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Beaucoup de gens réfléchissent longtemps à commencer une pratique de yoga avant de monter sur un tapis pour la première fois. Nous avons rassemblé les conseils suivants pour ces personnes, ainsi que pour celles qui ont essayé le yoga une ou deux fois mais qui n’ont pas continué.
Trouver la pratique de yoga qui vous convient
- Choisissez votre style de yoga
Une grande partie du succès du démarrage d’une pratique de yoga consiste à trouver le style de yoga qui vous convient vraiment, afin que vous aimiez le faire et que vous vouliez continuer. Si vous avez déjà essayé le yoga et que cela ne vous convient pas, essayez un style différent. Demandez-vous si vous préférez quelque chose de rapide et de sueur ou de plus lent et plus introspectif, mais gardez à l'esprit que certaines personnes qui font leur cardio ailleurs préfèrent utiliser leur temps de yoga pour des mouvements plus lents. Utilisez notre Guide du débutant sur les types de yoga pour un aperçu.
- Choisissez un cours ou un instructeur
Tout comme choisir un style de yoga, trouver les cours et les professeurs qui conviennent fait de s'en tenir à une routine de yoga un plaisir. Préparez-vous à quelques essais et erreurs ici, mais il existe quelques stratégies pour vous aider à démarrer. Tout d’abord, trouvez un endroit pour pratiquer proche de votre domicile ou de votre travail. La plupart des studios de yoga ont des biographies d'enseignants sur leurs sites Web, alors faites une petite recherche. Si vous avez des amis (collègues, voisins, parents) qui pratiquent le yoga, demandez-leur des recommandations. La plupart des yogis sont très heureux d’avoir l’opportunité de parler de leurs professeurs préférés. Ensuite, il vous suffit d’en essayer quelques-uns et de voir qui vous plaît.
- Considérations relatives aux conditions physiques ou aux blessures
Si un cours de yoga traditionnel ne vous convient pas, il existe d’autres moyens d’introduire le yoga dans votre vie. Les cours de yoga sur chaise sont probablement l’option adaptative la plus couramment disponible. Si les cours privés sont une option, vous obtiendrez toujours des adaptations plus individualisées. Méditation est aussi une branche du yoga.
Établir une pratique régulière du yoga
- Prévoyez du temps pour le yoga
C’est facilement le meilleur conseil pour devenir un yogi régulier. Choisissez une heure ou un cours et inscrivez-le sur votre calendrier au moins quelques jours par semaine. Soyez réaliste dans votre planification mais fanatique dans votre exécution. Le temps de yoga n’est pas une suggestion, c’est une exigence.
- Intégrez le yoga à votre routine quotidienne
Une fois que vous avez commencé, il est utile de consacrer un peu de temps au yoga chaque jour. La plupart des gens trouvent que le matin est la meilleure occasion de consacrer 10 à 15 minutes à mouvement doux, méditation, gratitude, ou toute autre pratique utile te mettre à la terre au début de votre journée.
- Fixer des objectifs et des intentions
Gardez les choses simples dans ce département lorsque vous commencez. Monter régulièrement sur votre tapis à l'heure et au lieu prévus est suffisant. Ne vous inquiétez pas des poses que vous pouvez faire ni de ce que tout cela signifie. Continuez simplement à vous présenter.
Équipement et vêtements de yoga essentiels
- Tapis de yoga
Pas de surprises ici, nous pensons qu'un excellent tapis de yoga est un outil inestimable pour les yogis de tous niveaux et un Liforme tapis de yoga vous permet de démarrer du bon pied (et du pied gauche). Pour les débutants, le AlignForMe guider vous aide à donner un sens à tout alignement instructions que vous recevez, et l'incroyable poignée garantit que vous ne glisserez pas même si vous transpirez.
- Des vêtements confortables
Vous possédez sans doute déjà des vêtements extensibles qui conviendront parfaitement à la pratique du yoga. En haut, un tee-shirt ou un débardeur plus ajusté vaut mieux qu'un tee-shirt très ample qui glissera vers le bas à chaque fois que vous vous pencherez (voici en regardant Chien tête en bas). Choisissez un short, un legging ou un pantalon plus ample. Les couches ont du sens quand il fait froid. Une fois que vous aurez suivi quelques cours, vous découvrirez peut-être que vous avez des préférences plus spécifiques, et c’est le bon moment pour faire du shopping.
- Équipements optionnels tels que blocs, sangles et couvertures
Si vous comptez pratiquer principalement à la maison, il peut être utile d’avoir quelques accessoires auxiliaires. Les sangles et les couvertures peuvent être facilement improvisées à partir des objets que vous avez dans la maison, mais un bon bloc de yoga stable s'avère très pratique. Si vous envisagez de suivre des cours dans un studio ou une salle de sport, ils vous fourniront tous ces accessoires. Si vous avez les genoux sensibles, un Tapis de yoga est un bel accessoire.
Modifications et accessoires
- Utiliser des modifications pour répondre aux besoins de votre corps
La toute première leçon de yoga, avant Mountain ou toute autre pose, c'est que c'est votre pratique pour votre corps en ce moment. Cela signifie faire la version d'une pose qui vous convient le mieux en ce moment, sans vous soucier de ce que quelqu'un d'autre fait sur le tapis d'à côté. Pour les débutants, il s’agit le plus souvent de la version la plus basique de la pose. S'ils vous disent de plier les genoux, pliez les genoux sans hésitation ni jugement. Vous aurez tout le temps de redresser vos jambes plus tard.
- Utilisez des accessoires pour soutenir votre pratique
Les accessoires sont destinés à faciliter la création de meilleures habitudes d’alignement afin de maximiser les bienfaits du yoga et de minimiser le risque de blessure. Entre autres utilisations, les blocs élèvent le niveau du sol pour que vous puissiez l'atteindre avec votre main, les sangles agissent comme des rallonges de bras et les couvertures soulèvent vos hanches au-dessus de vos genoux afin que vous puissiez allonger votre colonne vertébrale et vous asseoir avec un grand confort. Utilisez les accessoires chaque fois qu’ils vous sont proposés ou lorsqu’ils vous semblent utiles.
Rester motivé et concentré sur votre parcours de santé
- L’importance de la cohérence
Les nombreux bienfaits merveilleux du yoga pour votre santé physique et mentale s’obtiennent grâce à une pratique constante au fil du temps. Se présenter régulièrement sur votre tapis est la partie la plus importante du début d’une pratique de yoga. Il n’est pas nécessaire d’être bon en quoi que ce soit pour commencer à faire du yoga, il suffit d’être présent.
- Fixer des objectifs réalisables
En ce qui concerne les objectifs, ne vous concentrez pas sur des poses mais plutôt sur une pratique cohérente. Vous ne pouvez pas contrôler le moment où vous pourrez effectuer un équilibre ou une inversion particulière, mais vous pouvez contrôler la fréquence à laquelle vous arrivez sur votre tapis.
- Rechercher le soutien d'une communauté de yoga
Si vous vous présentez aux mêmes cours semaine après semaine, vos professeurs et vos camarades deviendront rapidement votre communauté de yoga. C’est l’une des plus belles choses de devenir un habitué du studio de yoga. Si jamais vous avez une question ou avez besoin d’un peu d’encouragement, ce sont vos collaborateurs. De nombreux yogis à domicile trouvent des systèmes de soutien similaires grâce à des connexions de yoga en ligne.
Continuez simplement
Vous avez probablement remarqué un thème dominant ici : continuez. Une pratique constante au fil du temps est la clé pour débloquer tous les dons du yoga. If you need just a little bit more of a push to get you over the starting line, check out our Guide complet pour débuter avec le yoga pour beaucoup plus d'informations et de conseils.
