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Avantages du guerrier I
• Renforce les jambes, le dos, les épaules, les bras et le noyau.
• Étire les ischio-jambiers, les muscles intercostaux, la poitrine, les épaules et les psoas très importants.
• Améliore l'équilibre et la conscience du corps.
Instructions
1. Commencez dans Chien face vers le bas. Lors d'une expiration, avancez votre pied droit vers l'intérieur de votre main droite. Pliez votre genou droit directement sur votre cheville droite.
2. Pivot le ballon de votre pied gauche pour amener votre talon vers la ligne centrale sur votre tapis de liftorme. Déposez votre talon gauche sur le tapis en utilisant la ligne à 45 degrés pour évaluer l'angle qui vous semble confortable. Pour beaucoup de gens, le pied arrière à environ 45 degrés fonctionne bien, mais nous pouvons l'ajuster plus tard pour aider à affronter les hanches en avant.
3. Si vous optez pour l'alignement de la corde raide, utilisez la ligne centrale pour vous assurer que votre talon avant s'aligne avec votre talon arrière. Pour opter pour plus d'une configuration de voie ferrée, avancez chaque pied vers les bords du tapis (loin de la ligne centrale), dans autant que vous ayez besoin de sentir cet espace dans l'articulation SI. C'est l'alignement avec la plus grande stabilité.
4. Une fois que vous avez installé les pieds, apportez vos mains sur vos hanches et sur une inhalation, montez pour empiler vos épaules sur vos hanches.
5. Nous faisons une pause avec les mains sur les hanches pour quelques respirations pour vérifier notre alignement de la hanche (vous n'avez pas à le faire à chaque fois, mais il est instructif de revisiter périodiquement). L'idée est de diriger les deux points de hanche vers l'avant du tapis comme deux phares de voiture afin que les hanches soient de niveau et au carré. Généralement, la jambe arrière doit tourner fortement vers l'intérieur pour faire avancer cette hanche un peu. Assurez-vous de garder les deux talons ancrés tout au long. Si cela semble être une bonne idée de démarrer vos pieds un peu plus large à ce stade, allez-y. Vous pouvez également trouver utile de réduire l'angle de la participation de votre pied arrière ici.
6. Pliez votre genou droit pour qu'il vienne directement au-dessus de votre cheville droite. Apportez votre cuisse droite aussi près que possible au sol, en gardant à l'esprit qu'il faut du temps pour renforcer la force et la flexibilité à cela.
7. Embrassez vos muscles de cuisse à l'os sur chaque jambe pour renforcer votre fond de teint. Terre à travers les deux pieds, en accordant une attention particulière au talon gauche. Assurez-vous que la jambe gauche reste droite et longtemps tout au long de la pose.
8. Une fois que vous avez l'impression que votre base est stable, inspirez pour lever les bras. Il existe également beaucoup de variations pour la position du bras. La pose est souvent montrée avec les bras droits, les paumes pressées ensemble au-dessus de la tête et le regard sur les pouces. C'est une option, mais il est difficile de détendre vos épaules dans cette position et cela peut créer un angle maladroit pour le cou. Pour beaucoup de gens, il est beaucoup plus confortable de garder les bras parallèles les uns aux autres avec les paumes face à face mais pas à toucher. Ensuite, vous pouvez continuer à éloigner vos épaules de vos oreilles et à prendre le regard légèrement vers le haut ou tout droit. Si les épaules sont particulièrement sensibles, essayez plutôt de mettre les bras en forme de cactus.
9. Maintenant que vos bras sont triés, parlons de la colonne vertébrale. Encore une fois, vous avez des options. Warrior I est parfois traité comme un backbend, mais cela peut compromettre l'alignement de la hanche pour lequel nous avons travaillé si dur et croquer le bas du dos. Au lieu de cela, saisissez l'occasion pour ouvrir le coffre et prendre une légère extension de la colonne vertébrale supérieure. Gardez votre nombril à dessiner doucement vers votre colonne vertébrale.
10. Une fois que vous avez pris toutes vos décisions et calibré votre alignement, prenez plusieurs respirations pour être dans la pose. Aucune posture de yoga n'est jamais statique. Des fluctuations et des ajustements constants sont à prévoir. Il y a de fortes chances que dans une classe de flux, vous n'aurez pas le temps de vous concentrer sur chaque partie de la pose à un niveau aussi granulaire. C’est pourquoi il est important de passer un peu de temps avec cette posture et d’obtenir l’alignement que vous souhaitez revenir dans votre mémoire musculaire.
Les étapes décrites ci-dessus vous amènent dans l'une des versions les plus accessibles de la pose. Votre professeur peut l'instructions différemment et vous pouvez constater qu'une autre configuration fonctionne mieux pour votre corps. Nous sommes cool avec ça. Quel que soit l'alignement que vous choisissez, les guides d'adhérence et d'alignement incroyables de Liforme sont là pour vous soutenir.
Amour,
Liv x
