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Érase una vez, se llamaba yoga. Algunas personas lo hicieron y muchas personas lo sabían. Algunas personas se sintieron inexplicablemente atraídas por eso y, poco a poco, más personas vencieron su miedo a lo desconocido y lo probaron por sí mismas. Como muchas personas más descubrieron los muchos beneficios del yoga, el saldo cambió un poco. Si no estabas haciendo yoga, conocías a alguien (la tía de espíritu libre Peggy al principio, el vecino directo Jim en poco tiempo) que era. El yoga se movió de los franjas a la corriente principal.
La meditación está en medio de un proceso similar. Mucha gente definitivamente ha oído hablar de eso y muchas personas piensan en intentarlo, pero no saben cómo. Se amplía en la cultura popular como sin palabras para el bienestar y el autocuidado, y aunque es parte de eso, también es mucho más. Es antiguo, es variado, es místico, es adaptable y todavía es difícil para las personas que no lo han hecho descubrir de qué se trata. Por lo tanto, le diremos lo básico y explicaremos cómo puede probarlo usted mismo en la comodidad de su propia casa.
Un momento y lugar
Primero viene la logística: cuándo y dónde.
No necesitas mucho tiempo para comenzar a meditar. Puedes comenzar con solo 10 minutos al día. Cuando te tallas que 10 minutos depende de ti. A primera hora de la mañana funciona para muchas personas, pero realmente puede ser en cualquier momento que pueda hacer que suceda regularmente. Una vez que decida, sea coherente para establecer el hábito.
Necesitas un lugar relativamente tranquilo y tranquilo. No tiene que ser una gruta aislada, porque la mayoría de nosotros no tenemos aquellos en nuestras casas, pero es mejor no probarla en la plataforma del metro mientras esperamos un tren. Tenga una oportunidad minimizando las distracciones. En casa, trate de hacerlo cuando todos los demás estén fuera o dormidos o puedan cerrar la puerta. No necesitas la luz de las velas o el silencio total. Tenga una silla para sentarse y algunos accesorios pequeños, como una manta doblada (cuya función se discutirá a continuación).
Si le gusta más estructura, seguramente habrá una clase de meditación a la que puede asistir en su estudio de yoga local, Centro Zen o incluso un estudio de meditación si se encuentra en una ciudad más grande. Las aplicaciones de meditación también son muy útiles para guiarlo y proporcionar un marco que facilite comenzar en casa.
Veniendo a sentarse
La imagen popular de alguien sentado con las piernas cruzadas en un cojín con sus palmas repensadas que descansan sobre sus muslos y una expresión beatífica en la cara no está mal, pero ciertamente no es la única forma de hacer esto. En el yoga, a menudo se nos dice que la práctica de asana hace un classic postura sentada más accesible. Sin embargo, no tienes que esperar sentado con las piernas cruzadas Para sentirse cómodo (un proceso de años para algunos) para darle una oportunidad a la meditación.
Puedes meditar igual de bien sentado en una silla. La postura es importante, por lo que desea sentarse con ambos pies planos en el piso, sus manos relajadas en su regazo y su columna vertebral. Si es difícil sentarse directamente, intente colocar un cojín plano o una manta doblada debajo de su trasero para inclinar un poco la pelvis hacia adelante, lo que ayuda a crear una posición cómoda y soportada para la columna vertebral. Si prefiere el piso, ciertamente puede sentarse en una estera de yoga, tal vez con un bloque o refuerzo debajo de su trasero para obtener un apoyo adicional. No lo pienses demasiado, ya que siempre puedes hacer ajustes la próxima vez. Solo toma asiento.
Cerrando tus ojos
Hay tipos de meditación cuando mantienes los ojos abiertos, ya sea suavemente enfocado o con la intención de un objeto, pero cerrar los ojos es una eliminación inmediata del estímulo que le indica a tu cerebro que es hora de girar hacia adentro. Obtenemos tanta entrada visual que distrae a través de nuestros ojos que es bueno apagar ese canal y sacarlo de la ecuación.
Ok, estás sentado quieto con los ojos cerrados. Así es como se ve la meditación, ¿verdad? Entonces, ¿qué pasa después?
Ancla tu conciencia
Hay muchas formas diferentes de meditar. Existen técnicas que involucran la repetición de mantras y visualizaciones, pero una de las formas más comunes de comenzar es anclar su conciencia en su aliento. ¿Qué significa eso?
Significa que comienza a centrar su atención en sus inhalaciones y exhalaciones, tanto a través de la nariz. No cambias la forma en que respira, solo pones un esfuerzo para notarlo. Puede sentir la sensación del aire que se mueve sobre el labio superior, la forma en que su pecho se levanta y se cae a medida que los pulmones se llenan y vacían, lo que sea que funcione para usted.
El uso de la respiración como punto de enfoque mantiene su atención en el momento presente. El estrés y la ansiedad se basan en preocuparse por el futuro y obsesionarse con el pasado. El presente es una zona segura.
¿Significa esto que cuando te enfocas en tu aliento, deja de pensar de inmediato? ¡No! Los pensamientos continuarán subiendo una y otra vez como siempre lo hacen. Se entrenará lentamente para no comprometerse con sus pensamientos durante este tiempo de meditación designado. Esto es difícil al principio (y tal vez incluso por fin), pero esa es en realidad la práctica. Cuando te encuentres perdido en un tren de pensamiento, déjalo ir y trae tu atención a tu aliento, que siempre está contigo y siempre disponible.
La gente piensa que cuando meditas no estás haciendo nada y eso parece aburrido, pero en realidad estás haciendo algo constantemente. Está eligiendo concentrarse en su aliento en lugar de sus pensamientos una y otra vez. Incluso si a veces sucumbes a tus pensamientos irresistibles, no estás fallando en la meditación. Estás en proceso. Pronto te darás cuenta de lo que estás haciendo, lanzará el pensamiento y volverá a la respiración.
Eventualmente, puede descubrir que puede observar sus pensamientos como si les estuviera mirando desde el exterior. Esto le da al "observarte" una perspectiva sobre el "pensamiento". Revela que sus pensamientos no son la suma total de usted mismo, que puede tener alguna medida de control sobre ellos. Puede permitirle evitar ir a ese lugar del fin del mundo donde todo sale mal.
Si eres un profesional de yoga, entonces conoces el valor de la práctica constante con el tiempo. Es lo mismo con la meditación. No es algo que hacer justo cuando te sientes estresado. Entrenar la mente y darle un poco de descanso de su rueda de hámster de actividad frenética en realidad ayuda a evitar que el estrés y la ansiedad se apoderen.
¿Por qué molestarse?
Los beneficios de la meditación regular son numerosos e incluyen estrés y ansiedad reducidos, mejor enfoque, mejor sueño y una mejor sensación de bienestar. Si bien la investigación científica sobre la meditación todavía se está poniendo al día con su popularidad, hay miles de años de evidencia experimental que sugiere que ayuda a muchas personas a vivir vidas más felices y productivas. Realice su propio experimento y vea si la meditación lo ayuda a obtener un poco de espacio de cabeza muy necesario.
