8 poses de yoga qui favorisent l'amour-propre

L’amour-propre est un mot à la mode dans la communauté du bien-être, ce qui signifie que nous entendons beaucoup parler de l’importance de s’accepter et de s’aimer, mais peu de conseils utiles sur la façon d’y parvenir.

Il est très difficile de se réveiller un matin et de décider que l’on va enfin commencer à s’aimer. Mais vous pouvez vous réveiller aujourd’hui et décider de faire du yoga.

Poses pour se connecter à votre corps 

Habiter pleinement votre corps grâce à des pratiques d'ancrage telles que le mouvement et la respiration vous aide à vous sentir plus à l'aise dans votre peau. L’appréciation de vous-même grandit à mesure que vous découvrez de quoi vous êtes capable et comment être dans le moment présent. À mesure que vous apprenez à vous sentir plus connecté à toutes les différentes parties de votre être, votre amour pour vous-même grandit naturellement.

Mountain Pose (Tadasana)

Signification sanscrite : Tada (mountain) Asanas (pose)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Debout
Avantages : Favorise une bonne posture. Renforce les jambes et le tronc. Améliore la conscience de votre corps.
Pourquoi cette pose : Mountain La pose offre la possibilité d'un enregistrement complet du corps pendant que vous vous enfoncez dans la plante de vos pieds.
Étape par étape :

1. Venez vous tenir devant votre tapis, les pieds parallèles.
2. Sentez les quatre coins de vos pieds s’enraciner dans le sol.
3. Engagez vos quads pour soulever vos rotules.
4. Tirez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale.
5. Placez vos épaules sur votre bassin.
6. Ouvrez vos paumes vers l’avant de la pièce.
7. Gardez votre menton parallèle au sol.
8. Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations qui engagent tout votre corps.

Pose du cadavre (Savasana)

Signification sanscrite : Sava (cadavre) Asanas (pose)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : En décubitus dorsal
Avantages : Repose le corps
Pourquoi cette pose : Connectez-vous à vous-même en reconnaissant et en détendant chaque partie de votre corps.
Étape par étape :

1. Viens t'allonger sur le dos. Nous terminons souvent les cours de cette façon, mais vous pouvez aussi commencer ici.
2. Portez votre attention sur vos orteils, puis détendez-les. Vous pouvez également essayer de les impliquer, puis de les détendre.
3. Portez votre attention sur vos pieds, puis sur vos mollets, vos genoux et vos cuisses.
4. Passez à vos fesses, votre abdomen, vos épaules, vos bras, vos mains et vos doigts.
5. Terminez avec votre visage.
6. Respirez plusieurs fois en étant complètement détendu après avoir reconnu chaque partie de votre corps.

Poses pour accepter et aimer son corps

L’une des leçons les plus puissantes du yoga est d’accepter son corps là où il se trouve chaque jour. Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga asanas, cela n’est pas toujours facile. Vous aurez peut-être du mal à organiser votre corps pour qu'il ressemble aux poses que vous voyez présentées devant la salle. Vous ne pouvez pas forcer ou inciter vos ischio-jambiers à se pencher plus profondément vers l’avant, vous devez donc vous accepter tel que vous êtes.

Avec une pratique constante, vous pourriez bientôt commencer à constater des améliorations, et cela vous permettra de vous sentir bien dans votre peau. Vous avez fait quelque chose de difficile et votre corps et votre esprit ont connu des changements. Si vous avez des problèmes avec votre image corporelle, vos sentiments négatifs sur l’apparence de votre corps peuvent même être remplacés par positifs sur ce qu'il peut faire. 

Dans le yoga, il n’y a pas d’objectif final, pas d’endroit où s’arrêter et se reposer sur ses lauriers, du moins pas très longtemps. Il y aura toujours un autre défi et d’autres occasions de répéter le cycle d’essais, d’échecs, de doutes de soi et de dépassement.

Finalement, vous réaliserez peut-être que l’échec et le doute ne sont pas la partie la plus importante du processus. En réalité, le dépassement ne l’est pas non plus. Essayer, essayer et essayer encore, c'est la pratique. Il est beaucoup plus difficile de se considérer comme un échec lorsqu’on se rend compte à quel point le succès n’a pas d’importance.

Se plier en avant (Uttanasana)

Signification sanscrite : Uttana (étirement intense) Asanas (pose)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Debout
Avantages : Étire vos ischio-jambiers et votre dos, renforce vos jambes.
Pourquoi cette pose : Uttanasana est l’occasion de pratiquer l’acceptation. Cela fait du bien de se pencher en avant ; la profondeur à laquelle vous allez n'a pas d'importance.
Étape par étape :

1. De Mountain Posez, faites pivoter votre bassin vers l’avant pour vous replier vers l’avant lors d’une expiration.
2. Gardez votre bassin empilé sur vos chevilles.
3. Laissez vos bras et votre tête pendre lourdement.

Pose de soulagement du vent (Pavanamuktasana)

Signification sanscrite : Pavane (vent) Mukta (libérant) Asanas (pose)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : En décubitus dorsal
Avantages : Compression des organes abdominaux.
Pourquoi cette pose : Faites-vous un câlin pour affirmer votre amour-propre.
Étape par étape : 

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Soulevez vos pieds du sol et serrez vos genoux contre votre poitrine, en enroulant vos bras autour de vos tibias.

Poses pour libérer votre esprit 

Yoga et méditation apprends-nous à être dans le moment présent. Pensez aux discours intérieurs négatifs qui se produisent dans votre tête. Vous vous en faites à cause de quelque chose qui s’est produit dans le passé ou vous êtes stressé à cause de quelque chose qui se produira dans le futur. Mais qu’en est-il maintenant ? Que fais-tu en ce moment?

Lorsque vous méditez, vous êtes assis et respirez. Lorsque vous êtes plongé dans une pose de yoga, votre corps prend une forme différente, mais vous ne faites que respirer. Inhaler. Expirer. Inhaler. Expirer.

La respiration constitue un refuge où vous pouvez tenir le passé et le futur à distance et rester dans le présent, même si ce n’est que pour quelques instants. Et cet outil pratique est toujours avec vous, disponible à tout moment.

Pose de la chaise (Utkatasana)

Signification sanscrite : Utkata (puissant) Asanas (pose)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Debout
Avantages : Renforce vos jambes et votre tronc
Pourquoi cette pose : Lorsque vos cuisses commencent à brûler, concentrez-vous sur votre respiration.
Étape par étape :

1. De Mountain Posez, pliez les genoux tout en amenant vos fesses vers le dos de votre tapis comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
2. Peu importe la profondeur à laquelle vous êtes assis, du moment que vous le sentez dans vos cuisses.
3. Prenez vos bras au-dessus de votre tête.
4. Respirez votre inconfort pendant 10 respirations.

Pose facile (Sukhasana)

Signification sanscrite : Soukha (confort) Asanas (pose)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Assis
Avantages : Ouvre les hanches, améliore la posture.
Pourquoi cette pose : Après votre séance d'asanas, pratiquez la méditation assise pendant cinq à dix minutes.
Étape par étape :

1. Venez vous asseoir dans une position confortable, les jambes croisées. Si vos genoux sont plus hauts que vos hanches dans cette position (c'est le cas pour la plupart des gens), placez des couvertures ou des blocs pliés sous votre siège jusqu'à ce que vos genoux soient sous vos hanches. Il est ainsi beaucoup plus facile de garder votre colonne vertébrale longue.
2. Amenez vos mains sur vos cuisses avec vos paumes tournées vers le haut ou vers le bas.
3. Fermez les yeux.
4. Concentrez-vous sur vos inspirations et vos expirations : ce que vous ressentez lorsque vous remplissez et videz vos poumons, ce que ressent l'air qui entre et sort de votre nez.
5. Lorsque votre esprit vagabonde et que vous commencez à vous engager dans vos pensées, rattrapez-vous et recentrez-vous sur votre respiration.

Poses qui présentent le corps à l'esprit

Libérer les tensions et créer de l'espace dans le corps sont des éléments importants de la pratique physique du yoga. Mais il s’agit aussi de faire de la place dans votre esprit. L’extrême physicalité de la pratique des asanas (ce qui ne signifie pas des acrobaties de style cirque ; cela signifie une concentration précise et une attention minutieuse aux détails qui aligner votre corps dans n'importe quelle pose de yoga requise) a pour effet de vider temporairement votre esprit.

À votre retour, vous constaterez peut-être que les choses ont été réorganisées. Votre négativité et votre doute de soi ont peut-être été remplacés par votre positivité et votre amour-propre. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais avec une pratique constante, cela arrive.

Arbre (Vrksasana)

Signification sanscrite : Vrksa (arbre) Asanas (pose)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Debout
Avantages : Améliore l’équilibre, la force du tronc et la force des jambes.
Pourquoi cette pose : Les poses d’équilibrage qui nécessitent beaucoup d’attention à l’alignement aident à vider votre esprit.
Étape par étape :

1. De Mountain Posez, commencez à prendre votre weight dans votre jambe droite sans changer la position neutre de vos hanches.
2. Soulevez votre pied gauche du sol.
3. Positionnez la plante de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse droite, en utilisant vos mains si nécessaire. Vous pouvez également abaisser le pied gauche sur votre jambe droite s’il n’arrive pas confortablement à la cuisse.
4. Appuyez votre pied contre votre cuisse et votre cuisse contre votre pied.
5. Prenez vos bras au-dessus de votre tête.
6. Gardez votre attention concentrée sur le maintien de votre alignement et de votre équilibre.
7. Après plusieurs respirations, répétez en vous tenant debout sur l'autre jambe.

Guerrier II (Virabhadrasana II)

Signification sanscrite : Virabhadra (un guerrier hindou) Asanas (pose)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Debout
Avantages : Renforce les jambes, le dos, les bras et le tronc. Ouvre les hanches, les ischio-jambiers et la poitrine.
Pourquoi cette pose : L'attention portée aux détails améliore votre conscience corporelle, en intégrant le corps et l'esprit.
Étape par étape :

1. De Mountain Posez, placez votre pied gauche vers l'arrière de votre tapis.
2. Tournez vos orteils gauches à 90 degrés et alignez le talon de votre pied droit avec la voûte plantaire de votre pied gauche en utilisant la ligne centrale de votre tapis.
3. Pliez votre jambe droite pour amener votre genou sur votre cheville et votre cuisse droite parallèlement au sol.
4. Alignez vos hanches et vos épaules avec le côté long de votre tapis, en empilant vos épaules sur vos hanches.
5. Prenez vos bras parallèles au sol et votre regard sur le bout de vos doigts avant.
6. Répétez la pose avec la jambe gauche en avant.