Wie man gedrehtes Dreieck macht (Parivrtta Trikonasana)

Drehbares Dreieck Pose (Parivrtta Trikonasana in Sanskrit) ist Dreieck Pose mit einer Wendung. Klingt einfach genug, aber das Hinzufügen von Rotation bringt eine Vielzahl von Komplikationen mit sich, da Ihre Ausrichtung abgeworfen und Ihr Gleichgewicht herausgefordert wird. Die Arbeit an gedrehtem Dreieck verbessert Ihre Stärke, Flexibilität und Körperbewusstsein. Lassen Sie uns also eintauchen. Oh, und haben Sie einen Block griffbereit!

Schritt-für-Schritt-Anweisungen für gedrehtes Dreieck Pose

1. Beginnen Sie in der Stehen in Mountain Pose (Tadasana) vor der Matte mit den Händen an den Hüften.

2. Treten Sie Ihren linken Fuß 3 bis 4 Fuß zurück, aber lassen Sie beide Hüften nach vorne.

3. Drehen Sie Ihre linken Zehen mit dem rund 45 Grad aus 45-Grad-Linien auf Ihrem Liforme Matte. In die Sohlen beider Füße mahlen.

4. Atmen Sie ein, um Ihre Arme zu heben und Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und atmen Sie aus, um über Ihr rechtes Bein zu falten.

5. Nehmen Sie Ihre linke Hand auf die Matte oder einen Block außerhalb Ihres rechten Fußes.

6. Drücken Sie in Ihre linke Handfläche und drehen Sie Ihre Brust nach rechts, um Ihre rechte Schulter über Ihre linke Schulter zu stapeln.

7. Nehmen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand in Ihr Kreuzbein, um zu spüren, ob Ihre Hüften die Position verändert haben, als Sie Ihre Brust geöffnet haben. Wenn dies der Fall war, können Sie Ihre Hüften an die Vorderseite der Matte wenden, indem Sie Ihre rechte Hüfte und Ihre linke Hüfte nach vorne ziehen.

8. Heben Sie Ihren rechten Arm senkrecht zum Boden und drehen Sie Ihren Kopf, um auf Ihre rechte Hand zu blicken.

9. Nach mehreren Atemzügen entlassen und die andere Seite machen.

Basics der gedrehten Dreiecks Pose

Sanskrit Bedeutung: Parivrtta (Drehte) Tri (Drei) Kona (Winkel) Asana (Pose)

Yoga -Ebene: Dazwischenliegend 

Pose -Typ: Stehen

Pose -Kategorie: Twist

Gemeinsame Requisiten: Block

Vorteile von Parivrtta Trikonasana

• Verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft

• Fördert die Mobilität und Flexibilität der Wirbelsäule

• Streckt Ihre Kniesehnen, Kälber und Hüften

• Stärkt Ihre Beine

Wichtige Ausrichtungs -Hinweise

1. Hips Quadrat

Es ist wirklich schwierig, Ihre Hüften quadratisch zu halten, wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, aber das ist der Kern dieser Pose. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, Ihre Hüften in der Mitte zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie immer noch eben und nach vorne gerichtet sind und einen Block unter Ihrer Hand verwenden. Wenn Sie verwirrt sind, was „Hips Square“ bedeutet, lesen Sie unsere Geschlossen gegen offene Hüften Erklärer.

2. Verlängern Sie, bevor Sie sich drehen

Geben Sie sich den Vorteil, dass Sie Ihre Wirbelsäule vollständig verlängern, bevor Sie Ihren Oberkörper verdrehen. Auf diese Weise finden Sie viel zusätzlichen Platz.

3. Stapeln Sie Ihre Schultern

Stellen Sie sich eine geraden Linie von Ihrer gehobenen Hand bis zu Ihrer gepflanzten Handfläche vor. Wenn Sie Ihre Brust nicht ausreichend mit der Hand auf dem Boden öffnen können, verwenden Sie einen Block darunter.

Anfänger -Tipps für gedrehtes Dreieck Pose

• Verwenden Sie einen Block unter Ihrer unteren Hand an jedem height Dadurch können Sie Ihre Hüften quadratisch halten und Ihre Brust vollständig öffnen.

• Nehmen Sie alternativ Ihre untere Hand in Ihren vorderen Fuß, anstatt außerhalb davon. Sie können hier auch einen Block verwenden.

• Erweitern Sie Ihre Haltung, indem Sie Ihre Füße auf die Seiten Ihrer Matte bewegen, um mehr Stabilität zu erhalten.

• Vermeiden Sie es, Ihr Vorderbein zu sperren, indem Sie eine Mikrobende im Knie halten.

Vorbereitungspose

Pyramide Pose (Parsvottanasana)

Schafft die Grundlage für den Unterkörper im gedrehteten Dreieck.

Counter Posen

  Dreieck Pose (Trikonasana)

Eine Gegenwendung, um Ihre Wirbelsäule zu neutralisieren.

Girlande Pose (Malasana)

Lassen Sie Ihre Oberschenkel mit einer tiefen Hocke los.

Warum wir gedrehtes Dreieck Pose üben

Wir lieben eine Herausforderung, und das drehte Dreieck mit optimaler Ausrichtung macht definitiv qualifiziert. Es ist täuschend schwierig, Ihre Hüften während des Drehens quadratisch zu halten, weshalb ein hoher Prozentsatz der Yoga -Studenten stark davon profitieren wird, einen Block in dieser Pose zu verwenden. Wenn Sie im Laufe der Zeit an solchen Häusern arbeiten, wird Ihre Yoga -Praxis inspirierend und unterhaltsam.

Drehte Dreiecks -Pose -FAQs

Was ist der Unterschied zwischen Dreiecksosis und gedrehtem Dreieck -Pose?

Die Dreiecksose hat eine längere Haltung, die Hüften sind in einer offenen Position und Sie drehen Ihre Brust von Ihrem Vorderbein weg.

Drehtes Dreieck hat eine kürzere Haltung, die Hüften sind geschlossen oder quadratisch, und Sie drehen Ihre Brust in Richtung Ihres Vorderbeins.

Der untere Körper in gedrehtem Dreieck ähnelt eher der Pyramidenpose als Dreiecksosie.

Ist das gedrehte Dreieck Pose-Anfängerfreundlichkeit?

Anfänger können diese Haltung mit der Unterstützung eines Blocks ausprobieren, aber es ist wirklich eher eine Zwischenpose.

Wer sollte Parivrtta Trikonasana vermeiden?

Voller Parivrtta Trikonasana umfasst eine intensive Wirbelsäulenrotation. Wenn Ihnen empfohlen wurde, diese Art von Bewegung aufgrund von Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden, vermeiden Sie diese Pose.

Wie lange sollte ich gedrehtes Dreieck Pose halten?

Versuchen Sie drei bis fünf Atemzüge und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.