Outdoor-Yoga & Wald Baden: Verbindung zur Natur

Stress ist so ein wesentlicher Bestandteil des modernen Lebens, dass der Versuch, ihm entgegenzuwirken, dazu beiträgt, die riesige Gesundheits- und Wellnessbranche anzukurbeln. Tee, Bewegung, Journaling, Meditation, Retreats und alles andere, was unter dem Dach der Selbstfürsorge zu finden ist, können alle dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu senken.

Aber es gibt noch etwas anderes, das Sie tun können, um Stress zu bekämpfen, etwas so Einfaches, dass Sie es vielleicht gar nicht auf dem Radar haben. Wir reden davon ... (Trommelwirbel, bitte) nach draußen zu gehen!

Das ist etwas übertrieben, aber das Eintauchen in die Natur führt tatsächlich zu einer messbaren Stressreduzierung. Studien haben gezeigt, dass die japanische Praxis von Shinrin-Yoku oder „Wald „Baden“ senkt die Stresshormone. Und stellen Sie sich vor, Sie würden Yoga in das Bild integrieren ...

Nun ja, das haben wir! Wenn Sie Ihre Praxis nach draußen bringen, besteht das Potenzial, dies zu kombinieren Stressabbauende Kräfte von Yoga  und Wald Baden für einen echten mentalen Neustart. Gehen wir sozusagen ins Detail und erfahren mehr.

Was ist Wald Baden? 

Shinrin-yoku, was bedeutet, die Atmosphäre des zu genießen Wald, entstand in den 1980er Jahren in Japan als Gegenmittel zu einer zunehmend hochtechnisierten Welt und als Möglichkeit, die Verbindung zur Natur zu fördern und den Wunsch zu wecken, sie zu bewahren. Die Praxis wurde schnell in Japan und dann auf der ganzen Welt angenommen.

Wenn Sie Zeit in einer völlig natürlichen Umgebung verbringen, können Sie sich vom Druck des Stadtlebens, der Arbeit und der ständigen Interaktion mit Technologie lösen. Forscher gehen davon aus, dass es für Menschen angenehm ist, sich in der Natur aufzuhalten, da wir die meiste Zeit unserer Geschichte in solchen Umgebungen gelebt haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 verglichen Stressmarker, wenn Gruppen von Teilnehmern 15 bis 30 Minuten in einem verbrachten Wald im Vergleich zu dem Zeitpunkt, an dem sie die gleiche Zeit in einer städtischen Umgebung verbrachten.

Die Wald Die Gruppe hatte messbar niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol, niedrigere Pulsfrequenzen, niedrigeren Blutdruck, eine höhere Aktivität des parasympathischen Nervs (Ruhe und Verdauung) und eine geringere Aktivität des sympathischen Nervs (Kampf oder Flucht).

Ein geringerer Stresspegel führt wiederum zu einem stärkeren Immunsystem, einem gesünderen Herz-Kreislauf-System und insgesamt zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit. 

Vorteile von Outdoor-Yoga

Outdoor-Yoga hat viele der gleichen Vorteile wie Wald Baden, besonders wenn man es wirklich in die Wildnis mitnehmen kann. Selbst wenn Sie in Ihren Garten oder in einen örtlichen Park gehen, können Sie die Vorteile des Abschaltens und Draußenseins erleben. 

Frische Luft, die Geräusche von Vögeln und Insekten, das Gefühl der Erde unter den Füßen: All diese Empfindungen sind sehr erdend und bringen Sie in den gegenwärtigen Moment. Und genau wie die Pioniere von Wald Baden empfohlen, um eine starke Verbindung zur Natur herzustellen macht uns alle zu Umweltschützern mit starkem Engagement für den Erhalt.

Sich von Ihrem Computer zu entfernen, Ihren Körper zu bewegen und etwas Vitamin D zu sich zu nehmen, sind natürliche Möglichkeiten, Ihren Kopf frei zu bekommen, Ihre Perspektive zu ändern und Ängste reduzieren. Ich mache einiges Sonnengrüße im Gras erfüllt all diese Kriterien. 

So kombinieren Sie Wald Baden und Outdoor-Yoga

Shinrin-yoku schreibt die Einstellung vor, gibt aber nicht an, was Sie dort tun sollen. Während es großartig ist, in der Natur zu sitzen oder spazieren zu gehen, können Yoga-Übungen, einschließlich Asanas, Pranayama, und Meditation, kann Ihre Verbindung zur Natur vertiefen und gleichzeitig für noch mehr Stressabbau sorgen.

Schauen wir uns ein ideales Szenario und Möglichkeiten zur Anpassung an, wenn Sie keinen Zugang zu einem völlig natürlichen Gebiet haben.

Zeit: Planen Sie mindestens 30 Minuten ein, die Pendelzeit nicht mitgerechnet.

Standort: Wenn Sie in der Nähe von a wohnen Wald, Sie sind bereit, aber viele von uns müssen bei der Wahl ihres Umfelds flexibler sein. Suchen Sie in städtischen Gebieten nach einem großen Park, einem Naturschutzgebiet oder einer Grünanlage. Im Idealfall hören Sie keinen Verkehr und sehen keine großen Menschenansammlungen. Wenn es in der Nähe keine Waldgebiete gibt, erweitern Sie Ihre Suche auf andere natürliche Umgebungen. Ein Strand, ein Feld oder ein Hang können genauso gut funktionieren.

Was Sie mitbringen sollten: Bringen Sie Ihre Yogamatte und Wasserflasche mit. Kleiden Sie sich für mehr Komfort in Schichten. Wenn Sie eine zusätzliche Schicht mitbringen, können Sie diese auch zum Polstern und Erhöhen Ihres Sitzes verwenden.

Yoga-Übungen: Beginnen Sie Ihr Yoga, sobald Sie den Raum betreten, indem Sie achtsam gehen und atmen. Beginnen Sie, Ihren Atem wahrzunehmen, ohne etwas zu verändern. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche um Sie herum, die Sie nutzen können, um Ihren Geist von Ihren alltäglichen Sorgen zu trennen. Beginnen Sie damit, Ihre Gedanken loszulassen, wenn sie auftauchen, anstatt sich auf sie einzulassen.

Yoga-Posen zur Verbesserung Ihres Wald Badeerlebnis 

Alle Posen, zu denen Sie sich berufen fühlen, eignen sich für Yoga im Freien. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Vorschläge. 

Kinderhaltung (Balasana)

1. Öffnen Sie aus einer Hände-Knie-Position Ihre Knie bis zu den Rändern Ihrer Matte und bringen Sie Ihre großen Zehen dazu, sich zu berühren.
2. Senken Sie Ihren Hintern nach hinten, um auf Ihren Fersen zu ruhen, während Sie Ihre Arme gerade halten und nach vorne strecken.
3. Bringen Sie Ihre Stirn zur Matte. Nehmen Sie den Geruch der umgebenden Erde auf. Schließen Sie die Augen, um die Geräusche der Natur um Sie herum besser wahrzunehmen.

Kobra (Bhujangasana)

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch und legen Sie die Handflächen flach auf die Matte unter den Schultern. Beugen Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten und drücken Sie sie an Ihre Seiten.
2. Nehmen Sie diesen Moment des Ganzkörperkontakts mit der Erde wahr und spüren Sie, wie es sich anfühlt, auf einer natürlichen Oberfläche statt auf einem glatten, normalen Boden zu stehen. Es kann zu Unebenheiten kommen und das ist in Ordnung. Beobachten Sie ohne zu urteilen.
3. Verankern Sie beim Einatmen Ihr Becken am Boden und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab, ohne sie in Ihre Hände zu drücken.
4. Senken Sie beim Ausatmen Ihre Brust wieder nach unten. Wiederholen Sie diese Bewegung noch einige Male.

Göttin (Utkata Konasana)

1. Stehen Sie mit weit auseinander liegenden Füßen vor der Längsseite Ihrer Matte.
2. Drehen Sie Ihre Zehen um 45 Grad nach außen und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen.
3. Nehmen Sie Ihre Arme in eine beliebige Position, die sich natürlich anfühlt, und bewegen Sie sich intuitiv von einer Seite zur anderen, wobei Sie tun, was sich gut anfühlt, während Sie die Umgebung um Sie herum wahrnehmen.

Baumhaltung (Vrksasana)

1. Beginnen Sie mit Mountain Pose.
2. Halten Sie Ihre Hüften zur Vorderseite Ihrer Matte gerichtet und verschieben Sie Ihre Position weight in Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab.
3. Legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes bei Bedarf mit den Händen auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels.
4. Wurzeln Sie in der Sohle Ihres rechten Fußes und heben Sie Ihre Arme wie Äste an.
5. Wiederholen Sie die Haltung im Stehen auf Ihrem linken Fuß.

Einfache Pose (Sukhasana)

1. Setzen Sie sich bequem im Schneidersitz hin.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, mit den Handflächen nach unten, um sich zu erden, oder mit den Handflächen nach oben, um empfänglich zu sein.
3. Schließen Sie Ihre Augen, um Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten, oder halten Sie sie offen, um die natürliche Welt um Sie herum wahrzunehmen.
4. Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie sie los und lassen Sie sie wie Wolken davonschweben.

Reduzieren Sie Stress auf natürliche Weise

Das Urteil steht also fest. Um auf natürliche Weise Stress abzubauen, gehen Sie nach draußen. Tauchen Sie ein in die Natur. Fügen Sie ein wenig Bewegung und Meditation hinzu und Sie werden sich ruhiger fühlen und neue Perspektiven auf das haben, was für unser Kleines wichtig ist Blau und Grün Planet.

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