Comment faire une pose d'angle lié allongé (Supta Baddha Konasana)

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How to Do Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
Débutants Pose de yoga

Apprenez à faire Supta Baddha Konasana (pose d'angle lié à la caisse) en toute sécurité. Découvrez ses avantages, ses modifications et ses conseils pour une pratique profondément réparatrice.

Updated on: 16th July 2025 Publié sur: 18th July 2025

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    Lorsque votre pratique du yoga appelle à une mise à la terre et à l'ouverture relaxante de la hanche, supta Baddha Konasana répond.

    Souvent pratiqué dans Réparateur, Yin et le yoga prénatal, l'angle lié allongé est très adaptable avec l'utilisation d'accessoires, ce qui le rend bénéfique pour les yogis de tous les niveaux, y compris les débutants.

    Instructions étape par étape pour Supta Baddha Konasana

    1. Commencez dans une position assise avec vos genoux pliés et la plante de vos pieds sur le sol.

    2. Laissez vos genoux ouverts naturellement de chaque côté et apportez la semelle de vos pieds à toucher. C'est Pose de Cobbler (Baddha Konasana).

    3. S'il y a beaucoup d'espace entre vos genoux et le sol, prenez un bloc ou une couverture pliée sous chaque genou pour soutenir.

    4. Apprenez-vous en arrière et venez sur vos coudes. Ensuite, allongez-vous tout le long sur votre dos.

    5. Ajustez votre position pour que vous soyez à l'aise.

    6. Apportez vos bras sur vos côtés avec vos paumes tournées vers le haut, ou apportez vos mains sur votre ventre.

    7. Fermez les yeux et respirez naturellement jusqu'à dix minutes.

    🧘 Astuce d'un yogi

    "Vous pouvez également commencer à vous allonger avec vos genoux pliés et les semelles de vos pieds sur le sol, puis ouvrez vos genoux et rassemblez vos semelles. Soit l'entrée fonctionne, alors choisissez celle qui vous fait le mieux et utilisez des accessoires pour vous familiariser."

    Bases de pose d'angle lié à la coupe

    Sanskrit Signification: Surintensible (Allongé) Baddha (Lié) Kona (Angle) Asana (Pose)

    Niveau de yoga: Débutant

    Type de pose: Incliné

    Catégorie de pose: Ouvreur de la hanche, ouvreur de cœur, réparateur

    Accessoires communs: Rencontres, blocs de yoga, couvertures pliées, oreiller pour les yeux

    Avantages du supta baddha konasana

    • Ouvre doucement les hanches et les cuisses intérieures
    • Favorise le soulagement du stress et la relaxation profonde
    • Peut atténuer l'inconfort menstruel
    • Encourage la respiration diaphragmatique
    • Idéal pour le yoga prénatal et postnatal

    Modifications de pose d'angle lié inclin

    Le Supta Baddha Konasana peut être rendu profondément réparateur avec l'utilisation de grands accessoires. Dans le yoga réparateur, les accessoires sont utilisés pour soutenir votre corps pour favoriser la relaxation. Quelques options:

    1. Soutenez votre dos et ouvrez votre cœur

    Placer un boîtier ou une couverture roulée le long du Ligne centrale de votre tapis.

    Venez vous asseoir avec vos fesses en touchant le soutien-gorge.

    Lorsque vous vous inclinez, le Boîtier prend en charge votre colonne vertébrale.

    2. Soutenez vos genoux et vos hanches

    Placer un bloc sous chaque genou permet à vos hanches de se détendre.

    Dépliez une couverture et roulez-la à long terme. Prenez le centre du long rouleau sur vos pieds. Passez chaque côté sous chaque genou.

    3. Adapté à la grossesse Modification

    Il n'est souvent pas confortable de s'allonger sur le dos sur le sol en grossesse ultérieure. Pour vous soutenir, utilisez deux blocs et un boîtier. Placer un bloc sur le plus grand height à la fin de votre tapis. Prenez l'autre bloc sur le médium height, À environ un pied du grand bloc. Placez l'engin sur les deux blocs afin qu'il forme une rampe pour votre dos lorsque vous vous inclinez.

    Poses préparatoires

    Pose d'angle lié (Baddha Konasana)

    Commencez à ouvrir vos hanches et à étirer vos cuisses intérieures.

    Twist abdominal tourné (Jathara Parivartanasana)

    Pendant que vous êtes allongé, prenez vos jambes d'abord d'un côté, puis l'autre avant d'ouvrir vos genoux de chaque côté.

    Comptoir

    Pose liée au vent (Pavanamuktasana)

    Embrassez vos genoux sur votre poitrine pour neutraliser vos hanches et vos bas du dos.

    Corpse Pose (Savasana)

    Détendez-vous pleinement et relâchez toutes les tensions de vos jambes, en laissant les pieds tomber naturellement.

    Pourquoi nous pratiquons le supta baddha konasana

    Vous pouvez adapter Supta Baddha Konasana en fonction de votre objectif. Une approche plus yin permet à la gravité de travailler sur vos tissus conjonctifs, alors utilisez moins d'accessoires. Si vous voulez une expérience réparatrice, vous pouvez vraiment aller en ville et utiliser tous les accessoires. 

    Dans les deux cas, utilisez cette opportunité pour vous connecter à votre souffle et laisser votre corps s'étirer passivement. UN série de poses coupées est un excellent moyen de mettre fin à notre pratique et de passer à la relaxation finale. 

    FAQ de pose d'angle lié incliné

    Le supta Baddha Konasana est-il adapté aux débutants?

    Oui c'est le cas! Les étudiants de yoga de tous niveaux peuvent bénéficier de cette pose. Ne soyez pas timide avec les accessoires!

    Puis-je pratiquer Supta Baddha Konasana pendant la grossesse?

    Dans la plupart des cas, oui. Si vous allongez sur le dos est devenu inconfortable ou contre-indiqué, utilisez des blocs et des zéro pour créer un support surélevé pour votre dos. Vous pouvez également pratiquer cette pose assise avec le dos contre le mur.

    Par Ann Pizer qui pratique et écrit sur le yoga depuis plus de 20 ans.
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