Cómo el yoga puede ayudarte a encontrar el equilibrio en tiempos de estrés e incertidumbre

A los humanos les gusta sentir que sabemos lo que viene. Nos sentimos más cómodos cuando tenemos un mapa de los próximos giros en el camino, una idea de lo que podría ser sobre el próximo aumento. Sin embargo, incluso cuando hemos puesto nuestros mejores planes, nunca podemos estar seguros de lo que depara el futuro. Cuando el mundo parece especialmente impredecible, nuestro ansiedad Rises. La incertidumbre nos hace estresados ​​e infelices.

Los beneficios del yoga para el estrés y la incertidumbre

Al intentar Mantente equilibrado En un terreno constantemente cambiante, los estudiantes de yoga tienen una pequeña ventaja. Muchas de las lecciones, tanto físicas como mentales, que entran en su vida a través de la practicación del yoga, lo ayudan a reconocer primero y luego comenzar a alterar, sus relaciones con la incertidumbre. Con el tiempo, puede comenzar a cambiar sus archivos adjuntos a resultados particulares, lo que lo ayuda a recuperar su equilibrio cuando las cosas comienzan a ir un poco locas. 

Técnicas para encontrar el equilibrio a través del yoga

Ponerse cómodo con la incomodidad

Quedarse en una postura de quema como un muslo como Guerrero II Un poco más de lo que quisieras no es lo mismo que lidiar con los eventos de la vida caótica, pero es una forma de entrenar a la mente para manejar la incomodidad. Cuando has hecho algo difícil y sales del otro lado, ves que es posible. La construcción de desafíos y éxitos en su vida a pequeña escala lo prepara para lidiar con un problema más grande cuando inevitablemente surgen.

Técnicas como el diálogo interno positivo que funcionan en su tapete también funcionan en el mundo amplio. La mayoría de nosotros no elegimos estar incómodos a menudo, pero cuando lo hacemos en un lugar seguro como una clase de yoga, podemos aprender que somos más resistentes de lo que pensamos.

Usando la respiración para molerse en el presente

Cuando el panorama general es abrumador, concéntrese en la pequeña imagen. Cada respiración que tome sirve como un recordatorio de que todavía estás aquí y que estás bien. En y entre la sensación de estar inquieto, aún puedes encontrar momentos de placer y alegría. Reconozca las buenas noticias, pase tiempo con las personas que lo apoyan, tómese un momento para levantar la cara al sol. Respiración profunda también calma El sistema nervioso, enviando las señales de su cuerpo que está a salvo.

Meditación y atención plena

Sentado para la meditación nos enseña cómo etiquetar pensamientos y emociones a medida que surgen sin engancharlos en ese momento. Identificar su incomodidad le permite distanciarse un poco de ella. La conciencia de la mente observadora te da la perspectiva de estar separado de la ansiedad que sientes.

Yoga posa para el equilibrio y la reducción del estrés

Concéntrese en las poses que tierra y energizan su cuerpo, así que le permita practicar el equilibrio y la relajación.

Poses de conexión a tierra

Cuando su cabeza siente que podría volar de sus hombros, es útil participar en prácticas que fortalecen su conexión con su cuerpo. Poses de yoga de conexión a tierra Alejue su atención de sus ansiosos pensamientos, lo que puede evitar que se espiralen hacia la fatalidad.

Pose de montaña (Tadasana)

Significado sánscrito: Tada (Montaña)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Promueve una buena postura. Fortalece las piernas y el núcleo.
Por qué esta pose: Te basa en enfocar su atención en su alineación postural y su respiración.
Paso a paso:

1. Ven a pararse en la parte delantera de tu colchoneta con los pies tocando o ligeramente separados. Piense en apilar los hombros sobre las caderas y las caderas sobre los tobillos.
2. Derribado a través de las plantas de tus pies. Involucre sus quads para dibujar sus rótulas hacia arriba. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral. Abre las palmas de tus manos hacia la parte delantera de la habitación. Relaja los hombros lejos de los oídos. Trae tu cabeza a una posición neutral.
3. Mantenga todos los puntos de alineación anteriores mientras respira con respiraciones profundas completas.

Pose de la silla (utkatasana)

Significado sánscrito: Utkata (Poderoso)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas, especialmente los muslos y los glúteos.
Por qué esta pose: Pose de la silla enfatiza su relación con la gravedad y el tirón dinámico entre el cuerpo superior e inferior.
Paso a paso:

1. Desde Mountain Pose, dobla las rodillas y retira el trasero como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
2. Levanta los brazos sobre tu cabeza. Tu cuerpo estará en forma de zig-zag.
3. Mire a través de sus piernas y pies mientras levanta los brazos. 

Feliz bebé (ananda balasana)

Significado sánscrito: Ananda (Feliz) Bala (Niño)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Supino
Beneficios: Estira los muslos internos y externos, los isquiotibiales y los glúteos.
Por qué esta pose: Acostarse en el piso mientras bajas activamente las piernas hacia abajo es muy a tierra.
Paso a paso:

1. Acuéstese boca arriba y abrazan las rodillas en su pecho.
2. Separe sus rodillas a cada lado de su pecho.
3. Sostenga en el exterior o en el interior de cada pie.
4. Manteniendo las rodillas dobladas, apila los tobillos sobre las rodillas con las plantas de tus pies frente al techo.
5. Mantenga los hombros y el sacro en el piso mientras dibuja los pies hacia las axilas.

Poses energizantes

Obtenga su energía con posturas que involucren todo su cuerpo y generen calor.

Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) 

Significado sánscrito: Adho (Abajo) Mukha (Rostro) Svana (Perro)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda, fortalece los quads, los bíceps, los abdominales y los hombros.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma.
Por qué esta pose: La única pose que lo hace todo, abriendo y trabajando simultáneamente cada parte de su cuerpo.
Paso a paso:

1. Ven a una posición de manos y rodillas en tu colchoneta.
2. Enroscan los dedos de los pies debajo y levanta las rodillas del piso.
3. Enderezar las piernas mientras lleva su trasero hacia el techo.
4. Empuja en tus manos y libera tus talones hacia el piso.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el núcleo. Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
Por qué esta pose: Entra en tus caderas y siente la quemadura en tus piernas.
Paso a paso:

1. Tome una postura amplia con las piernas separadas hacia el lado largo de su tapete.
2. Coloque los arcos de ambos pies a lo largo de la línea central.
3. Pivote en su talón delantero para girar ese pie para que sus dedos se enfrenten a la parte delantera de su tapete.
4. Dobla la pierna delantera hasta que la rodilla llegue directamente sobre tu tobillo.
5. Tome los brazos hasta la altura del hombro y alcance hacia afuera a través de sus dedos.
6. Toma tu mirada sobre tus dedos delanteros.
7. Repita la pose con la pierna opuesta hacia adelante.

Estocada

Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estiramiento de isquiotibiales, fortalecedores quad y núcleo.
Por qué esta pose: Continúe trabajando sus piernas mientras comienza a desafiar su equilibrio.
Paso a paso:

1. Desde la pose de la montaña, pase un pie hasta la parte posterior de su colchoneta.
2. Permanezca en la bola de su pie trasero mientras dobla la pierna para apilar la rodilla sobre el tobillo.
3. Toma tus brazos por encima.
4. Repita con la pierna opuesta hacia adelante.

Posturas de equilibrio

La atención enfocada y el desafío físico de mantener el equilibrio proporcionan una ruptura cerebral muy útil.

Árbol (Vrksasana)

Significado sánscrito: Vrksa (Árbol)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Mejora el equilibrio, la fuerza del núcleo y la fuerza de la pierna.
Por qué esta pose: Pararse en una pierna brinda la oportunidad de mejorar su equilibrio.
Paso a paso:

1. Desde Mountain Pose, transfiera su peso a la pierna derecha mientras mantiene las caderas hacia adelante.
2. Levante el pie izquierdo del piso. Coloque la suela del pie izquierdo en el interior del muslo derecho, usando las manos si es necesario.
3. Presione su pie en su muslo y su muslo nuevamente en su pie.
4. Traiga su mirada a algo que no se mueva para ayudar con el equilibrio.
5. Trae tus brazos sobre la cabeza. Si es nuevo en la postura, puede hacerlo cerca de una pared que puede alcanzar para obtener apoyo adicional.
6. Repita la pose de pie sobre la pierna izquierda.

Plank lateral (Vasisthasana)

Significado sánscrito: Vasistha (Un sabio hindú)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Equilibrio de brazo
Beneficios: Mejora el equilibrio, la construcción del brazo y la fuerza central.
Por qué esta pose: Trabaje para un equilibrio de brazo más desafiante mediante la construcción del brazo y la fuerza central.
Paso a paso: 

1. Entra en una pose de tablón (como si ibas a hacer una flexión).
2. Transfiera su peso a su mano derecha, girando su pecho para mirar el lado izquierdo de su estera y apilando el pie izquierdo sobre su pie derecho.
3. Levante la mano izquierda hacia el techo y levante las caderas.
4. Después de varias respiraciones, regrese a Plank Pose y haga el otro lado.

Pose de cuervo (kakasana)

Significado sánscrito: Kaka (Cuervo)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Equilibrio de brazo
Beneficios: Mejora el equilibrio, el brazo y más fuerza. Mejora la conciencia del cuerpo.
Por qué esta pose: Levantar los pies del piso por cualquier cantidad de tiempo es una sensación maravillosa.
Paso a paso:

1. Ven a una sentadilla en la parte delantera de tu colchoneta.
2. Presione sus palmas en el piso a la distancia de los hombros separados.
3. Entra en las bolas de tus pies, levanta tu trasero en alto.
4. Trae tus rodillas a tus axilas.
5. Comience a llevar su peso corporal hacia adelante, doblando los brazos como Chaturanga, lo que hace que la parte superior de los brazos en los estantes para las rodillas.
6. Experimente tomando su peso más en sus manos, levantando un pie a la vez fuera del piso. 

Poses restaurativas

Incluya algunas posturas de descanso para nutrir la relajación.

Pose del niño (Balasana)

Significado sánscrito: Bala (Niño)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Arrodillado
Beneficios: Estira las caderas y la espalda, descansando la postura.
Por qué esta pose: Señala el cuerpo para descansar.
Paso a paso:

1. Desde una posición de manos y rodillas, amplíe la rodilla hacia los lados de su colchoneta mientras lleva los dedos de los pies para tocar en la línea central.
2. Hide su trasero de regreso para descansar sobre sus talones.
3. Trae tu frente al suelo.
4. Extienda los brazos o tráigalos a los costados.

Pats Up the Wall Pose (Viparita Karani)

Significado sánscrito: Viparita (Inversión) Karani (hacer)
Tipo de pose: Inversión
Beneficios: Estira la parte posterior de las piernas, mejora la circulación y el drenaje linfático.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma
Por qué esta pose: Levantar los pies siempre es una buena idea.
Paso a paso:

1. Ven a sentarse de lado en una pared con las rodillas dobladas, los pies en el piso y todo el lado de tu cuerpo en contacto con la pared.
2. En un solo movimiento, enrolle sobre su espalda y levante las piernas por la pared.
3. Después de varios minutos, doble las piernas y enrolle a un lado para salir.

Pose del cadáver (Savasana)

Significado sánscrito: Sava (Cadáver)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Supino
Beneficios: Descansa el cuerpo
Por qué esta pose: Asegúrese de incluir tiempo para descansar en cualquier práctica de yoga. Establezca un temporizador durante 10 minutos antes de acostarse.
Paso a paso:

1. Ven a acostarte boca arriba con los brazos a los costados y los ojos cerrados.
2. Gire las palmas para enfrentar el techo.
3. Deja que tus pies caigan a ambos lados.
4. Deja que tu aliento salga naturalmente.
5. Practica liberar tus pensamientos a medida que surgen. 

Cambia las cosas que puedes

La incertidumbre es una constante. No podemos cambiar eso, pero podemos cambiar nuestra relación con ella. Cuando tiene las herramientas para alterar su mentalidad, puede manejar las mareas cambiantes con un poco más de ecuanimidad.