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Pose triangular giratorio (parivrtta trikonasana en sánscrito) es Pose de triángulo con un giro. Suena bastante simple, pero agregar rotación trae consigo una gran cantidad de complicaciones a medida que su alineación se elimina y su equilibrio desafía. Trabajar en el triángulo giratorio mejorará su fuerza, flexibilidad y conciencia corporal, así que vamos a sumergirnos. ¡Oh, y ten un bloque a mano!
Instrucciones paso a paso para una pose del triángulo giratorio
1. Comienza a pararse Mountain Pose (Tadasana) En la parte delantera de su colchoneta con las manos en las caderas.
2. Pase el pie izquierdo hacia atrás de 3 a 4 pies pero mantenga ambas caderas hacia adelante.
3. Gire los dedos de los pies izquierdos alrededor de 45 grados usando el Líneas de 45 grados en tu Liforme Estera. Molido en las plantas de ambos pies.
4. Inhale para levantar los brazos y alargar su columna vertebral, y exhale para pliegue hacia adelante sobre su pierna derecha.
5. Lleva tu mano izquierda a la alfombra o un bloque fuera del pie derecho.
6. Presione en la palma izquierda y gire el pecho hacia la derecha para apilar el hombro derecho sobre el hombro izquierdo.
7. Lleva la palma de tu mano derecha a tu sacro para sentir si tus caderas cambiaron la posición cuando giró el pecho. Si lo hicieron, vuelva a cuadrar sus caderas en la parte delantera de la colchoneta tirando de la cadera derecha hacia atrás y la cadera izquierda hacia adelante.
8. Levante el brazo derecho perpendicular al piso y gire la cabeza para contemplar la mano derecha.
9. Después de varias respiraciones, libera y haz el otro lado.
🧘 Puente de un yogui
"Aunque la pose se llama triángulo giratorio, sus pies y piernas están en la misma posición que la pose de la pirámide (parsvottanasana), lo que significa un poco más corto y ancho más ancho que el triángulo.
Triángulo giratorio Pose Basics
Significado sánscrito: Parivrtta (Girado) Tri (Tres) Kona (Ángulo) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: De pie
Pose Categoría: Girar
Accesorios comunes: Bloquear
Beneficios de parivrtta trikonasana
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Mejora tu equilibrio y la fuerza central
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Fomenta la movilidad de la columna y la flexibilidad
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Estira tus isquiotibiales, pantorrillas y caderas
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Fortalece tus piernas
Señales de alineación clave
1. Caderas cuadradas
Es realmente difícil mantener las caderas cuadradas cuando estás torciendo la parte superior de tu cuerpo, pero ese es el quid de esta pose. Es por eso que es una buena idea revisar las caderas a mitad de camino para asegurarse de que todavía estén niveladas y apuntadas hacia adelante y usar un bloque debajo de su mano. Si está confundido acerca de lo que significa "Hips Square", consulte nuestro Cerrar las caderas abiertas explicador.
2. Alargar antes de girar
Date el beneficio de alargar completamente la columna antes de torcer la parte superior de la parte superior del cuerpo. Encontrarás mucho espacio extra de esa manera.
3. Apila tus hombros
Imagine una línea recta desde su mano levantada hasta su palma plantada. Si no puede abrir su pecho lo suficiente con la mano en el piso, use un bloque debajo.
Consejos para principiantes para pose del triángulo giratorio
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Use un bloque debajo de su mano inferior en cualquier height Eso le permite mantener sus caderas cuadradas y abrir su pecho por completo.
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Alternativamente, tome su mano inferior dentro de su pie delantero en lugar de fuera de él. También puede usar un bloque aquí.
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Amplíe su postura moviendo sus pies hacia los lados de su colchoneta para una mayor estabilidad.
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Evite bloquear la pierna delantera manteniendo un microbend en la rodilla.
Pose preparatoria
Pose piramidal (parsvottanasana)
Crea la base para la parte inferior del cuerpo en el triángulo giratorio.
Posturas de mostrador
Pose triangular (trikonasana)
Un contador para neutralizar su columna vertebral.
Pose de guirnaldas (Malasana)
Libera tus isquiotibiales con una sentadilla profunda.
Por qué practicamos pose triangular girado
Nos encanta una pose de desafío y hacer un triángulo giratorio con una alineación óptima definitivamente califica. Es engañosamente difícil mantener sus caderas cuadradas mientras se torcían, por lo que un alto porcentaje de estudiantes de yoga se beneficiará enormemente de usar un bloque en esta pose. Trabajar en posturas como esta con el tiempo mantiene su práctica de yoga inspiradora y divertida.
Pose de triángulo giratorio Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre la postura triangular y la pose del triángulo girado?
Triangle Pose tiene una postura más larga, las caderas están en posición abierta y gira el pecho lejos de la pierna delantera.
El triángulo giratorio tiene una postura más corta, las caderas están en una posición cerrada o cuadrada y gira el pecho hacia la pierna delantera.
El cuerpo inferior en el triángulo giratorio se asemeja más a la postura piramidal que a la pose del triángulo.
¿Es el triángulo giratorio que posee para principiantes?
Los principiantes pueden probar esta postura con el soporte de un bloque, pero en realidad es más una pose intermedia.
¿Quién debe evitar parivrtta trikonasana?
Parivrtta trikonasana completo incluye una intensa rotación espinal. Si se le ha aconsejado que evite este tipo de movimiento debido al dolor o la lesión, evite esta pose.
¿Cuánto tiempo debo mantener la pose del triángulo giratorio?
Pruebe las respiraciones de tres a cinco y vea cómo se siente.
