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Le yoga est une pratique corps-esprit, ce qui signifie qu’il offre une approche intégrée et holistique de votre santé physique et mentale. Les principaux bienfaits physiques du yoga, notamment l’amélioration force, flexibilité, et équilibre, fait beaucoup parler de lui, mais ses bienfaits mentaux sont tout aussi puissants. Voici quelques exemples de la manière dont le yoga peut affecter positivement la santé mentale :
- Asanas de yoga et pranayama (contrôle de la respiration) réduire le stress grâce à la régulation hormonale.
- Traiter le yoga comme méditation en mouvement donne une pause à votre cerveau.
- Il est prouvé que les activités communautaires comme les cours de yoga en groupe améliorent votre humeur et favorisent même la longévité.
- S'en tenir à quelque chose de difficile et s'améliorer au fil du temps favorise un état d'esprit de croissance, qui encourage notre cerveau à être plus ouvert à l'apprentissage, au changement et à la croissance.
Ces bienfaits mentaux, combinés aux étirements et au renforcement physiques, font qu’une pratique du yoga à long terme est un moyen puissant d’améliorer votre qualité de vie.
Nous avons la chimie
L’exercice aide votre corps à traiter les hormones du stress comme l’adrénaline et le cortisol tout en stimulant la production d’endorphines de bien-être. Cela signifie qu’après l’exercice, la composition chimique de votre corps est plus encline au contentement et au calme qu’elle ne l’était auparavant. Vous avez peut-être déjà ressenti cette sensation après une course ou un cours de yoga intense.
L’accent mis par le yoga sur la respiration vous offre davantage d’outils qui aident à réguler la réponse du corps au stress. L’un des symptômes du stress est la respiration rapide, qui fait partie de la réaction de combat ou de fuite qui renforce l’instinct du corps à affronter le danger ou à s’enfuir. Cependant, la plupart des facteurs de stress que nous rencontrons dans la vie moderne ne nécessitent pas de réponse physique. Il est donc utile de pouvoir envoyer au corps des signaux indiquant qu’il est acceptable de se détendre. Le yoga nous apprend à être conscient des changements dans notre respiration et à contrôler notre respiration à des fins spécifiques. Ralentir délibérément la respiration permet au corps de savoir qu’il est sans danger.
Cela a attiré notre attention
Le yoga aide aussi à gérer le stress en donnant à votre cerveau une pause dans son activité constante. Une grande partie de notre anxiété est générée par le fait de s’inquiéter de ce qui pourrait mal se passer à l’avenir ou de se concentrer sur ce qui n’a pas fonctionné dans le passé. Le yoga vous ancre dans le moment présent en vous encourageant à concentrer votre attention sur vos sensations physiques du moment et sur votre respiration. Cela transforme efficacement les asanas en une méditation en mouvement.
Assister à des cours de yoga permet de faciliter ces pauses cérébrales. Au début, le simple fait de traiter les instructions verbales du professeur et de les traduire en mouvements physiques dans votre corps peut occuper toute votre attention pendant toute la durée d'un cours de yoga, ne laissant aucune place aux pensées extérieures. Au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer et que votre corps s'habitue à prendre les formes de base des poses, vous apprenez à vous concentrer sur le réglage précis de votre alignement.
Il y a toujours de nouvelles sensations à découvrir et des façons de continuer à se mettre au défi, pour que le yoga ne devienne pas ennuyeux. Cela continue de nécessiter toute votre attention. Même des années après le début de votre pratique, l'habitude de vous concentrer sur votre respiration et votre corps pendant le yoga reste un moyen fiable de vous libérer de votre esprit de singe.
Pouvoir communautaire
Un avantage mental souvent négligé du yoga est qu'il offre aux individus la possibilité de se réunir dans communauté. Faire partie d’une communauté affirme notre place dans le monde, agissant comme un filet de sécurité dans les moments difficiles et magnifiant notre joie dans les bons.
Les communautés peuvent être difficiles à trouver à l’âge adulte, mais faire du yoga ensemble comble cette lacune. Être un habitué des cours de yoga vous permet de nouer des relations durables avec vos professeurs et vos camarades. Le yoga est particulièrement adapté au lien, car chacun est là pour faire quelque chose de stimulant, ce qui le rend un peu vulnérable. Recevoir le soutien de la personne sur le tapis suivant, même s’il s’agit simplement de respirer ensemble, nous permet de nous sentir connectés et valorisés. Il a été démontré que la participation à des activités communautaires engendre un sentiment de bien-être et contribue même à la longévité.
Développez votre état d'esprit
Le yoga est également très efficace pour promouvoir ce que les éducateurs appellent un état d’esprit de croissance. Un état d’esprit figé dans lequel votre peur de l’échec provoque une stagnation et limite votre capacité à changer et à vous améliorer. Le yoga vous apprend à vivre l’échec dans le cadre du processus de croissance plutôt que comme un référendum sur votre valeur en tant qu’être humain. L’échec sur le tapis de yoga se produit tôt et souvent lorsque votre corps tente d’assimiler de nouvelles compétences. Cette arène d’échec à faibles enjeux est un outil d’apprentissage précieux, prouvant que si nous y consacrons du temps et des efforts, nous pouvons tous accomplir des choses difficiles.
Tout est dans ta tête
Bien qu'il soit possible de vivre l'expérience bienfaits pour la santé mentale d'exercice, de méditation, de communauté et d'état d'esprit de croissance de différentes manières, le yoga est unique en ce qu'il les rassemble tous, et c'est avant même que nous ayons compté dans ses bienfaits physiques ! Le yoga est vraiment une pratique du corps entier et le corps entier inclut le cerveau.
