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Delphin -Pose ist eine Variation von Abwärtsgerichtete Hund in dem Sie Ihre Ellbogen biegen und Ihre Unterarme auf die Matte bringen. Da sich der Fokus von den Händen zu den Unterarmen verlagert, bietet es eine bequeme Alternative zu Down -Hund für Menschen, die vermeiden müssen, Druck auf ihre Handgelenke auszuüben.
Auch wenn Sie Schmerzen im Handgelenk für Sie kein Problem darstellen, hat das Üben von Delphin -Pose ihre eigenen einzigartigen Vorteile. Diese Pose hilft dabei Kopfstand und Unterarmstand.
Delphin -Pose -Grundlagen
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Sanskrit Bedeutung: Ardha (halb) Pincha (gefiedert) Mayur (Pfauen) Asana (Pose)
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Yoga Level: Intermediate
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Pose -Typ: Unterarmbalance, Inversion, Stärkung
Vorteile der Delphinpose
- streckt die Kniesehnen und Kälber
- öffnet und stärkt die Schultern und den oberen Rücken
- verbessert den Arm und die Kernkraft
Anweisungen:
- Kommen Sie in der Mitte Ihrer Matte in die Hände und Knie.
- Schieben Sie Ihre Handflächen nach vorne, um Ihre Ellbogen auf die Matte zu senken, damit Sie auf den Knien und den Unterarmen sind, wobei Ihre Schultern direkt über Ihren Ellbogen gestapelt sind. Die Unterarme sollten parallel und schulterbreit auseinander sein.
- Drücken Sie stark in Ihre Kontaktpunkte mit der Matte (Finger, Handflächen, Unterarme und Ellbogen), um die Muskeln um Ihren Schultergürtel zu wecken und Ihre Brust vom Boden wegzunehmen.
- Rollen Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Hüften in eine nach unten gerichtete Hundeposition.
- Wenn Sie Ihre Hüften nach oben und zurück nehmen, verschieben sich auch Ihre Schultern natürlich zurück.
- Drücken Sie aktiv aktiv durch Ihre Arme, um Ihre Brust zu heben.
- Lassen Sie Ihren Kopf leicht hängen, obwohl er den Boden nicht berühren sollte.
Übergang zum Unterarmstand
Sobald Sie sich in Delphin -Pose stabil fühlen, können Sie Ihren Körper auf Inversionen vorbereiten:
- Wenn Sie auf den Unterarm stehen (Pincha Mayurasana), gehen Sie zunächst in Stück für zu Stück mit den Füßen und bringen Sie schließlich Ihre Schultern über Ihre Ellbogen und Ihre Hüften, die sich über Ihren Schultern befinden.
- Sobald Sie so nah wie möglich mit den Füßen gegangen sind, können Sie auch üben, Ihren Kopf zu heben, um Ihren Blick auf den Boden zwischen den Handflächen zu bringen.
- Das Heben eines Beins nach dem anderen gibt Ihnen das Gefühl, Ihre Übertragung zu geben weight in deine Unterarme.
Siehe auch: Umgekehrter Yoga -Posen -Leitfaden
Delphin -Pose -Variationen und Verwendung von Requisiten
- Anstatt die Unterarme parallel und die Palmen flach zu haben, können Sie Ihre Hände umklammern und eine V -Form mit Ihren Unterarmen erstellen (ähnlich wie die Position, die Sie für eine einnehmen Kopfstand). Wenn Sie Ihren Bottom -Pinky in den Fink gesteckt haben, wird dies bequemer, wenn Sie anfangen, Druck auf Ihre Hände auszuüben.
- Wenn es schwierig ist, Ihre Unterarme parallel zu halten, da Ihre Ellbogen nach außen spreizen möchten, können ein Riemen und/oder ein Block helfen. Stellen Sie einen Riemen so ein, dass er genau um Ihre Oberarme direkt über den Ellbogen passt und sie schulterbreit auseinander halten. Sie können Ihre Arme für zusätzliche Stabilität nach außen in den Riemen drücken.
- Legen Sie einen Block lange zwischen Ihren Händen. Positionieren Sie Ihren Daumen und Ihren Zeigefinger auf der Matte um die unteren Ränder des Blocks, um eine L -Form zu erstellen. Ruhe die lange Seite des Blocks gegen eine Wand und ermöglicht es Ihnen, nach Bedarf hinein zu drücken.
- Wenn Sie empfindliche Ellbogen haben, verwenden Sie a Liforme Yoga -Pad unter ihnen für zusätzliches Dämpfung und Unterstützung.
Weitere Praxisinspirationen finden Sie in diesen Andere Variationen des nach unten gerichteten Hundes!
Delphin -Pose -FAQs
Ist Delphin Pose Anfänger-freundlich?
Die Delphin -Pose wird im Allgemeinen als mittlere Yoga -Pose angesehen, da sie Flexibilität in den Schultern, Kern und Kniesehnen erfordert.
Anfänger können es jedoch immer noch mit Änderungen üben. Wenn Sie die Knie leicht gebeugt oder einen Riemen um die Oberarme verwenden, können Sie die Pose zugänglicher machen und gleichzeitig im Laufe der Zeit Kraft und Flexibilität aufbauen.
Posten Delphin eine gute Vorbereitung auf Inversionen?
Ja! Delphin Pose hilft, Schulter- und Kernkraft aufzubauen, die für Inversionen erforderlich sind. Durch das Üben der Pose lernen Sie, Ihren Oberkörper richtig einzubeziehen, während Sie die Stabilität entwickeln, die erforderlich ist, um sicher auf den Kopf zu gehen.
