£ GBP
Les poses debout sont au cœur du Vinyasa Flow Yoga, créant le rythme et générant la chaleur de la pratique. Si certaines séquences sont des classiques (Salutations au soleil, par exemple), la beauté de Flow réside dans les façons infinies dont les poses peuvent être combinées. Chaque séquence originale ou transition créative met votre corps au défi de nouvelles manières et garde la pratique fraîche et amusante.
Une pose debout est généralement définie comme toute posture dans laquelle la plupart de vos weight est debout. Nous avons inclus quelques poses dans lesquelles vos mains sont également au sol, mais les jambes font l'essentiel du travail. Les équilibres debout vous obligent à vous tenir sur une jambe à la fois, tandis que les poses avec révolution incluent une torsion.
Conseils d’alignement des poses debout
Les poses debout sont construites à partir de zéro, en commençant par le alignement de vos pieds, en empilant vos articulations et en positionnant votre bassin, qui peut être tourné vers l'avant, comme dans Mountain Pose, ou ouvert sur le côté, comme dans Warrior II.
Si trouver l'orientation de votre bassin est nouveau pour vous, lisez notre guide complet, Fermé contre. Hanches ouvertes : une introduction au yoga, pour un approfondissement et quelques exercices de conscience corporelle.
Classic Poses debout
Tapis de yoga présenté : Liforme Tapis de yoga XL - Mountain
Mountain Pose (Tadasasana)
Signification sanscrite : Tada (Mountain) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Établit un alignement de base en position debout et améliore la conscience du corps.
Étape par étape :
1. Placez-vous devant votre tapis, les pieds parallèles.
2. Mettez vos mains sur vos hanches et sentez que votre bassin pointe vers l’avant.
3. Placez votre bassin sur vos chevilles.
4. Relâchez vos bras à vos côtés avec les paumes tournées vers l'avant et placez votre ceinture scapulaire sur votre bassin.
5. Laissez votre cou être le prolongement naturel de votre colonne vertébrale afin que votre tête soit dans une position neutre.
6. Cet alignement constitue la base de toutes les poses debout dans lesquelles le bassin fait face à l'avant du tapis.
Tapis de yoga présenté : Liforme Radiant Sun Tapis de yoga - Jaune
Pose des mains levées (Urdhva Hastasana)
Signification sanscrite : Urdhva (Vers le haut) Hasta (Main) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Un merveilleux étirement pour l'abdomen, le dos, les épaules et les bras.
Étape par étape :
1. De Mountain Posez, inspirez pour tendre les bras sur le côté et vers le plafond.
2. Vous pouvez amener vos paumes au-dessus de votre tête ou les garder face à face, à la largeur des épaules.
3. Levez votre regard vers vos pouces.
Tapis de yoga présenté : Liforme Radiant Sun Tapis de yoga - Jaune
Pose debout pliée en avant (Uttanasana)
Signification sanscrite : Uttanana (Étirement intense) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Ouvre les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos.
Étape par étape :
1. Depuis la pose des mains levées, expirez pour relâcher vos bras pendant que vous plongez en cygne sur vos jambes tout en inclinant votre bassin vers l'avant.
2. Amenez le bout de vos doigts au sol ou sur vos chevilles.
3. Relâchez la tête.
Tapis de yoga présenté : Liforme Radiant Sun Tapis de yoga - Bleu
Pose de la chaise (Utkatasana)
Signification sanscrite : Utkata (Puissant) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Renforce vos cuisses. Étire votre dos et vos épaules.
Étape par étape :
1. De Mountain Posez, pliez les genoux vers l'avant pour ramener vos fesses comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
2. Regardez vos genoux et assurez-vous que vous pouvez voir vos orteils ressortir par en dessous.
3. Soulevez vos bras pour les aligner avec la diagonale de votre torse.
Tapis de yoga présenté : Liforme Expressions Tapis de yoga - Orange Bonheur
Pose du chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Signification sanscrite : Adho (vers le bas) Moukha (Visage) Svana (Chien) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Améliore la force du tronc, des jambes et des bras. Ouvre l'arrière de vos jambes et les muscles du dos.
Étape par étape :
1. Commencez en position mains et genoux.
2. Courbez vos orteils en dessous. En expirant, appuyez sur vos paumes pour soulever vos fesses vers le plafond et redresser vos jambes.
3. Votre corps a la forme d’un V inversé.
4. Continuez à appuyer sur vos paumes et relâchez vos talons vers le sol.
5. Laissez votre tête pendre lourdement.
Tapis de yoga présenté : Liforme White Magic Tapis de yoga
Guerrier que je pose (Virabhadrasana I)
Signification sanscrite : Virabhadra (un guerrier hindou) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Renforce les jambes et le tronc. Améliore la conscience de l’alignement des hanches.
Accessoires : utilisez les lignes à 45° sur votre Système Align-For-Me pour vous aider à installer correctement vos pieds.
Étape par étape :
1. Depuis le chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit vers l’intérieur de votre main droite.
2. Pivotez sur la pointe de votre pied gauche pour relâcher votre talon gauche sur le tapis à un angle de 45 degrés.
3. Lors d'une inspiration, soulevez vos mains du tapis pour amener votre torse en position debout.
4. Réajustez vos pieds de chaque côté de votre tapis pour une plus grande stabilité et pour permettre à votre bassin de pointer vers l'avant comme il le ferait en Mountain Pose.
5. Pliez votre genou droit sur votre cheville droite et inspirez pour lever les bras au-dessus de votre tête.
6. Amenez vos paumes au contact ou gardez vos mains à distance des épaules, les paumes se faisant face.
7. Levez les yeux vers vos pouces.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Gris
Posture du guerrier humble
Également connu sous le nom de : Pose du guerrier dévotionnel
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Améliore la force des jambes et du tronc. Ouvre les muscles des épaules et du dos.
Étape par étape :
1. Depuis Warrior I, entrelacez vos mains derrière votre dos et abaissez vos jointures en tendant vos bras.
2. Pliez-vous vers l’intérieur de votre pied droit en remontant vos mains jointes vers le plafond.
3. Continuez à serrer la tête vers la ligne médiane pour maintenir la position Warrior I des hanches et des jambes.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Rose
Pose de la pyramide (Parsvottanasana)
Signification sanscrite : Parsva (Côté) Uttana (Étirement intense) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Un étirement pour les ischio-jambiers et le dos.
Accessoires : Les blocs sont utiles si vos mains n’atteignent pas confortablement le sol lors d’un pli vers l’avant.
Étape par étape :
1. Depuis Warrior I Pose, redressez votre jambe droite et avancez votre pied gauche de 10 à 12 pouces en gardant le virage à 45 degrés hors des orteils gauches.
2. Mettez vos mains sur vos hanches pour vérifier qu'elles sont tournées vers l'avant. Mountain Position de pose.
3. En expirant, gardez votre colonne vertébrale longue tout en repliant votre jambe droite vers l'avant.
4. Gardez votre genou droit légèrement ramolli pour éviter une hyperextension.
5. Amenez vos mains au sol ou bloquez de chaque côté de votre pied droit.
6. Continuez à allonger votre colonne vertébrale lors de vos inspirations et à approfondir votre pli vers l’avant lors de vos expirations.
Tapis de yoga présenté : Liforme Tapis de yoga XL - Mountain
Pose de fente haute
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Renforce vos jambes et votre tronc. Améliore l'équilibre.
Étape par étape :
1. Depuis le chien orienté vers le bas, placez votre pied droit vers l’intérieur de votre main droite.
2. Lors d'une inspiration, soulevez votre torse vers le plafond avec vos bras levés et votre genou droit plié sur votre cheville droite.
3. Amenez votre cuisse droite parallèle au sol et faites glisser vos épaules vers le bas de votre dos.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Bleu Crépuscule
Posture du guerrier III (Virabhadrasana III)
Signification sanscrite : Virabhadra (un guerrier hindou) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Renforce les jambes et le tronc. Améliore l’équilibre et la conscience du corps.
Étape par étape:
1. Depuis Warrior I, avec votre pied droit en avant, montez sur la pointe de votre pied gauche.
2. Penchez votre torse vers l'avant et poussez votre pied gauche pour le soulever du sol et prenez votre weight dans ta jambe droite,
3. Mettez vos mains sur vos hanches pour vous assurer qu'elles sont de niveau et tournées vers l'avant lorsque vous soulevez votre jambe gauche parallèlement au sol. Fléchissez fortement votre pied gauche.
4. Placez vos bras le long de vos oreilles pour qu'il y ait une ligne droite allant du bout de vos doigts jusqu'à votre talon.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet
Posture du guerrier II (Virabhadrasana II)
Signification sanscrite : Virabhadra (un guerrier hindou) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Renforce les bras, les jambes et le tronc. Améliore l’équilibre et la conscience de l’alignement ouvert des hanches.
Étape par étape :
1. Depuis Warrior I avec le pied droit en avant, tournez vos orteils gauches pour que votre pied gauche soit perpendiculaire à la ligne centrale.
2. Déplacez votre pied avant droit vers la ligne centrale et ouvrez vos hanches et vos épaules vers la gauche.
3. Pliez votre genou droit sur votre cheville droite. Vous devrez peut-être reculer un peu votre pied gauche.
4. Votre bassin et votre poitrine feront face au côté gauche de votre tapis.
5. Amenez vos bras parallèles au sol avec le bras droit vers l'avant et le bras gauche vers l'arrière.
6. Regardez le bout de votre doigt droit.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Bleu Crépuscule
Pose du guerrier inversé
Également connu sous le nom de : Pose du guerrier pacifique
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Renforcez vos jambes. Allonge votre corps latéral et vos muscles intercostaux.
Étape par étape :
1. Depuis Warrior II, le pied droit en avant, inspirez et soulevez votre bras droit le long de votre oreille droite.
2. Étendez votre colonne vertébrale pour atteindre votre main gauche à l'arrière de votre jambe gauche et faites un virage en arrière vers le fond de la pièce.
3. Assurez-vous que votre genou droit reste au-dessus de votre cheville droite.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet
Pose d'angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)
Signification sanscrite : Utthita (étendu) Parsva (Côté) Kona (Angle) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Renforce vos jambes et votre tronc. Ouvre vos hanches, vos épaules et votre dos.
Accessoires : Un bloc à l’intérieur de votre pied avant peut vous permettre d’ouvrir davantage votre poitrine.
Étape par étape :
1. Depuis Warrior II, tendez votre main droite vers l'avant et placez votre paume à l'intérieur de votre pied droit.
2. Utilisez la traction entre votre épaule droite et votre genou droit pour ouvrir votre poitrine vers le plafond.
3. Si vous ne pouvez pas ouvrir la poitrine confortablement, prenez un bloc sous votre main droite ou amenez plutôt l'avant-bras droit vers le haut de votre cuisse droite.
4. Soulevez votre bras gauche et votre regard vers le plafond.
5. Gardez votre genou droit au-dessus de votre cheville droite tout au long.
6. Abaissez votre bras gauche sur votre oreille gauche si vous le souhaitez.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Vert
Pose triangulaire (Trikonasana)
Signification sanscrite : Trikona (Triangle) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Ouvre vos ischio-jambiers, votre poitrine et vos côtés.
Accessoires : Un bloc sous la main inférieure peut être utile.
Étape par étape :
1. Depuis Warrior II avec le pied droit en avant, redressez votre jambe droite.
2. Tirez votre bras droit vers l'avant autant que possible, en approfondissant le pli de votre hanche droite.
3. Abaissez votre main droite jusqu'à votre cheville droite, votre tibia ou un bloc placé à l'intérieur ou à l'extérieur de votre jambe droite.
4. Placez votre bras gauche sur votre bras droit et tournez votre poitrine et votre regard vers le plafond.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Gris
Pose de la demi-lune (Ardha Chandrasana)
Signification sanscrite : Ardha (la moitié) Chandra (Lune) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Améliore l’équilibre et la force des jambes. Ouvre vos ischio-jambiers et votre poitrine.
Accessoires : Un bloc sous le bas de votre main peut améliorer votre alignement.
Étape par étape :
1. Depuis Warrior II, abaissez votre main droite vers l’extérieur de votre pied droit.
2. En gardant votre genou droit souple, soulevez votre pied gauche du sol et avancez votre main droite de 8 à 12 pouces.
3. Empilez votre bassin sur votre pied droit et redressez votre jambe droite.
4. Donnez un coup de pied puissant au talon de votre jambe gauche droite et assurez-vous que votre bassin est orienté vers le côté de votre tapis dans une position Warrior II.
5. Ouvrez votre bras gauche et votre poitrine vers le plafond et portez votre regard vers le bout de votre doigt gauche.
Soldes permanents
Tapis de yoga présenté : Liforme White Magic Tapis de yoga
Posture de l'arbre (Vrksasana)
Signification sanscrite : Vrksa (Arbre) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Améliore la force et l’équilibre des jambes.
Étape par étape :
1. De Mountain Posez, déplacez votre weight dans votre jambe droite tout en gardant votre bassin pointé vers l'avant.
2. Soulevez votre pied gauche du sol et placez la plante du pied gauche à l’intérieur de votre cuisse droite.
3. Appuyez votre pied contre votre cuisse et votre cuisse contre votre pied pour maintenir votre bassin dans la même position tournée vers l'avant que Mountain Pose.
4. Lors d'une inspiration, levez vos bras et votre regard vers le plafond.
Tapis de yoga présenté : Liforme Tapis de yoga XL - Mountain
Pose du demi-lotus (Ardha Padmasana Vrksasana)
Signification sanscrite : Ardha (la moitié) Padma (Lotus) Vrksa (Arbre) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Améliore la force et l’équilibre des jambes. Ouvre-hanche.
Étape par étape :
1. Depuis Tree Pose, faites glisser le haut de votre pied gauche dans le pli de votre hanche droite. Demi-Lotus poste.
2. Votre genou gauche pointe vers le sol lorsque vous appuyez votre pied gauche sur votre jambe droite.
Tapis de yoga présenté : Liforme Tapis de yoga XL - Mountain
Pose de l'aigle (Garudasana)
Signification sanscrite : Garuda (Aigle) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Améliore l’équilibre et la conscience de l’alignement pelvien. Étire le haut du dos et les épaules.
Étape par étape :
1. Depuis Chair Pose, prenez votre weight dans votre jambe droite.
2. Soulevez votre pied gauche du sol et enroulez votre cuisse gauche sur votre cuisse droite.
3. Accrochez votre pied gauche derrière votre mollet droit.
4. Gardez votre bassin face à l'avant Mountain Position de pose.
5. Prenez votre bras gauche sous votre bras droit. Pliez les deux coudes et enroulez votre paume gauche autour de votre avant-bras droit pour que vos paumes se touchent.
6. Soulevez vos bras parallèlement au sol tout en faisant glisser vos épaules vers le bas de votre dos.
Tapis de yoga présenté : Liforme x You Tapis de yoga personnalisé
Pose du roi danseur (Natarajasana)
Signification sanscrite : Nataraja (Roi de la danse) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Améliore la force des jambes et du tronc. Ouvre les épaules et la poitrine.
Étape par étape :
1. De Mountain Posez, prenez votre weight dans votre jambe droite.
2. Soulevez votre pied gauche du sol et pliez votre genou gauche pour que votre pied gauche se rapproche de votre fesse gauche.
3. Ramenez votre main gauche en arrière et tenez l’extérieur de votre pied gauche avec votre pouce pointé vers le bas.
4. Levez votre bras droit vers le plafond.
5. Commencez à faire pivoter votre bassin vers l’avant pour que le haut de votre corps avance et que votre cuisse gauche vienne vers le plafond.
6. Appuyez votre pied gauche dans votre main gauche pour continuer à ouvrir votre poitrine et à relever votre genou gauche.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Bleu Crépuscule
Pose de chaise à un pied (Eka Pada Utkatasana)
Signification sanscrite : Éka (Un) Pada (Pied) Utkata (Puissant) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Ouvre-hanche en douceur et défi d’équilibre. Renforce la force des jambes.
Étape par étape :
1. Depuis Chair Pose, transférez votre weight dans votre jambe droite sans bouger votre bassin.
2. Soulevez votre pied gauche du sol et amenez votre cheville gauche vers le haut de votre cuisse droite avec votre genou gauche pointant vers la gauche.
3. Fléchissez fortement votre pied gauche.
4. Amenez vos mains au centre du cœur ou au-dessus de votre tête.
5. Maintenez la position de chaise avec votre jambe droite.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Vert
Pose de la canne à sucre (Ardha Chandra Chapasana)
Signification sanscrite : Ardha (Demi) Chandra (Lune) Chapa (Arc) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Augmente le défi d'équilibre et ajoute un étirement quadruple à Ardha Chandrasana.
Accessoires : Utilisez un bloc sous votre main si vous le faites en Half Moon Pose.
Étape par étape :
1. Depuis la pose de la demi-lune, pliez votre genou gauche levé, en rapprochant votre talon gauche de votre fesse gauche.
2. Laissez tomber votre bras gauche derrière votre dos et atteignez votre main gauche pour tenir votre cheville gauche.
3. Activez votre pied gauche.
4. Appuyez votre pied gauche dans votre main gauche pour incliner votre poitrine vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Rose
Pose B de la main debout au gros orteil (Utthita Hasta Padangusthasana B)
Signification sanscrite : Utthita (étendu) Hasta (Main) Padangustha (Gros orteil) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Renforcez votre tronc et vos jambes tout en étirant vos ischio-jambiers.
Étape par étape :
1. De Mountain Posez, prenez votre weight dans votre jambe droite.
2. Soulevez votre pied gauche du sol et serrez votre genou gauche contre votre poitrine.
3. Tenez votre gros orteil gauche avec les deux premiers doigts de votre main gauche
4. Redressez votre jambe gauche vers l’avant de la pièce.
5. Entretenir Mountain Posez la posture dans votre torse et gardez votre bras gauche dans son emboîture. Pliez votre genou gauche ou utilisez une sangle autour de la plante du pied si cela est nécessaire pour maintenir un bon alignement du haut de votre corps.
6. Restez ici ou ouvrez votre jambe gauche vers la gauche pour la variante B illustrée.
Poses debout tournées
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet
Fente basse avec révolution
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Une belle torsion pour l'abdomen et le dos.
Étape par étape :
1. Du chien orienté vers le bas. placez votre pied droit à l’intérieur de votre main droite.
2. Pliez votre genou droit et placez-le sur votre cheville droite.
3. Appuyez-vous sur votre paume gauche et soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête.
4. Faites pivoter votre poitrine et votre regard vers le plafond.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Bleu Crépuscule
Chaise tournante (Parivrtta Utkatasana)
Signification sanscrite : Parivrtta (Révolution) Utkata (Puissant) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Améliore la force des jambes et du tronc. Fait pivoter la colonne vertébrale.
Étape par étape :
1. Commencez par la pose sur chaise avec vos mains Anjali Mudra à votre sternum.
2. En expirant, soulevez votre coude gauche et tournez-le depuis votre tronc pour amener votre coude gauche vers l'extérieur de votre genou droit.
3. Gardez vos genoux pliés et vos fesses basses.
4. Appuyez votre bras gauche sur l'extérieur de votre cuisse droite pour approfondir votre torsion lors de vos expirations.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Bleu Crépuscule
Chaise tournante à un pied (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
Signification sanscrite : Parivrtta (Révolution) Éka (Un) Pada (Pied) Utkata (Puissant) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : La combinaison de plusieurs éléments comme l'équilibre et la torsion améliore la coordination et la conscience du corps.
Étape par étape :
1. Commencez sur une chaise à une jambe Posez avec votre jambe droite comme jambe debout et vos mains en Anjali Mudra sur votre sternum.
2. En expirant, soulevez votre coude gauche et tournez-le depuis votre tronc pour amener votre bras gauche jusqu'à la plante de votre pied gauche, qui se trouve à l'extérieur de votre cuisse droite.
3. Gardez votre jambe droite pliée en position chaise.
4. Appuyez sur votre bras droit pour approfondir la torsion de vos expirations.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet
Demi-lune en révolution (Parivrtta Ardha Chandrasana)
Signification sanscrite : Parivrtta (Révolution) Ardha (la moitié) Chandra (Lune) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Avancé
Avantages : Un défi d’équilibre avec une torsion fait travailler l’abdomen et les jambes.
Accessoires : Un bloc sous votre main vous aide à ouvrir votre poitrine.
Étape par étape :
1. Depuis le chien orienté vers le bas, placez votre pied droit vers l’intérieur de votre main droite.
2. Avancez vos deux mains de 10 à 12 pouces pendant que vous soulevez votre pied gauche du sol et amenez votre weight dans votre jambe droite pour une fente debout à l'avant de votre tapis.
3. Gardez votre bassin face au sol pendant que vous fléchissez votre pied gauche et amenez votre jambe gauche parallèle au sol.
4. Vous voudrez peut-être prendre un bloc sous votre main gauche pendant que vous amenez votre main droite vers votre hanche droite.
5. Commencez à faire pivoter votre poitrine pour faire face au côté droit de votre tapis, en empilant autant que possible votre épaule droite sur votre épaule gauche.
6. Levez votre bras droit et votre regard vers le plafond.
Ouvre-hanche
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Rose
Pose de la guirlande (Malasana)
Signification sanscrite : Mala (Guirlande) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Un étirement profond des hanches neutralise les effets de la position assise sur une chaise.
Accessoires : Utilisez une couverture roulée sous vos talons si nécessaire.
Étape par étape :
1. De Mountain Posez, tournez vos orteils à 45 degrés et séparez vos pieds d'environ 12 pouces.
2. Pliez vos genoux pour vous accroupir profondément avec vos fesses près du sol. Écartez davantage vos pieds si nécessaire.
3. Assurez-vous que vos talons sont au sol afin de pouvoir les enfoncer. Si vos talons sont relevés, placez une couverture enroulée en dessous pour pouvoir mettre weight dans vos talons.
4. Amenez vos coudes à l’intérieur de vos genoux et vos mains vers votre sternum en Anjali Mudra. Utilisez la pression de vos coudes pour écarter doucement vos genoux.
Tapis de yoga présenté : Mindful Garden Tapis de Yoga - Olive
Pose de la déesse (Utkata Konasana)
Signification sanscrite : Utkata (Puissant) Kona (Angle) Asanas (Poser)
Également connu sous le nom de : Pose du cheval
Niveau de Yoga : Débutant
Avantages : Ouvre la hanche et l'aine. Renforce vos pieds et vos jambes.
Étape par étape :
1. Placez-vous face au côté de votre tapis, les jambes écartées dans un large écart.
2. Tournez vos orteils à 45 degrés et pliez vos genoux pour les amener au-dessus de vos chevilles. Vous devrez peut-être ajuster la distance entre vos pieds.
3. Gardez vos genoux au-dessus de vos orteils, en travaillant dur pour éviter que les genoux ne s'effondrent vers l'intérieur.
4. Apportez vos mains à Anjali Mudra au niveau de votre poitrine ou choisissez une autre position des bras.
Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Bleu Crépuscule
Pose du lézard (Utthan Pristhasana)
Signification sanscrite : Outthan (Intense) Pristha (Retour) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Étire et renforce vos fléchisseurs de hanche, vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Accessoires : Des blocs sous vos avant-bras peuvent améliorer votre alignement.
Étape par étape :
1. Depuis le chien orienté vers le bas, placez votre pied droit vers l’extérieur de votre main droite.
2. Abaissez vos coudes sur votre tapis en gardant vos paumes à plat et vos avant-bras parallèles.
3. Vous pouvez abaisser votre genou gauche sur votre tapis ou garder la jambe gauche droite et appuyer sur le talon.
Tapis de yoga présenté : Cosmic Moon Tapis de yoga - Noir
Pose de fente latérale (Skandasana)
Signification sanscrite : Skanda (divinité hindoue) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Avantages : Étire vos ischio-jambiers et vos mollets. Renforce votre tronc, vos quadriceps et vos fessiers.
Étape par étape :
1. Placez-vous face au côté de votre tapis, les jambes écartées dans un large écart.
2. Pliez votre genou droit dans un squat profond avec vos fesses près du sol tout en gardant votre jambe gauche tendue.
3. Fléchissez votre pied gauche et placez-vous sur votre talon gauche.
4. Enfoncez votre talon droit.
5. Prenez votre bras droit à l'intérieur de votre jambe droite et ouvrez votre bras gauche et votre poitrine vers le plafond.
Debout fort
Certaines personnes aiment pratiquer la même séquence de poses à plusieurs reprises, tandis que d’autres préfèrent la mélanger. Avec autant de poses avec lesquelles travailler, vous pouvez créer un nombre infini de séquences et de combinaisons debout différentes, qui renforcent toutes votre corps et ancrent votre conscience dans le moment présent.
