Comment faire Firefly Pose (Tittibhasana)

La plupart des équilibres de bras de yoga suivent un modèle similaire. Votre haut du corps avance et vos jambes remontent à votre équilibre sur le point d'appui de vos mains. 

Firefly, également connu sous le nom du sanskrit Tittibhasana, est différent. Dans cette pose, vos jambes se manifestent, ce qui nécessite un ajustement dans votre weight distribution. Cette différence subtile, mais critique, fait de ce pose un défi, mais pas insurmontable pour le yogi intermédiaire. Prenez-le étape par étape.

Instructions étape par étape pour Pose Firefly

1. Commencez dans Garland Pose (Malasana) avec vos pieds à propos de la largeur de tapis.

2. Soulevez vos fesses et enfilez vos bras sous vos cuisses, en apportant vos mains derrière vos pieds avec vos paumes à plat sur le tapis.

3. Abaissez vos fesses et déplacez votre weight Retour et entre vos mains.

4. Laissez vos bras soutenir le dos de vos cuisses lorsque vous soulevez vos pieds du sol.

5. Embrassez vos jambes vers votre ligne médiane et commencez à les redresser en V.

6. Redressez vos bras, engagez votre noyau et regardez en avant.

7. maintenez 5 respirations, puis relâchez lentement vos fesses au sol.

Firefly Pose Basics

Sanskrit Signification: Tittibha (Luciole) Asana (Pose)

Niveau de yoga: Intermédiaire

Type de pose: Équilibre des bras

Catégorie de pose: Équilibre, force de base

Avantages de Tittibhasana

• Construit la force du noyau et du bras
• Étire les ischio-jambiers et l'aine
• Améliore l'équilibre et la coordination
• Améliore le contrôle du corps et la confiance
• Cultive la concentration et la concentration
• Boose la stabilité du poignet et des épaules

Indices d'alignement clés

1. Rendez vos coudes en arrière, pas sorti

Utilisez la position du bras Chatuanga pour créer un support pour vos jambes. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, travaillez à redresser vos bras.

2. Pressez vos jambes

Créez une traction en serrant activement vos jambes dans vos bras. 

3. Élargissez vos épaules

Appuyez dans vos paumes pour élargir vos clavicules et soulevez votre poitrine.

4. Activez vos pieds

Pointer ou éclater vos orteils Pour créer un engagement dans toute votre jambe.

Conseils débutants pour la pose de luciole

• Travailler sur la flexibilité des ischio-jambiers dans des poses comme Triangle (trikonasana) et Demi-lune (Ardha Chandrasana).
• Pratiquez d'autres équilibres de bras comme Crow pour améliorer la sensibilisation à votre corps et votre force centrale.
• STarte en soulevant un pied à la fois. Ce n'est peut-être pas gracieux au début!

Variations et modifications de Tittibhasana

Dans Ashtanga Yoga, Tittibhasana A se fait avec vos bras droits, les fesses bas au sol et les orteils pointant vers le plafond. Certains autres styles de yoga ont adopté cet alignement, tandis que d'autres enseignent la pose avec les fesses beaucoup plus haut et les jambes s'étendant parallèles au sol. Les deux sont corrects.

Poses préparatoires

Pliant avant aux jambes larges (Prasarita Padottanasana)

Ouvrez vos ischio-jambiers et vos cuisses intérieures. 

Pose de bateau (Navasana)

Réveillez votre noyau et renforcez la force pour la stabilité et le soulèvement.

  Crow Pose (Kakasana)

Entraînez-vous à distribuer votre weight dans les soldes des bras.

Comptoir

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Coutrez le haut du dos arrondi de Firefly et relâchez vos poignets dans cette révélation du cœur.

Pose de chiot (Uttana Shishosana)

Cette alternative à Pose de l'enfant Laisse votre poitrine s'ouvrir passivement.

Pourquoi nous pratiquons la pose de luciole

Les poses de yoga intermédiaires et avancées comme la pose de feu commencent à combiner des formes et des éléments de postures familières de manière nouvelle et difficile. C'est l'une des choses qui maintient le yoga amusant et engageant. Il y a toujours une nouvelle variation à essayer ou un moyen d'augmenter l'intensité. Cela nécessite beaucoup de contrôle et d'expérimentation pour laisser votre tittibhasana voler. 

Dois-je être très flexible pour faire une pose Firefly?

Vous devez être assez ouvert dans vos ischio-jambiers pour redresser vos jambes. Cependant, vous pouvez toujours faire la pose avec des genoux pliés.

Pourquoi s'appelle-t-il Firefly Pose?

Tittibha signifie Firefly en sanskrit. Les jambes étendues de cette posture ressemblent aux ailes d'une luciole.

Tittibhasana est-il adapté aux débutants?

Il s'agit d'une pose intermédiaire à avancée pour la plupart des gens. Travailler sur la flexibilité des ischio-jambiers et d'autres soldes de bras vous aidera à vous préparer.

Comment puis-je pratiquer la pose Firefly en toute sécurité?

Donnez des choses lentement et ne forcez rien. Il est peu probable que vous tombiez en avant dans cette pose parce que la plupart de vos weight est de retour. Vous pouvez vous asseoir dur lorsque vous apprenez, afin que vous puissiez mettre une couverture ou un renforcement sous vos fesses.