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Pose de la silla (utkatasana)
1. Comience el proceso entrando en Pose de silla con tus manos adentro Anjali Mudra en tu corazón.
Pose de silla de una patada (Figura cuatro) (Eka Pada Utkatasana)
1. Transfiera su weight en su pierna izquierda para prepararse para levantar el pie derecho del piso.
2. Manteniendo su pierna izquierda doblada en la posición de la silla, levante el pie derecho y coloque el tobillo derecho en la parte superior de su muslo izquierdo con la rodilla derecha apuntando hacia la derecha.
3. Flexione fuertemente el pie derecho y mantenga el trasero bajo.
La posición de las piernas aquí se asemeja al número cuatro, por lo que esta postura a veces se llama Figura cuatro.
Pose de silla de una sola pierna giratoria (parivrtta eka pada utkatasana)
1. Todavía manteniendo la posición de la silla en la pierna izquierda, en un exhalación gira su torso hacia la izquierda, manteniendo a Anjali Mudra en el corazón.
2. Complete su giro y doble la pierna izquierda hasta que pueda poner el exterior de la parte superior del brazo derecho en contacto con la suela de su pie derecho.
3. Una vez que tenga tracción entre la parte superior del brazo y la suela de pie, vea si puede girar un poco más sobre sus exhalaciones.
4. Mantenga el pie derecho flexionado.
Presentarse y colocar las manos en el piso
1. Después de varias respiraciones, comience a ponerse en cuclillas aún más en la pierna izquierda para que eventualmente sus manos vengan al piso al exterior del pie izquierdo. Estarás en la bola del pie izquierdo.
2. Aplana tus palmas al suelo. Su torso permanece en un giro profundo y la suela del pie derecho nunca pierde el contacto con el brazo derecho.
Equilibrar en tus manos
1. Comience a llevar su torso hacia adelante, doblando los codos de regreso a un Posición de chaturanga.
2. El pie derecho se encuentra en el estante hecho por la parte superior del brazo derecho.
3. La cadera izquierda puede ser soportada por el estante hecho que su parte superior izquierda del brazo. Si tiene una práctica de equilibrio de brazo más fuerte, sace el codo izquierdo de debajo de la cadera para que tu weight está principalmente en su brazo derecho.
4. Continúa trayendo tu torso hacia adelante hasta que todos tu weight está en tus manos y tu pie izquierdo puede flotar lejos del piso.
Extiende tu pierna
1. Golsado en el pastel, cereza en la parte superior, extiende la pierna izquierda hacia la izquierda.
2. Flexione fuertemente en el pie izquierdo.
3. Asegúrese de mantener la posición de Chaturanga en los brazos en todo momento, lo que significa que sus hombros no se sumergen hacia el piso, sino que permanecen en el nivel del codo. Involucre su núcleo para levantar los hombros.
¡Bajo el piso y haz el otro lado!
Con este enfoque paso a paso, puede detenerse en cualquier lugar del camino. Tal vez necesite trabajar para obtener el giro. Tal vez te cuelguen cuando llega el momento de equilibrarse en tus manos. Tal vez necesite ese codo izquierdo escondido debajo de la cadera izquierda para su apoyo. No importa cuán lejos llegues el camino. Trabajar constantemente a través de los pasos traerá mejoras. Dado que Grasshopper tiene una forma muy similar a Cuervo, practicar esa pose es otra forma efectiva de prepararse.
Amar,
Liv x
