Cómo hacer pose de ángulo lateral extendido (Utthita parsvakonasana)

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How to Do Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana)
Poses de yoga

La pose del ángulo lateral extendido es una oportunidad para estirar el cuerpo lateral desde el talón hasta las yemas de los dedos. Obtenga instrucciones paso a paso, variaciones y consejos de alineación.

Por Ann pizer quien ha estado practicando y escribiendo sobre yoga durante más de 20 años. Publicado el: 8th March 2024

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    El yoga abunda en curvas hacia adelante y backbends, pero la oportunidad de estirar y abrir el cuerpo lateral y los músculos intercostales entre las costillas no deben pasarse por alto. Pose de ángulo lateral extendido ofrece solo esa oportunidad, junto con la oportunidad de mejorar su Conciencia de la alineación de la cadera y abre tu pecho. Es una verdadera herramienta múltiple de una pose.

    Conceptos básicos de pose de ángulo lateral extendido 

    Significado sánscrito: Utthita (Extendido) Parsva (Lado) Kona (Ángulo) Asana (Pose)
    Nivel de yoga: Principiante
    Tipo de pose: De pie
    Beneficios: Fortalece y estira tus piernas. Estira el cuerpo lateral y los músculos intercostales. Abre su pecho y hombros. Crea rotación en el abdomen.
    Accesorios: Un bloque puede ser realmente útil.

    Señales de alineación clave 

     1. Las caderas se enfrentan al costado en una posición abierta

    En cualquier pose de pie, el primer orden del negocio es descubrir la orientación de la pelvis: ¿es frontal o orientado a lateral? En esta pose, es una orientación lateral, que es la misma posición que Guerrero II.

    2. Apila tu rodilla delantera sobre el tobillo

    Warrior II también es su punto de referencia para la alineación de la rodilla sobre el vínculo en su pierna delantera. A veces esto se pierde cuando comienzas a mover la parte superior de la parte superior del cuerpo, así que asegúrate de volver a verificar la rodilla una vez que tu torso esté situado.

    3. Priorice la apertura de su cofre

    La gente a menudo piensa que el objeto de esta pose es poner su mano inferior al piso, pero eso puede hacer que su pecho gire hacia el piso, que es exactamente lo contrario de lo que desea. En su lugar, tome su mano sobre un bloque o su muslo delantero para permitir que su pecho florezca libremente hacia el techo.

    Instrucciones paso a paso

    1. Comience en la posición Warrior II con su pierna derecha hacia adelante.
    2. Use el Línea central Para asegurarse de que su talón delantero se alinea con su arco trasero.
    3. Manteniendo la rodilla delantera doblada, alcance su brazo derecho hacia adelante.
    4. Lleva tu antebrazo derecho para descansar sobre la parte superior de tu muslo izquierdo con la palma derecha hacia arriba y los dedos brillantes.
    5. Abre tu pecho y trae tu brazo izquierdo y tu mirada hacia el techo.
    6. Si no compromete la rotación abierta de su pecho un poco, puede optar por llevar su mano derecha (palma plana o en las yemas de los dedos) a un bloque o el piso dentro de su pie derecho.
    7. Deja caer tu brazo izquierdo sobre tu oreja izquierda para que sea paralelo al piso.
    8. Sigue conectado a tierra en tu pie izquierdo por todas partes.
    9. Después de varias respiraciones, repita la pose en el otro lado.

    Variaciones y posturas relacionadas

    Pose de ángulo lateral unido (Baddha parsvakonasana)

    1. Desde el ángulo lateral extendido, deje caer el brazo izquierdo detrás de su espalda.
    2. Levante la mano derecha del piso y llévelo debajo de su muslo derecho.
    3. Manténgase en la muñeca izquierda con la mano derecha y use esa tracción para abrir su pecho hacia el techo.
    4. Mantenga la rodilla derecha sobre su tobillo derecho.

    Pose de ángulo lateral girado (parivrtta parsvakonasana)

    1. Desde Warrior II, inclina el torso hacia adelante y gire a la derecha para llevar el codo izquierdo al exterior de la rodilla derecha.
    2. Traiga sus manos a Anjali Mudra y use la tracción entre su muslo derecho y el brazo izquierdo para profundizar su rotación y llevar sus manos al centro del corazón.
    3. Gire la mirada hacia arriba.
    4. Mantenga la rodilla derecha apilada sobre el tobillo y el talón izquierdo conectado a la colchoneta.

    Por qué practicamos el ángulo lateral extendido

    El ángulo lateral extendido es una de esas poses maravillosas que ofrece variaciones para cualquier nivel de yoga y puede crecer con usted a medida que se desarrolla su práctica. También se siente genial estirarse desde el talón hasta los dedos, así que tómese el tiempo para trabajar en esta postura cuando tenga la oportunidad.

    Por Ann pizer quien ha estado practicando y escribiendo sobre yoga durante más de 20 años.
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