€ EUR
El estrés es tan intrínseco para la vida moderna que tratar de contrarrestarlo ayuda a impulsar la industria colosal de salud y bienestar. El té, el ejercicio, el diario, la meditación, los retiros y todo lo demás que se sienta bajo el paraguas de autocuidado puede contribuir a reducir sus niveles de estrés.
Pero hay algo más que puedes hacer para combatir el estrés, algo tan simple que puede que ni siquiera esté en tu radar. Estamos hablando de ... (rollo de batería, por favor) ¡Saliendo!
Esa es una simplificación excesiva, pero sumergirse en la naturaleza realmente hace un estrés de menor nivel. Los estudios han demostrado que la práctica japonesa de Shinrin-Yoku o el "baños de bosque" reduce las hormonas del estrés. Y imagina que si agregas yoga a la imagen ...
Bueno, lo hicimos! Tomar su práctica afuera tiene el potencial de combinar el poderes de yoga que destruyen el estrés y bosques de bosques para un reinicio mental real. Entremos en las malas hierbas, por así decirlo, y descubramos más.
¿Qué es el bañamiento del bosque?
Shinrin-Yoku, que significa tomar la atmósfera del bosque, surgió en la década de 1980 en Japón como un antídoto para un mundo cada vez más de alta tecnología y una forma de fomentar una conexión con la naturaleza y alentar el deseo de preservarlo. La práctica se abrazó rápidamente en Japón y luego en todo el mundo.
Pasar tiempo inmerso en un entorno totalmente natural lo ayuda a desconectarse de las presiones de la vida de la ciudad, el trabajo y las interacciones constantes con la tecnología. Los investigadores teorizan que estar en la naturaleza es cómodo para los humanos porque vivimos en este tipo de entornos durante la mayor parte de nuestra historia.
Un estudio de 2010 Comparó marcadores de estrés cuando grupos de participantes pasaron 15-30 minutos en un bosque frente a cuando pasaron la misma cantidad de tiempo en un entorno urbano.
El grupo forestal tenía niveles de cortisol de la hormona del estrés, la hormona del estrés, velocidades de pulso más bajas, presión arterial más baja, mayor actividad del nervio parasimpático (descanso y digestión) y menor actividad del nervio simpático (lucha o vuelo).
Los niveles de estrés más bajos a su vez conducen a un sistema inmunitario más fuerte, un sistema cardiovascular más saludable y una mejor salud mental y física en general.
Beneficios del yoga al aire libre
El yoga al aire libre tiene muchos de los mismos beneficios que el baño de bosques, especialmente si realmente puede llevarlo a la naturaleza. Incluso si entras en tu jardín trasero o en un parque local, podrás experimentar los beneficios de desconectar y estar afuera.
El aire fresco, los sonidos de las aves e insectos, la sensación de la tierra bajo los pies: todas estas sensaciones son muy fundamentales y lo llevan al momento presente. Y, tal como sugirieron los pioneros del bañamiento de bosques, forjando una fuerte conexión con la naturaleza nos hace a todos a los ambientalistas con fuertes compromisos hacia la preservación.
Alejarse de su computadora, mover su cuerpo y obtener algunas vitamina D son formas naturales de despejar su mente, cambiar su perspectiva y reducir la ansiedad. Haciendo algo Saludas del sol En la hierba marca todas estas casillas.
Cómo combinar el baño del bosque y el yoga al aire libre
Shinrin-Yoku prescribe la configuración pero no especifica lo que debe hacer allí. Si bien es genial sentarse o caminar en la naturaleza, hacer prácticas de yoga, incluida Asana, pranayama, y meditación, puede profundizar su conexión con la naturaleza al tiempo que proporciona aún más alivio del estrés.
Veamos un escenario ideal y formas de adaptarnos si no tiene acceso a un área completamente natural.
Tiempo: Planifique un mínimo de 30 minutos, sin incluir el tiempo de viaje.
Ubicación: Si vive cerca de un bosque, está listo, pero muchos de nosotros deberemos ser más flexibles para encontrar nuestro entorno. En las zonas urbanas, busque un parque grande, una reserva natural o vía verdes. Idealmente, no escuchará tráfico ni verá grandes grupos de personas. Si no hay áreas boscosas cerca, expanda su búsqueda a otros entornos naturales. Una playa, el campo o la ladera pueden funcionar igual de bien.
Qué traer: Traiga su alfombra de yoga y botella de agua. Vístase con capas para mayor comodidad. Si trae una capa adicional, también puede usarla para amortiguar y elevar su asiento.
Prácticas de yoga: Comience su yoga tan pronto como ingrese al espacio caminando y respirando conscientemente. Comience a notar su respiración sin cambiar nada. Lleve su atención a los sonidos a su alrededor, que puede usar para separar su mente de sus preocupaciones cotidianas. Comience a practicar liberar sus pensamientos a medida que surgen en lugar de comprometerse con ellos.
Yoga posa para mejorar su experiencia de baño de bosques
Cualquier postura a la que se sienta llamado sea apropiado para el yoga al aire libre. Si no está seguro de por dónde empezar, aquí hay algunas sugerencias.
Pose del niño (Balasana)
- Desde una posición de manos y rodillas, abre las rodillas a los bordes de su colchoneta y lleva los dedos de los pies grandes al tacto.
- Hunda el trasero para descansar sobre los talones mientras mantiene los brazos rectos y estirándose hacia adelante.
- Trae tu frente a tu tapete. Absorber el olor de la tierra circundante. Cierre los ojos para mejorar su apreciación de los sonidos de la naturaleza a su alrededor.
Cobra (Bhujangasana)
- Acuéstese sobre su estómago con las piernas extendidas y las palmas planas sobre su colchoneta debajo de sus hombros. Dobla los codos hacia atrás y abrazamos a tus lados.
- Tome este contacto de cuerpo completo con el momento de la Tierra para notar cómo se siente estar en una superficie natural en lugar de un piso suave y regular. Puede haber baches y eso está bien. Observe sin juzgar.
- En una inhalación, ancla la pelvis al suelo y levante el pecho del piso sin presionar en tus manos.
- En una exhalación, baje el pecho hacia abajo. Repita este movimiento varias veces más.
Diosa (Utkata Konasana)
- Ven a pararse frente al lado largo de tu colchoneta con los pies separados.
- Gire los dedos de los dedos 45 grados y dobla las rodillas para llevar los muslos hacia el paralelo con el suelo.
- Lleve sus brazos a cualquier posición que se sienta natural y muévase de lado a lado intuitivamente haciendo lo que se siente bien a medida que toma el entorno a su alrededor.
Pose de árbol (Vrksasana)
- Comenzar en Mountain Pose.
- Manteniendo sus caderas frente a la parte delantera de su tapete, cambie su weight En la pierna derecha y levanta el pie izquierdo del suelo.
- Usando sus manos si es necesario, coloque la suela de su pie izquierdo en el interior de su muslo derecho.
- Arrojase en la suela de su pie derecho y levante los brazos como ramas.
- Repita la postura de pie sobre su pie izquierdo.
Pose fácil (Sukhasana)
- Ven a sentarse en una cómoda posición de las piernas cruzadas.
- Lleva tus manos sobre tus muslos con las palmas hacia abajo para la conexión a tierra o las palmas hacia arriba para receptividad.
- Elige cerrar los ojos para dirigir tu atención hacia adentro o mantenerlos abiertos para disfrutar del mundo natural que te rodea.
- Cuando surjan los pensamientos, libérelos y déjelos flotar como nubes.
Reducir el estrés de la manera natural
Entonces, el veredicto está adentro. Para desestimar el camino natural, dirígete afuera. Sumergirse en la naturaleza. Agregue un poco de movimiento y meditación y emergerá sintiéndose más tranquilo y con nuevas perspectivas sobre lo que importa en nuestro pequeño planeta azul y verde.
Verificar: Liforme Estera de yoga verde de bosque profundo ¡Para un poco del bosque donde sea que estés!
