
Stellen Sie sich vor Ihre Matte, lassen Sie die Arme an den Seiten und stellen Sie Ihre Füße zur Stabilität etwa hüftbreit auseinander. Strecken Sie beim Einatmen die Arme weit nach beiden Seiten aus, während Sie Ihre Hände über den Kopf heben. Halten Sie Ihre Handflächen etwa schulterbreit auseinander. Aktivieren Sie Ihre Finger , lassen Sie Ihre Schultern über Ihren Rücken gleiten und heben Sie Ihren Blick zu Ihren Fingern.
2. Krieger I (Virabhadrasana I)
Krieger I wird oft mit über dem Kopf zusammengedrückten Handflächen gelehrt, aber wenn Sie die Handflächen auseinander halten, haben Sie mehr Platz, um die Schultern von Ihren Ohren wegzubewegen, während Sie Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken verankern. Die Stabilität Ihres Fundaments lässt Ihr Herz höher schlagen, also spreizen Sie Ihre Füße bei Bedarf zu beiden Seiten Ihrer Matte.
3. Umgekehrter Krieger
Indem Sie Ihren vorderen Arm zum Himmel strecken, öffnen Sie Ihren Körper seitlich und schaffen Platz für Ihr Herz. Stellen Sie sich vor, die Sonne berührt Ihr Gesicht und Ihr Brustbein, während Sie sie nach oben drehen. Sorgen Sie wie beim Krieger I dafür, dass Sie eine schöne, stabile Basis haben,von der Sie aufstehen können, indem Sie sich mit den Fußsohlen nach unten verwurzeln .
4. Erweiterter Seitenwinkel (Utthita Parsvakonasana)
Beim erweiterten seitlichen Winkel können Sie die Hebelwirkung nutzen, die durch die Verankerung Ihres Unterarms entsteht, um Ihren Brustkorb wirklich zu öffnen. Wenn Sie Ihren Unterarm auf die Ablage legen, die Ihr vorderer Oberschenkel bildet, haben die meisten Menschen mehr Platz, um das Herz zur Decke statt zum Boden zu richten.
5. Der nach oben gerichtete Hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Der Name „nach oben gerichtet“ mag zwar stimmen, aber Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern genügend Platz haben, bevor Sie Ihren Blick zum Himmel richten. Richten Sie Ihr Handgelenk direkt unter Ihren Schultern aus, insbesondere wenn Sie von Chaturanga wechseln, da dies dazu neigt, Ihre Schultern vor Ihre Handgelenke zu bringen. Drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Schultern von Ihren Ohren wegzubewegen. Wenn Sie Ihre Ellbogen leicht beugen, können Sie Ihrem Herzen mehr Platz geben, um sich nach vorne zu entfalten. Heben und neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten, um Ihren Blick nach oben zum Horizont zu richten.
Stimmungsmatten: Liforme Blue Sky Rainbow , Liforme Happiness
