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Die Pose des gedrehten Dreiecks (Parivrtta Trikonasana auf Sanskrit) ist Dreieckshaltung mit einer Wendung. Klingt recht einfach, aber das Hinzufügen von Rotation bringt eine Reihe von Komplikationen mit sich, da Ihre Ausrichtung gestört und Ihr Gleichgewicht auf die Probe gestellt wird. Die Arbeit am „Gedrehten Dreieck“ wird Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Körperbewusstsein verbessern, also lasst uns eintauchen. Oh, und halten Sie einen Block bereit!
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Pose des gedrehten Dreiecks
1. Beginnen Sie im Stehen Mountain Pose (Tadasana) vorne auf der Matte, die Hände in die Hüften gestemmt.
2. Treten Sie mit dem linken Fuß 90 bis 120 cm nach hinten, aber halten Sie beide Hüften nach vorne gerichtet.
3. Drehen Sie Ihre linken Zehen mit dem um etwa 45 Grad nach außen 45-Grad-Linien auf Ihrem Liforme Mat. In die Fußsohlen beider Füße einarbeiten.
4. Atmen Sie ein, um Ihre Arme zu heben und Ihre Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie aus, um Ihr rechtes Bein nach vorne zu beugen.
5. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Matte oder einen Block außerhalb Ihres rechten Fußes.
6. Drücken Sie in Ihre linke Handfläche und drehen Sie Ihre Brust nach rechts, um Ihre rechte Schulter über Ihre linke Schulter zu legen.
7. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand an Ihr Kreuzbein, um zu spüren, ob Ihre Hüften ihre Position verändert haben, als Sie Ihre Brust geöffnet haben. Wenn dies der Fall ist, bringen Sie Ihre Hüften wieder zur Vorderseite der Matte, indem Sie Ihre rechte Hüfte nach hinten und Ihre linke Hüfte nach vorne ziehen.
8. Heben Sie Ihren rechten Arm senkrecht zum Boden und drehen Sie Ihren Kopf, um auf Ihre rechte Hand zu blicken.
9. Lassen Sie nach mehreren Atemzügen los und machen Sie die andere Seite.
🧘 Tipp von einem Yogi
„Obwohl die Pose „Gedrehtes Dreieck“ genannt wird, befinden sich Ihre Füße und Beine tatsächlich in der gleichen Position wie die Pyramidenhaltung (Parsvottanasana), d.
Grundlagen der gedrehten Dreieckshaltung
Sanskrit-Bedeutung: Parivrtta (Gedreht) Tri (Drei) Kona (Winkel) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Stehend
Posenkategorie: Drehen
Gemeinsame Requisiten: Blockieren
Vorteile von Parivrtta Trikonasana
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Verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft
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Fördert die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule
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Dehnt Ihre Kniesehnen, Waden und Hüften
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Stärkt Ihre Beine
Wichtige Ausrichtungshinweise
1. Hüftquadrat
Es ist wirklich schwierig, die Hüften gerade zu halten, wenn man den Oberkörper dreht, aber das ist der Kern dieser Pose. Deshalb ist es eine gute Idee, Ihre Hüften auf halbem Weg zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie noch gerade und nach vorne zeigen, und einen Block unter Ihrer Hand zu verwenden. Wenn Sie nicht wissen, was „Hüftquadrat“ bedeutet, schauen Sie sich unsere an Geschlossene vs. offene Hüften Erklärer.
2. Verlängern Sie die Länge, bevor Sie sich verdrehen
Gönnen Sie sich den Vorteil, Ihre Wirbelsäule vollständig zu strecken, bevor Sie Ihren Oberkörper verdrehen. Auf diese Weise finden Sie viel zusätzlichen Platz.
3. Stapeln Sie Ihre Schultern
Stellen Sie sich eine gerade Linie von Ihrer erhobenen Hand bis zu Ihrer aufgesetzten Handfläche vor. Wenn Sie Ihren Brustkorb mit der Hand auf dem Boden nicht ausreichend öffnen können, verwenden Sie einen Block darunter.
Anfängertipps für die Pose des gedrehten Dreiecks
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Verwenden Sie bei jedem einen Block unter Ihrer unteren Hand height Dadurch können Sie Ihre Hüften gerade halten und Ihre Brust vollständig öffnen.
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Alternativ können Sie Ihre untere Hand in Ihren Vorderfuß führen, anstatt ihn außerhalb zu halten. Sie können hier auch einen Block verwenden.
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Erweitern Sie Ihren Stand, indem Sie Ihre Füße für mehr Stabilität zu den Seiten Ihrer Matte bewegen.
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Vermeiden Sie eine Blockierung Ihres Vorderbeins, indem Sie eine Mikrobeugung im Knie beibehalten.
Vorbereitende Pose
Pyramidenhaltung (Parsvottanasana)
Schafft die Grundlage für den Unterkörper im gedrehten Dreieck.
Gegenposen
Dreieckshaltung (Trikonasana)
Eine Gegendrehung, um Ihre Wirbelsäule zu neutralisieren.
Girlandenhaltung (Malasana)
Entspannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur mit einer tiefen Kniebeuge.
Warum wir die Pose des gedrehten Dreiecks praktizieren
Wir lieben herausfordernde Posen und die Ausführung des gedrehten Dreiecks mit optimaler Ausrichtung ist auf jeden Fall geeignet. Es ist täuschend schwierig, die Hüfte beim Drehen gerade zu halten, weshalb ein hoher Prozentsatz der Yogaschüler von der Verwendung eines Blocks in dieser Pose sehr profitieren wird. Wenn Sie im Laufe der Zeit an solchen Haltungen arbeiten, bleibt Ihre Yoga-Praxis inspirierend und macht Spaß.
Häufig gestellte Fragen zur Pose des gedrehten Dreiecks
Was ist der Unterschied zwischen der Dreieckshaltung und der gedrehten Dreieckshaltung?
Die Dreieckshaltung hat einen längeren Stand, die Hüften sind in einer offenen Position und Sie drehen Ihre Brust vom Vorderbein weg.
Das gedrehte Dreieck hat einen kürzeren Stand, die Hüften befinden sich in einer geschlossenen oder quadratischen Position und Sie drehen Ihre Brust in Richtung Ihres Vorderbeins.
Der Unterkörper im gedrehten Dreieck ähnelt eher der Pyramidenhaltung als der Dreieckshaltung.
Ist die gedrehte Dreieckshaltung für Anfänger geeignet?
Anfänger können diese Haltung mit Unterstützung eines Blocks ausprobieren, es handelt sich jedoch eher um eine mittelschwere Haltung.
Wer sollte Parivrtta Trikonasana meiden?
Das vollständige Parivrtta Trikonasana beinhaltet eine intensive Rotation der Wirbelsäule. Wenn Ihnen aufgrund von Schmerzen oder Verletzungen geraten wurde, diese Art von Bewegung zu vermeiden, vermeiden Sie diese Pose.
Wie lange sollte ich die Pose des gedrehten Dreiecks halten?
Probieren Sie drei bis fünf Atemzüge aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
