9 Beneficios de Surya Namaskar (Salutaciones solar) Poses de yoga

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9 Benefits of Surya Namaskar (Sun Salutations) Yoga Poses
Para principiantes Inspirar Estilo de vida

Los saludos del sol de yoga tienen muchos beneficios, lo que explica por qué hacemos tantos de ellos. Aquí está nuestro Top 9, desde tonificación muscular hasta meditación en movimiento.

Por Ann pizer quien ha estado practicando y escribiendo sobre yoga durante más de 20 años. Publicado el: 14th April 2023

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    El papel esencial de Sun Salutations en la práctica de Yoga Asana se refuerza casi cada vez que se lleva a su alfombra de yoga. Cualquier tipo de yoga que fluya (vinyasa) hace un uso frecuente de la estructura de un saludo al sol, que se caracteriza por un movimiento sincronizado de la respiración desde la parte delantera hasta la parte posterior de su estera y la incorporación del secuencias de poses de vinyasa.

    A medida que alcanza repetidamente el cielo y luego se sumerge sobre las piernas para tocar los dedos de los pies, puede preguntarse "qué son ¿Los beneficios de todos estos saludos? ", Resulta que son numerosos, lo que ayuda a explicar el atractivo duradero de la secuencia. Aquí están nuestros 9 mejores, que incluyen beneficios tanto para su cuerpo como para su mente.

    Beneficios de Surya Namaskar

    1. Calienta todo tu cuerpo

    Saludas del sol son una excelente manera de calentar su cuerpo al comienzo de una sesión de yoga o para cualquier otra práctica de movimiento. La combinación de estiramiento y movimiento despierta todos sus principales grupos musculares y les indica que es hora de trabajar.

    2. Aumenta tu frecuencia cardíaca

    Los saludos solares rápidos son una de las mejores oportunidades para elevar su ritmo cardíaco mientras realizan yoga. El truco aquí es moverse rápidamente sin sacrificar tu alineación y atención al detalle. Incluya saltar hacia adelante y hacia atrás para un impulso cardiovascular adicional.

    3. Músculos de tonos 

    Tablón, Chaturanga, y las otras poses de la secuencia de vinyasa tonifican sus brazos y abdominales mientras las poses de pie trabajan en los músculos de su pierna. Surya Namaskar B, con su inclusión de Guerrero I y Pose de silla, es especialmente bueno para tus piernas.

    4. Mejora la flexibilidad 

    Definitivamente obtienes tu estiramiento, con Perro hacia abajo y Uttanasana En particular, trabajando en los isquiotibiales y la pose de los brazos levantados haciendo lo mismo para sus hombros, brazos y espalda. Intente tomar algunas rondas muy lentamente, sosteniendo cada pose para varias respiraciones mientras se asiente en un tramo más profundo.

    5. Aumenta su sistema inmunológico 

    Hacer que su cuerpo se mueva y que funcione el corazón también suba a su sistema linfático, lo que respalda su sistema inmunológico y lo ayuda a mantenerse saludable.

    6. Te motiva a practicar 

    Manteniendo un práctica de yoga en casa se trata de mantenerse motivado. Si no está seguro de qué hacer cuando saca su tapete, a menudo parece más fácil no hacerlo. Los saludos del sol son la respuesta cada vez. Siempre comience aquí y vea a dónde te lleva. 

    7. Integra la respiración y el movimiento 

    Prestar atención a la coordinación de cada movimiento con una respiración convierte este flujo de vinyasa en un Meditación en movimiento y prepara el escenario para una práctica anclada en la conciencia, lo que ayuda a eliminar el desorden de su mente. 

    8. Reduce el estrés y la ansiedad 

    Cuando su cuerpo y su mente están totalmente comprometidos con las prácticas físicas de movimiento y aliento, obtienes un descanso muy necesario de las ruedas que giran en constante parte de tu cabeza. Cuanto más regularmente practiques, más natural se vuelve caer en un espacio de cabeza meditativo donde puedes soltar los pensamientos a medida que surgen. 

    9. Aumenta la energía

    Como era de esperar, cuando su cuerpo y su respiración estén comprometidos, su sistema circulatorio está tarareando, y se está moviendo con atención, obtendrá un impulso de energía que puede llevarlo a través del resto de su práctica y tal vez incluso el resto de su día .

    Cómo hacer saludos al sol

    Salutaciones del sol clásico A y B vienen a nosotros de la tradición Ashtanga Yoga. Ambos comienzan a pararse Pose de montaña En la parte delantera de tu estera de yoga. Surya Namaskar A proporciona el marco básico, mientras que el más intensivo Surya Namaskar B agrega posturas de pie y más vinyasas. Nuestro video con Ashtangi John Scott Te lleva a través de ambas secuencias con consejos de alineación útiles en el camino.

    Aquí vienen los saludos del sol

    Ahora que conoce algunas de las razones por las que el yoga ama los saludos del sol, permita que su nueva apreciación infundir su práctica con una conciencia aún mayor de los muchos beneficios que Yoga brinda a su vida.

    Por Ann pizer quien ha estado practicando y escribiendo sobre yoga durante más de 20 años.
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