£ GBP
Do you see the Cow Face in the shape of this pose? In Light on Yoga, B.K.S. Iyengar schreibt, dass ein Gomukha auch ein Musikinstrument ist, das an einem Ende breit und am anderen eng ist.
Gomukhasana gets into some very hard-to-stretch areas of your body, including the outer thighs, shoulders, chest, and back. Props, including a strap and something to sit on, can be very helpful in getting the most benefit from this posture.
Cow Face Pose Basics
Sanskrit Bedeutung: Go (Cow) Mukha (Face) Asana (Pose)Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Seated
Benefits of Cow Face Pose:
• Lengthens the outer thighs and glutes.
• Streckt die Latissimus Dorsi -Muskeln Ihres Rückens.
• Stretches the deltoid muscles of your shoulders.
• Stretches the pectoral muscles of your chest.
• Streckt die Trizepsmuskeln auf dem Rücken Ihrer Arme.
Anfängertipps
1. Use a Strap
Viele Menschen finden die Aussicht, dass sich ihr Hände hinter ihrem Rücken entmutigend treffen. Instead of skipping that part of the pose, use a strap, towel, or belt between your hands to create the connection. This gives your body a path to follow and begins to open the tight areas of the chest, shoulders, and back.
2. Stapeln Sie Ihre Knie
If it’s difficult to align both knees at your midline, try using a blanket or block under your butt to lift your seat.
3. Keep Your Head Up
The pressure from your arms can push your head forward. Versuchen Sie, Ihren Kopf zurück in Ihre Arme zu drücken, um Ihren Hals mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.
4. Each Side is Different
Es kann einfacher sein, sich Ihren Händen anzuschließen und/oder Ihre Knie auf der einen Seite zu stapeln als auf der anderen. Das ist total in Ordnung. Try to notice the difference without judgment.
Step-By-Step Instructions
1. Beginnen Sie mit Händen und Knien.
2. Move your right knee to your midline (Central Line auf deinem Liforme Matte)
3. Überqueren Sie Ihr linkes Knie hinter Ihrem rechten Knie.
4. Separate your right foot toward the left and your left foot toward the right.
5. Walk your hands back to settle your butt in the space between your feet. Take a folded blanket or a block under your seat to lift it if it doesn’t come to the floor.
6. Activate both feet to engage your legs.
7. Ihr rechtes Knie befindet sich oben, das bedeutet, dass Ihr rechter Arm zur Decke hebt. If you need a strap, take it in your right hand now.
8. Biegen Sie Ihren rechten Ellbogen und luhen Sie Ihren Unterarm hinter Ihrem Kopf. Your elbow remains pointed at the ceiling.
9. Biegen Sie Ihren linken Ellbogen und nehmen Sie die linke Hand in die Mitte Ihres Rückens. Ihr linker Ellbogen zeigt auf den Boden.
10. Wenn sich Ihre Hände hinter Ihrem Rücken treffen, schließen Sie sie zusammen. Wenn Sie einen Riemen in der rechten Hand haben, ergreifen Sie ihn auch mit der linken Hand.
11. Halten Sie Ihren Kopf hoch und Ihren Blick zum Horizont.
12. Entfernen Sie nach mehreren Atemzügen Ihren Verschluss und kehren Sie zu Ihren Händen und Knien zurück, um die Pose auf der anderen Seite zu wiederholen.
Vorbereitungspose
Welpenpose Öffnet Ihre Brust und Schultern, um sich auf die Kuhgesicht vorzubereiten.
Tun Down Hunde geteilt Um Ihren Rücken, Ihre Brust und die Hüften, Beine zu dehnen
Gegenstellung
Katzenkuh strecken Helfen Sie dabei, Spannungen von hinten freizugeben. Sie können sie vorher, danach und zwischen der Kuhgesichtspose machen.
Warum wir Kuhgesichtspose üben
Bei Yoga geht es darum, auf Teile Ihres Körpers zuzugreifen, die eng und nicht ausgelastet sind. Gomukhasana veranschaulicht dies mit seiner einzigartigen Form und Ausrichtung. Wenn Sie neu im Yoga sind, ist dies wahrscheinlich keine Position, die Sie zuvor gemacht haben. Das macht es schwierig und lohnend.
