£ GBP
Wenn Sie mit dem Yoga beginnen, werden Sie sofort mit einer Menge Fachvokabular für seltsame Formen vertraut gemacht und dann gebeten, Ihren Körper in diese Formen hineinzuversetzen.
Das kann einschüchternd sein und wir möchten, dass dieses Gefühl ein Hindernis für den Beginn dieser wunderbaren Praxis darstellt. Wir hoffen, dass Ihnen die Durchsicht der folgenden wesentlichen Posen mehr Selbstvertrauen gibt, um eher früher als später auf eine Yogamatte in Ihrer Nähe zu gehen.
Auch wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Ihre Hände in den Himmel gereckt (wir würden das eine Variation davon nennen). Mountain Pose) und getan a Planke Daher konzentrieren wir uns stattdessen auf einige Schlüsselpositionen, die für Ihren Körper wahrscheinlich völlig neu sind.
Denken Sie daran, dass niemand von Ihnen erwartet, dass Sie dies gleich bei den ersten paar (oder vielen) Malen richtig machen. Auf die Gefahr hin, dass es sich wie Super-Yoga anhört, ist das alles Teil der Reise.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte – Lila Erde
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Das ist eine große Sache. Es ist groß, weil es ein bekannter Name ist, aber eine sehr ungewohnte Position für Ihren Körper. Es ist auch deshalb groß, weil es so häufig vorkommt.
Anfänger lachen oft über den Gedanken, dass die Downward Dog-Position als Ruheposition angesehen wird, weil es sich zunächst wie harte Arbeit anfühlen kann. Wie du Kraft aufbauen und Flexibilität, aber Sie werden Hund bald als einen bequemen alten Freund betrachten.
Top-Tipp: Was den herabschauenden Hund zu einer Ruhehaltung macht, ist das Lernen, den Großteil Ihrer Körperhaltung von Ihren Beinen tragen zu lassen weight. Stellen Sie dazu sicher, dass Ihre Hüften sehr hoch sind und Ihre Fersen zum Boden hin nachgeben. Es kann hilfreich sein, die Knie leicht zu beugen und den Boden mit den Händen kräftig wegzudrücken.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Blau
Kinderhaltung (Balasana)
Child’s Pose ist Ihr Zufluchtsort, Ihr Notausstieg, Ihr Ausweg aus jeder Yoga-Situation. Lehrer sagen oft, dass man bei Bedarf eine Pause in der Kinderpose einlegen soll (und das meinen sie auch), aber sie bringen einem nicht bei, wie man das macht.
Diese Haltung soll bequem sein. Wenn dies nicht der Fall ist, passen Sie sie an Ihren Körper an oder nehmen Sie stattdessen eine sitzende Position ein. Child’s Pose ist auch eine wirklich schöne Strecke und gibt Ihnen die Möglichkeit, auf Ihrer Matte etwas zu tun, während Sie auf den Beginn des Unterrichts warten.
Top-Tipp: Die classic Die Haltung erfolgt mit weit gespreizten Knien, während sich die großen Zehen berühren. Wenn sich das im unteren Rückenbereich nicht gut anfühlt, versuchen Sie, die Knie näher zusammenzubringen.
Eigenschaften der Yogamatte: Blossoming Lotus Yogamatte – Lila
Krieger I (Virabhadrasana I)
Eigenschaften der Yogamatte: Blossoming Lotus Yogamatte – Lila
Krieger II (Virabhadrasana II)
Wir entscheiden uns hier für eine Zweierstellung, da diese Posen so oft nacheinander geübt werden. Auch wenn sie einigermaßen ähnlich aussehen, sind die Details doch ziemlich unterschiedlich und das bringt so manchen Anfänger zum Stolpern. Machen wir also einen kurzen Vergleich.
Zunächst einmal: Was diese Posen gemeinsam haben:
- Das Gesicht ist der Vorderseite der Matte zugewandt.
- Vorderes Knie über vorderem Knöchel.
Nun die Unterschiede.
Hüften und Schultern:
- Krieger I: Hüfte und Schulter zeigen zur Vorderseite Ihrer Matte.
- Krieger II: Hüften und Schultern zeigen zur Seite Ihrer Matte.
Hinterer Fuß:
- Krieger I: Hinterer Fuß senkrecht zum Mittellinie.
- Krieger II: Hinterer Fuß im 45-Grad-Winkel zur Mittellinie.
Ausrichtung der Ferse des Vorderfußes zum Fußgewölbe des Hinterfußes
- Krieger I: Vordere Ferse und hinterer Bogen auf der Mittellinie.
- Krieger II: Füße weiter auseinander, normalerweise mehrere Zentimeter auf beiden Seiten der Mittellinie.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte – Aqua
Erweiterter Seitenwinkel (Utthita Parsvakonasana)
Dies ist ein weiterer Fall, in dem Yoga eine Form einführt, die Ihr Körper wahrscheinlich noch nie zuvor erlebt hat, und es ist auch eine Art Fake-Out einer Pose. Es kann so aussehen, als ob das Ziel darin besteht, die untere Hand zu Boden zu bringen, und dass dies um jeden Preis geschehen muss. Aber wir würden argumentieren, dass das Hauptziel tatsächlich darin besteht, die Brust zur Decke hin zu öffnen.
Leider stehen diese beiden Ziele oft völlig im Widerspruch zueinander. Wenn Sie alles opfern, um Ihre Hand auf den Boden zu legen, bedeutet das oft, dass der Brustkorb völlig in Richtung Boden kollabiert. Wenn Sie sich für eine wirklich gedrehte und offene Brust entscheiden, befindet sich die untere Hand oft nicht in der Nähe des Bodens. Was also tun?
Die Verwendung von Hilfsmitteln, insbesondere eines Blocks unter der unteren Hand, kann dabei helfen, alles zu erreichen. Der Block erhöht effektiv das Bodenniveau, sodass Sie eine offene Truhe haben. Alternativ können Sie auch ganz auf den Boden verzichten und stattdessen den unteren Unterarm auf den vorderen Oberschenkel legen. Wenn Sie diese Variante noch nie ausprobiert haben, werden Sie erstaunt sein, wie viel mehr Platz Sie haben, um Ihre Brust zu öffnen.
Top-Tipp: Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Hand den Boden berühren könnte. Verwenden Sie stattdessen Requisiten, die es Ihnen ermöglichen, die Truhe offen zu halten.
Bonus-Tipp: Strecken Sie Ihr Vorderbein und schon sind Sie dabei Dreieckshaltung! Es gelten weiterhin die gleichen Anleitungen zum Öffnen der Brust und zum Verwenden von Requisiten.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte – Lila Erde
Kobra-Pose (Bhujangasana)
Irgendwann während eines Vinyasa-Yoga Im Kurs werden Sie feststellen, dass Sie sich aus der Plank-Position auf Ihren Bauch senken. Eine liegende Rückbeuge folgt normalerweise dem Beispiel, entweder Cobra oder Nach oben gerichteter Hund.
Wir wollen Cobra erwähnen, weil es eine Rolle bei der Stärkung der Rückenmuskulatur spielt, von der Sie nicht wussten, dass Sie es haben, und weil es den Auswirkungen entgegenwirkt, wenn Sie sich zu sehr über Ihr Telefon beugen. Widerstehen Sie der Versuchung, sich in die Hände zu drücken, um eine eindrucksvollere Rückbeuge zu erreichen. Es mag eher wie eine Pose aussehen, aber es tut Ihrer Rückenmuskulatur bei weitem nicht so gut. Wenn sich Ihre Brust kaum vom Boden abhebt, ist das in Ordnung.
Top-Tipp: Drücken Sie die Fußspitzen auf den Boden, während Sie Ihre Brust anheben. Dieser Hinweis mag auf den ersten Blick vielleicht nicht viel Sinn ergeben, aber denken Sie darüber nach, während Sie diese Pose machen, und schließlich geht es los.
Eigenschaften der Yogamatte: Mindful Garden Yogamatte – Oliv
Baumhaltung (Vrksasana)
Der Baum ist oft die erste stehende Waage, die Anfängern begegnet, und er kann ein echter Augenöffner sein. Sie erinnern sich vielleicht daran, dass Sie als Kind ohne Probleme auf einem Bein gestanden haben, aber wenn es mehr als ein paar Jahre her ist, seit Sie das letzte Mal Himmel und Hölle gespielt haben, werden Sie vielleicht eine Überraschung erleben. Das Balancieren ist schwierig, besonders wenn man versucht, eine gute Ausrichtung beizubehalten! Sogar Menschen, die einen Kern aus Stahl haben und viel Yoga praktizieren, haben wackelige Tage.
Top-Tipp: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Oft besteht die Tendenz, dass die Hüfte an der Seite des Standbeins hervorsteht. Sie möchten, dass beide Seiten gleichmäßig und nach vorne gerichtet sind.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme White Magic Yogamatte
Einfache Pose (Sukhasana)
Yogalehrer raten Ihnen oft, sich zur Meditation an einen bequemen Sitz mit gekreuzten Beinen zu setzen oder ein paar Eröffnungsdehnungen zu machen, was Anfänger in Panik versetzen kann. Um es ganz klar zu sagen: Ein bequemer Sitz mit gekreuzten Beinen bedeutet nicht Lotus-Pose! Nicht einmal annähernd! Es bedeutet so viel wie Sukhasana, was im wahrsten Sinne des Wortes die Art ist, wie man am einfachsten sitzt.
Top-Tipp: Es ist wichtig, Hilfsmittel zu verwenden, damit sich diese Sitzposition angenehmer anfühlt. Ihr Rücken und Ihre Hüften fühlen sich viel besser an, wenn sich Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften befinden. Setzen Sie sich also auf so viele Decken oder Kissen, wie Sie brauchen.
Nachdem Sie nun ein paar Posen kennengelernt haben, schauen Sie sich unsere an Vollständiger Anfängerleitfaden Weitere Informationen dazu, wie Sie noch heute mit Yoga beginnen können!
