Postura del arado (Halasana): paso a paso

Muchos de los beneficios de la postura del arado se deben a que es una posición desconocida. Es buena para que pongas tu cuerpo en nuevas formas porque atrae tu atención a las zonas descuidadas, dándoles la oportunidad de abrirse y fortalecerse.

Sin embargo, debes abordar posturas como esta con cierta precaución por las mismas razones: los lugares descuidados suelen ser lugares vulnerables. Para Halasana, esto significa ir despacio, comprender los puntos de alineación clave y usar accesorios para apoyarse.

Los estilos fluidos de yoga pueden llevarte brevemente a través de la postura del arado, pero si te preparas para una postura más prolongada, utiliza un conjunto completo de accesorios para tu comodidad y seguridad.

Fundamentos de la postura del arado

Significado en sánscrito: Hala (arado) Asana (postura)
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de postura: Inversión
Beneficios: estira el cuello y la columna vertebral, fortalece la espalda y el centro del cuerpo, abre los hombros y la parte posterior de las piernas.
Precauciones: Evite esta postura si tiene glaucoma o una lesión en el cuello.
Accesorios:

• Dos o tres mantas, dobladas en cuartos para que tengan aproximadamente el mismo ancho que tu esterilla de yoga.
• Una pared o una silla para tus pies si no alcanzas fácilmente el suelo cuando los levantas por encima de tu cabeza.

Señales de alineación clave que se deben tener en cuenta

1. El propósito de las mantas es elevar los hombros para que la curva de la columna cervical (el cuello) no quede aplastada contra el suelo. Cuando uses mantas, colócalas en el extremo de la colchoneta. Cuando estés en la postura, coloca los hombros sobre las mantas y la parte posterior de la cabeza sobre el suelo. Esto también permite que la cabeza se mueva libremente para que el cuello no quede aplastado.

2. Coloca las caderas sobre los hombros. Puede resultar difícil sentirlo, así que pídele a un profesor o a un amigo que te dé su opinión.

3. Mantén la mirada hacia arriba. No gires la cabeza hacia un lado mientras haya presión en el cuello.

4. La postura de Halasana se basa en apoyar los pies sobre algo. Si los pies no llegan al suelo, utilice una pared o una silla como apoyo. Dejar los pies colgando en el aire no es la postura adecuada.

Instrucciones paso a paso

1. Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados, las piernas flexionadas y las rodillas apuntando hacia el techo. Si utiliza mantas como apoyo, colóquelas al final de la colchoneta como se describe anteriormente.

2. Levante los pies del suelo y estire las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.

3. Utiliza tus abdominales para llevar tus piernas por encima de tu cabeza.

4. Flexione los pies de manera que los dedos queden curvados hacia abajo cuando hagan contacto con el suelo detrás de la cabeza.

5. Dobla los codos y lleva las manos hacia la espalda.

6. Aleje los pies de la cabeza hasta que las caderas queden sobre los hombros.

7. Suelta los brazos hacia el suelo. Puedes entrelazarlos detrás de la espalda o mantenerlos a ambos lados del cuerpo.

8. Mantén esta posición durante unas cinco respiraciones, luego suelta las manos si están unidas y rueda hacia abajo una vértebra a la vez hasta que tu espalda quede plana sobre el mat.

Consejos para principiantes

1. Puedes doblar ligeramente las rodillas si es necesario.

2. Si tus pies no están cerca del suelo, tendrás que usar una pared o una silla para apoyarlos. Lo que realmente quieres es que los pies tengan algo debajo. La parte complicada de usar un apoyo para los pies es determinar a qué distancia de él necesitas colocar la pose. Esta es una situación de prueba y error, así que haz varios intentos para averiguarlo.

3. Si usa una pared, con el tiempo podrá caminar con los pies por la pared hacia el suelo.

Variación

Arado lateral (Parsva Halasana)

Mientras estés en la postura Halasana completa, camina con los pies hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo. Mantén la parte superior del cuerpo inmóvil y mueve solo la parte inferior.

Posturas relacionadas

Piernas en la pared

Una inversión más reparadora que estira la parte posterior de las piernas.

Parada de hombros (Salamba Sarvangasana)

La postura sobre los hombros puede seguir a la postura del arado o viceversa. Muchos de los puntos de alineación se mantienen en ambas posturas, en particular las caderas sobre los hombros. Si usas mantas como accesorios para la postura del arado, también puedes usarlas para la postura sobre los hombros.

Postura de presión en la oreja (Karnapidasana)

Desde Plow, dobla las rodillas hasta que las espinillas toquen el mat.

Abraza tus rodillas hacia tu cabeza, ejerciendo una ligera presión sobre tus orejas.

Por encima de todo

Si has probado la postura del arado y has pensado que no es para ti, usar accesorios puede ser la solución. Usar una pared o una silla detrás de la cabeza tiene el efecto de elevar el suelo hasta los pies, lo que hace que la postura sea inmediatamente más accesible.

Levantar los hombros con unas mantas dobladas también puede hacer que el cuello esté mucho más cómodo. Usar accesorios no es hacer trampa, es una forma de garantizar que puedas mantener la práctica durante un largo período de tiempo, que es la clave para experimentar todos los beneficios del yoga.