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Le yoga abonde avec des virages vers l'avant et des backbends, mais la possibilité d'étirer et d'ouvrir votre corps latéral et les muscles intercostaux entre vos côtes ne doivent pas être négligés. La pose d'angle latéral étendu offre juste cette opportunité, ainsi que la possibilité d'améliorer votre Conscience de l'alignement de la hanche et ouvrez votre poitrine. C’est un véritable multi-outil d’une pose.
Angle latéral étendu de base de base
Sanskrit Signification: Utthita (étendu) parsva (côté) kona (angle) asana (pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Renforce et étire vos jambes. Étire le corps latéral et les muscles intercostaux. Ouvre votre poitrine et vos épaules. Crée une rotation dans l'abdomen.
Accessoires: Un bloc peut être vraiment pratique.
Indices d'alignement clés pour garder à l'esprit
1. Les hanches font face au côté en position ouverte
Dans toute pose debout, le premier ordre des affaires consiste à déterminer l'orientation du bassin: est-il frontal ou orienté vers le côté? Dans cette pose, c'est orienté côté, qui est la même position que Warrior II.
2. Empilez votre genou avant sur la cheville
Warrior II est également votre point de référence pour l'alignement des genoux sur votre jambe avant. Parfois, cela se perd lorsque vous commencez à bouger le haut du corps, alors assurez-vous de vous rendre sur votre genou une fois que votre torse est situé.
3. Priorisez l'ouverture de votre poitrine
Les gens pensent souvent que l'objet de cette pose est de mettre votre main du bas sur le sol, mais cela peut faire tourner votre poitrine vers le sol, ce qui est exactement le contraire de ce que vous voulez. Au lieu de cela, apportez votre main sur un bloc ou votre cuisse avant pour permettre à votre poitrine de s'ouvrir librement vers le plafond.
Instructions étape par étape
1. Commencez en position Warrior II avec votre jambe droite vers l'avant.
2. Utilisez le Ligne centrale Pour vous assurer que votre talon avant aligné avec votre arc arrière.
3. Garder votre genou avant plié, atteignez votre bras droit vers l'avant.
4. Apportez votre avant-bras droit pour vous reposer sur le dessus de votre cuisse gauche avec la paume droite face vers le haut et les doigts brillants.
5. Ouvrez votre poitrine et apportez votre bras gauche et votre regard vers le plafond.
6. S'il ne compromet pas un bit la rotation ouverte de votre poitrine, vous pouvez choisir de porter votre main droite (palmier à plat ou au bout des doigts) à un bloc ou au sol à l'intérieur de votre pied droit.
7. Déposez votre bras gauche sur votre oreille gauche pour qu'il soit parallèle au sol.
8. Continuez à mettre à la terre dans votre pied gauche partout.
9. Après plusieurs respirations, répétez la pose de l'autre côté.
Postures liées aux variations
Pose d'angle latéral lié (Baddha Parsvakonasana)
1. De l'angle latéral étendu, déposez votre bras gauche derrière votre dos.
2. Soulevez votre main droite du sol et portez-la sous votre cuisse droite.
3. Tenez votre poignet gauche avec votre main droite et utilisez cette traction pour ouvrir votre poitrine vers le plafond.
4. Gardez votre genou droit sur votre cheville droite.
Pose d'angle latéral tourné (Parivrtta Parsvakonasana)
1. De Warrior II, penchez votre torse en avant et tournez à droite pour amener votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit.
2. Apportez vos mains à Anjali Mudra et utilisez la traction entre votre cuisse droite et votre bras gauche pour approfondir votre rotation et apporter vos mains au centre cardiaque.
3. Tournez votre regard vers le haut.
4. Gardez votre genou droit empilé sur la cheville et votre talon gauche mis à la terre au tapis.
Côté à côté
L'angle latéral étendu est l'une de ces poses merveilleuses qui offre des variations pour n'importe quel niveau de yoga et peut grandir avec vous à mesure que votre pratique se développe. Il est également génial de s'étendre de votre talon jusqu'au bout de vos doigts, alors prenez le temps de travailler dans cette posture chaque fois que vous en avez l'occasion.
